Meditación guiada de 20 minutos para la ansiedad
Algunas personas piensan que el propósito de la meditación es detener la mente. Se sientan y lo intentan. Pronto se enzarzan en una lucha con su mente, una lucha que pierden. Frustrados, se dan por vencidos. ¿Te reconoces en este escenario?
Calmar la mente es un objetivo más apropiado, y una buena forma de hacerlo es prestando atención a la respiración. Cuando soñamos despiertos, la respiración sigue el ritmo de nuestros pensamientos. Ese ritmo puede ser irregular, porque vamos de pensamiento en pensamiento, de una cosa a otra. A medida que seguimos la respiración en lugar de nuestros pensamientos, la respiración adquiere un ritmo constante y regular.
Normalmente seguimos nuestros pensamientos sin prestar atención a la respiración. Aquí hacemos lo contrario, seguimos la respiración. Al principio, tratamos nuestros pensamientos un poco como tratamos la radio de fondo. Mientras hacemos otras cosas, somos conscientes de que la radio está sonando, pero no la seguimos activamente. Por ejemplo, cuando el locutor dice: “Ve y compra ese coche ahora mismo, porque es increíble”, no lo dejamos todo y salimos corriendo a comprarlo. Hemos aprendido a adoptar una actitud de sofisticado desapego con respecto a la radio. Ahora cultivamos la misma actitud de desapego hacia nuestros pensamientos.
Meditación guiada para la ansiedad y el exceso de pensamientos
La meditación: Una forma sencilla y rápida de reducir el estrésLa meditación puede borrar el estrés del día, trayendo consigo paz interior. Vea cómo puede aprender fácilmente a practicar la meditación cuando más lo necesite.Por el personal de Mayo Clinic
La meditación se practica desde hace miles de años. Originalmente, la meditación tenía por objeto ayudar a profundizar la comprensión de las fuerzas sagradas y místicas de la vida. En la actualidad, la meditación se utiliza comúnmente para relajarse y reducir el estrés.
Durante la meditación, se centra la atención y se elimina la corriente de pensamientos confusos que pueden estar atestando la mente y causando estrés. Este proceso puede mejorar el bienestar físico y emocional.
La meditación puede proporcionarle una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto a su bienestar emocional como a su salud en general. También puede utilizarla para relajarse y hacer frente al estrés volviendo a centrar su atención en algo tranquilizador. La meditación puede ayudarle a aprender a centrarse y mantener la paz interior.
Asegúrese de hablar con su médico sobre los pros y los contras de la meditación si padece alguna de estas afecciones u otros problemas de salud. En algunos casos poco frecuentes, la meditación puede empeorar los síntomas asociados a determinadas enfermedades mentales.
Meditación para aliviar el estrés y la ansiedad
Entonces, ¿cómo pueden estas personas -quizás usted incluido- aprender a manejar estas emociones difíciles? La ansiedad puede ser omnipresente y afectar a todos los ámbitos de la vida, desde las relaciones sentimentales y las amistades hasta el trabajo y la vida familiar.
Si no se trata, puede incluso provocar síntomas físicos, que a menudo afectan sobre todo a la salud cardiovascular. Dado que las enfermedades cardiacas, una afección médica, son la “principal causa de muerte en hombres [y] mujeres”, es crucial que se haga algo para combatir cualquier causa de estrés cardiovascular, si no es a través de la meditación, sí recurriendo al sistema sanitario.
Entre: La meditación; en concreto, la meditación guiada, un tipo de meditación dirigida por otra persona, preferiblemente un instructor formado y con experiencia, que te ayuda a alcanzar la atención plena y la relajación basada en la reducción del estrés.
Sin duda. De hecho, una de las razones principales para empezar cualquier práctica de meditación, en general, es reducir el estrés y la ansiedad en tu vida. Estos son sólo algunos de los beneficios de la meditación. La meditación guiada es el lugar perfecto para empezar, ya que pone la responsabilidad de organizar y programar la sesión de meditación en alguien que ha aprendido y practicado el método.
La mejor meditación guiada para la ansiedad
Hay muchas recomendaciones diferentes sobre cuánto tiempo debe meditar, así como sobre la frecuencia con la que debe hacerlo. Algunas fuentes recomiendan una hora diaria, pero es posible que no disponga de tanto tiempo. A continuación encontrarás recomendaciones basadas en la investigación sobre cuánto tiempo -y con qué frecuencia- meditar.
La meditación puede ayudarnos a mejorar nuestra salud mental y física, y se ha hecho cada vez más popular en los últimos años. De hecho, el 14,2% de las personas en Estados Unidos había probado la meditación en 2017. La investigación ha demostrado que la meditación regular puede ayudarnos a controlar la ansiedad, el estrés y puede ayudarnos a manejar nuestras emociones. Cada vez más personas han llegado a sentirse dependientes de su práctica de meditación para ayudarles a sentirse centrados y tranquilos.
Pero, ¿qué ocurre cuando las exigencias de la vida limitan el tiempo que tenemos para meditar? Si falta un día, ¿qué importancia tiene? ¿Bastan cinco minutos al día para experimentar los beneficios de la meditación? ¿Tienen que ser diez? ¿Veinte? ¿treinta? Desgraciadamente, no hay una respuesta sencilla, pero existen varias pistas útiles sobre cuánto tiempo hay que meditar y con qué frecuencia.