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La L-teanina, científicamente conocida como gamma-glutamilamida, es un aminoácido, pero es un aminoácido inusual porque no está presente de forma significativa en la dieta humana. Tampoco se utiliza para fabricar proteínas en el cuerpo. Por lo tanto, no es un nutriente esencial, pero eso no menoscaba su utilidad en muchos aspectos de la salud y el rendimiento humanos.
De hecho, en los últimos años se han realizado numerosos estudios de investigación sobre los efectos de la L-teanina en animales y seres humanos. Se están acumulando pruebas de su capacidad no sólo para aumentar la relajación y mejorar la concentración y la capacidad de aprendizaje, sino también para aportar beneficios a largo plazo para la salud, ya que favorece la salud cardiovascular, la función inmunitaria, el control del apetito y una sensación general de bienestar, como se verá aquí.
Beber té (negro, blanco o verde) puede aportar algo de L-teanina. Los niveles presentes tienden a variar según los estudios, pero un análisis realizado en 2011 en la Universidad de Bristol encontró aproximadamente 24mg de teanina en una taza estándar de té negro, en comparación con sólo 8mg en una taza de té verde (Keenan et al 2011). Estos niveles son más bajos que los 200mg que normalmente se encuentran para beneficiar la salud humana en los ensayos. Habría que beber ocho tazas de té negro, o muchas más tazas de té verde, para obtener la misma dosis de L-teanina utilizada en los ensayos.
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La versión corta: La L-teanina es una sustancia química que se encuentra en el té. Probablemente disminuye algunas de las acciones del glutamato, el principal neurotransmisor activador del cerebro. Algunas personas toman l-teanina junto con cafeína en una proporción de 1:1 para que la cafeína funcione mejor, con menos nerviosismo y ansiedad. Otras veces la gente la toma sola para combatir la ansiedad. La dosis habitual es de unos 200 a 400 mg una vez al día. No hay evidencia de efectos secundarios significativos.
Puedo encontrar una buena revisión sistemática de la teanina. Analizó nueve estudios, incluidos ocho ECA doble ciego y un ECA simple ciego. Algunos de los estudios realizaron pruebas fisiológicas de estrés (por ejemplo, comprobaron la frecuencia cardíaca o el nivel de hormonas del estrés en la saliva), mientras que otros pidieron a las personas que calificaran sus niveles subjetivos de estrés. La teanina pareció dar buenos resultados en varias medidas fisiológicas y en algunos estudios subjetivos, pero no se diferenció del placebo en el estudio más amplio, un ensayo de ocho semanas sobre los niveles subjetivos de ansiedad. Los autores concluyeron:
La administración de suplementos de [l-teanina] en su forma pura en dosis de entre 200 y 400 mg/día puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad de forma aguda en personas sometidas a situaciones estresantes agudas, pero no hay pruebas suficientes para sugerir que ayude a reducir los niveles de estrés en personas con enfermedades crónicas. Sin embargo, los resultados de este estudio sugieren que la l-teanina tomada durante momentos de estrés agudo o por individuos con una alta propensión a la ansiedad y el estrés puede mostrar propiedades beneficiosas a través del aumento de la producción de ondas alfa y la disminución del glutamato en el cerebro.
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La L-teanina es un aminoácido que suele encontrarse en las hojas de té. Se puede consumir en pequeñas cantidades en alimentos como las setas, pero lo más habitual es tomarlo como suplemento dietético. Se ha demostrado que la L-teanina proporciona algunos beneficios para la salud, como la reducción de los niveles de ansiedad y estrés. (1)
El alivio de la ansiedad con L-teanina es una de las razones más comunes para utilizar un suplemento que contenga este aminoácido. Se cree que la L-teanina actúa cambiando el funcionamiento del cerebro, aumentando la producción de serotonina y otras sustancias químicas que tienen efecto sobre el estado de ánimo. (2)
La dosis ideal de L-teanina para la ansiedad varía de una persona a otra, pero la dosis recomendada está dentro de un determinado nivel. Si usted está usando L-teanina sola, es importante comenzar con una pequeña dosis y aumentar según sea necesario. La mayoría de la gente encuentra que la L-teanina funciona mejor cuando se toma en dosis de 200-400 mg al día. (3) Las dosis mayores pueden ser más eficaces, pero también pueden causar efectos secundarios.
Es importante consultar con un profesional de la salud antes de empezar a tomar L-teanina, especialmente si toma medicamentos o tiene una condición médica preexistente. En general, la L-teanina se considera segura y bien tolerada, pero existen posibles interacciones y efectos secundarios. Lea siempre la etiqueta y siga las instrucciones proporcionadas.
Dosis de L-teanina reddit
La L-teanina (también conocida como teanina, L-γ-glutamilamida y N5-etil-L-glutamina) es un análogo de los aminoácidos del glutamato y la glutamina. Se descubrió como constituyente del té verde en 1949 y en 1950 se aisló de las hojas de gyokuro, que tienen un alto contenido de teanina[2].
La aparición del nombre “teanina” sin prefijo se entiende que implica el enantiómero L, que es la forma que se encuentra en los tés frescos y en algunos, pero no todos los suplementos dietéticos. El enantiómero D opuesto tiene propiedades farmacológicas mucho menos estudiadas, pero está presente en las preparaciones químicas racémicas, y sustancialmente en algunos suplementos de teanina estudiados.
Este compuesto se utiliza como nootrópico por sus propiedades calmantes y relajantes. A menudo se toma en combinación con la cafeína, ya que se ha demostrado que mitiga sus aspectos negativos, como la ansiedad, el aumento de la presión arterial y la disminución de la calidad del sueño, mientras que posiblemente mejora los aspectos positivos[3][4][5][6] Su capacidad para mejorar la atención se ha comprobado en repetidas ocasiones[6][7][8][9][10][11][12].