El mejor libro para superar la ansiedad
Este artículo proporcionará varios recursos que explican los orígenes del estrés y la ansiedad, así como estrategias de afrontamiento de varias áreas terapéuticas. Al proporcionar una amplia gama de estrategias de afrontamiento, esperamos que todos los que lean este artículo puedan encontrar una técnica que les funcione.
Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargarse gratuitamente nuestros tres ejercicios de prevención del estrés y el agotamiento (PDF). Estos ejercicios, con base científica, le dotarán a usted y a sus clientes de herramientas para gestionar mejor el estrés y encontrar un equilibrio más saludable en su vida.
Aunque los términos estrés y ansiedad se utilizan a menudo indistintamente, son respuestas que se producen en situaciones diferentes. El estrés se produce en respuesta a acontecimientos externos (por ejemplo, una próxima presentación en el trabajo, un cambio en la dinámica familiar o la pérdida del empleo) que son difíciles de afrontar (Canadian Mental Health Association, s.f.).
A menudo, estos miedos están motivados por acontecimientos estresantes previos a los que los individuos han estado expuestos. Por ejemplo, un individuo puede tener ansiedad social por reunirse en grupos grandes porque se burlaron de él cuando era niño o tuvo problemas para conectar con otras personas.
Libros para leer cuando se está deprimido
Con un formato más compacto y único para una serie de Libros de Soluciones de Ayuda Instantánea, éste ayuda a los adolescentes a entender que la ansiedad no es una debilidad o símbolo de estupidez. Eliminando las etiquetas negativas, ayuda a los adolescentes a apreciar que la ansiedad es normal y forma parte de la vida de todos, sólo que en distintos grados, y que cada tipo de ansiedad tiene solución. A través de ejemplos de adolescentes que padecen ansiedad, los adolescentes comienzan a desenvolverse en situaciones que podrían hacerlos sentir ansiosos a ellos también, y a saber cómo comportarse cuando se enfrentan a ellas. Lleno de ilustraciones de dibujos animados en blanco y negro que contienen “monos” que simbolizan los “cerebros de mono”, a los que a menudo se hace referencia por mostrar un comportamiento impulsivo y catastrofista.
Con un formato más compacto y único para una serie de Libros de Soluciones de Ayuda Instantánea, éste ayuda a los adolescentes a entender que la ansiedad no es una debilidad o símbolo de estupidez. Eliminando las etiquetas negativas, ayuda a los adolescentes a apreciar que la ansiedad es normal y forma parte de la vida de todos, sólo que en distintos grados, y que cada tipo de ansiedad tiene solución. A través de ejemplos de adolescentes que padecen ansiedad, los adolescentes comienzan a desenvolverse en situaciones que podrían hacerlos sentir ansiosos a ellos también, y a saber cómo comportarse cuando se enfrentan a ellas. Lleno de ilustraciones de dibujos animados en blanco y negro que contienen “monos” que simbolizan los “cerebros de mono”, a los que a menudo se hace referencia por mostrar un comportamiento impulsivo y catastrofista.
Aplicaciones para la ansiedad
Empecé a sufrir ansiedad cuando era adolescente. Era sobre todo ansiedad social: Odiaba llamar la atención, tener que hablar delante de los demás y estar en situaciones sociales en las que me juzgaran. Lo hacía mal intencionadamente en los exámenes para que no me elogiaran en público. En la universidad, abandoné las clases de debate obligatorias después de sufrir un ataque de pánico y salir corriendo llorando cuando me tocaba hablar.
Mis trastornos de ansiedad social y general también estaban relacionados con el síndrome de Asperger, el TEPT que también me diagnosticaron y el hecho de ser extremadamente introvertida. Todavía tengo días de ansiedad de vez en cuando, pero he aprendido mucho sobre cómo lidiar con ella en la última década.
Algo que me ayudó mucho a la ansiedad fue la terapia EMDR. Pero, como suele suceder en este blog, también leí muchos libros excelentes sobre la ansiedad durante mis aventuras en la biblioterapia. Esto incluye muchos de los libros que comparto en este post, que te ayudarán a respirar profundamente y a sentirte más tranquilo cuando te sientas ansioso.
Los mejores libros para la ansiedad incluyen tanto ficción como autoayuda de no ficción. En un pequeño estudio realizado en 2022 con estudiantes de secundaria turcos, los investigadores descubrieron que la lectura de libros de ficción podría reducir los síntomas de ansiedad al promover la conciencia de los sentimientos de otras personas y mejorar las habilidades de resolución de problemas. Anecdóticamente, en mi propia vida, definitivamente lo confirmaría.
Diario de la ansiedad
Si estás luchando contra la ansiedad, lee nuestras reseñas completas de las principales recomendaciones a continuación; puedes encontrar más información sobre qué buscar en los libros sobre la ansiedad, así como los mecanismos de afrontamiento que funcionan y cuándo consultar a un profesional sobre la ansiedad, al final de esta guía.
La última edición de este libro ofrece una amplia variedad de habilidades de afrontamiento para tratar todo tipo de trastornos de ansiedad, y encabeza nuestra lista porque fue recomendado por varios de nuestros expertos. La doctora Sheela Raja, psicóloga clínica, profesora asociada de la Universidad de Illinois en Chicago y autora de The Resilient Teen (El adolescente resistente), dice que se ha actualizado para abordar los factores de estrés modernos. El Dr. Durvasula señala que “puede ser un gran complemento de la terapia”. Lo que les gusta a los lectores: La amplia gama de técnicas que se ofrecen significa que si una estrategia no funciona para ti, siempre hay otros enfoques para probar. “Se trata de un verdadero libro de trabajo, con gran información y hojas de trabajo útiles”, dice un crítico. “Me encontré volviendo a por más y más información de él”, dice otro: Las 8 mejores aplicaciones para personas con ansiedad, según los expertos