Tratamiento de la ansiedad por manos y pies fríos
La ansiedad y la preocupación se manifiestan de formas bastante obvias: palmas de las manos sudorosas, piernas temblorosas, falta de aliento, sensación de que podría vomitar todo lo que ha comido. Pero hay otros síntomas sorprendentemente comunes, tan extraños que te preguntas cómo es posible que estén relacionados con tu estado de preocupación.
Por si lo que te provoca ansiedad no fuera suficiente, puedes añadir a tu lista de preocupaciones la expulsión de gases y los eructos en público (encantador, ¿verdad?). La culpa la tienen dos cosas: comer y beber demasiado rápido debido a los nervios, y un intestino hiperactivo. “Los gases se producen cuando el ácido del estómago se revuelve mientras el nerviosismo recorre todo el cuerpo”, dice la doctora Anne Marie Albano, profesora asociada de psicología médica en el Centro Médico de la Universidad de Columbia. Otra causa: tragar demasiado aire. A medida que aumentan tus niveles de estrés, también lo hace tu ritmo de respiración: tomar aire de más significa que tienes que expulsarlo también a un ritmo más rápido.
El frío y la mala circulación pueden dejar los dedos de las manos y de los pies fríos al tacto, pero si además tienes una sensación de malestar en las tripas, es muy probable que la causa sea la ansiedad. “Cuando uno está ansioso, el flujo sanguíneo se desvía de las extremidades y se dirige hacia los órganos más grandes del torso”, explica Albano. Es el modo básico de “lucha o huida”, necesario para que el cuerpo proteja el corazón y otros órganos esenciales para la supervivencia. Por desgracia, tu cuerpo no sabe la diferencia entre enfrentarse a un oso pardo y llegar tarde a una reunión con tu jefe, así que incluso cuando tu vida no está en juego, tu cuerpo reacciona como si lo estuviera. (Mira estas 10 soluciones para las manos y los pies perpetuamente fríos).
Ansiedad manos frías
Para ver si la ansiedad puede estar desempeñando un papel en sus síntomas de ansiedad, califique su nivel de ansiedad utilizando nuestro Test de Ansiedad o Test de Trastorno de Ansiedad gratuito de un minuto de duración y resultados instantáneos. Cuanto más alta sea la puntuación, más probable será que contribuya a sus síntomas de ansiedad, incluida la opresión en el pecho.
Las manos y los pies fríos pueden aparecer y desaparecer raramente, ocurrir con frecuencia o persistir indefinidamente. Por ejemplo, tiene las manos o los pies fríos (o ambos) de vez en cuando y no tan a menudo, los tiene de vez en cuando o los tiene todo el tiempo.
Cuando este síntoma está causado por la ansiedad, el comportamiento aprensivo, que genera ansiedad, hace que el cuerpo active la respuesta al estrés. La respuesta al estrés hace que el cuerpo segregue hormonas del estrés en el torrente sanguíneo, donde viajan a puntos específicos para provocar cambios fisiológicos, psicológicos y emocionales específicos que aumentan la capacidad del cuerpo para hacer frente a una amenaza, ya sea para luchar o para huir de ella, razón por la cual la respuesta al estrés se conoce a menudo como la respuesta de lucha o huida o la respuesta de emergencia[1][2].
Sudoración por ansiedad
“La mayoría de las personas experimentan realmente la ansiedad como un problema físico”, dijo Jason Conover, trabajador social del Hospital Utah Valley de Intermountain Healthcare. “A menudo no se reconoce porque los síntomas físicos son tan evidentes y bastante preocupantes que podrían pensar que están experimentando otra cosa – por ejemplo, un ataque al corazón”.
La ansiedad genera tensión en todo el cuerpo. Según Conover, el cerebro puede reaccionar a los pensamientos de miedo y recurrir a los músculos para que se preparen para un momento que no se va a producir. Algo así como si estuvieras a punto de tener un accidente o protegiendo tu cuerpo para recibir un puñetazo. La acción nunca ocurre, pero químicamente acabas de experimentarlo sólo por un pensamiento de miedo aleatorio que se ha colado.
Tratar la ansiedad es importante para mejorar la salud mental y también la física. La inflamación se acumula a causa del estrés, y la inflamación es una de las causas de numerosas enfermedades crónicas, como las afecciones cardíacas y gastrointestinales.
Respiración – Debido a la tensión, la respiración puede cambiar, dice Conover. La respiración puede volverse más corta, superficial o incluso aguantar la respiración demasiado tiempo. Los pulmones no exhalan completamente debido a la tensión. Las técnicas de relajación y respiración pueden ayudar.
Síntomas de ansiedad
Todos hemos sentido ansiedad -el nerviosismo antes de una cita, un examen, una competición, una presentación-, pero ¿qué es exactamente? La ansiedad es la forma que tiene nuestro cuerpo de prepararse para afrontar un reto. Nuestro corazón bombea más sangre y oxígeno para que estemos preparados para la acción. Estamos alerta y realizamos las tareas físicas y emocionales con mayor eficacia. (Véase también Ansiedad ante los exámenes para obtener consejos sobre cómo afrontarlos).
Es normal sentirse ansioso cuando nuestra seguridad, salud o felicidad se ven amenazadas; sin embargo, a veces la ansiedad puede llegar a ser abrumadora y perturbadora e incluso puede ocurrir sin ninguna razón identificable. Los ataques excesivos y duraderos de preocupación pueden reflejar un trastorno de ansiedad.
Cualquiera puede experimentar estos síntomas en momentos de estrés. Sin embargo, los individuos con trastornos de ansiedad pueden experimentarlos en ausencia de estrés, con síntomas más graves y/o con varios síntomas que aparecen juntos.
El Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG) se caracteriza por una preocupación y tensión crónicas y exageradas, mucho más que la ansiedad típica que la mayoría de la gente experimenta en su vida diaria. Las personas pueden tener temblores, espasmos, tensión muscular, náuseas, irritabilidad, falta de concentración, depresión, fatiga, dolores de cabeza, mareos, falta de aire o sofocos.