Imágenes que alivian la ansiedad
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La visualización es una técnica de relajación muy popular que consiste en utilizar la imaginación para experimentar un sentimiento deseado, como la tranquilidad, la confianza o la motivación. La visualización también puede ayudar a reducir los sentimientos de nerviosismo.
La visualización es una poderosa técnica que puede ayudar a aliviar los síntomas de la ansiedad. La técnica consiste en utilizar imágenes mentales para lograr un estado mental más relajado. Al igual que la ensoñación, la visualización se lleva a cabo mediante el uso de la imaginación.
Hay varias razones por las que la visualización puede ayudarle a hacer frente a la ansiedad. Piensa en cómo vagan tus pensamientos cuando te sientes ansioso. Su mente puede centrarse en la preocupación, en las peores cosas que pueden suceder y en otras distorsiones cognitivas que sólo aumentan su sensación de miedo.
Ejemplos de imágenes guiadas para la ansiedad
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Las imágenes guiadas para la ansiedad social implican el uso de técnicas de visualización para ayudar a su cuerpo a entrar en un estado de relajación. En otras palabras, se cierran los ojos y se imaginan las imágenes y los sonidos de un lugar que le resulte relajante.
La visualización más común implica una playa tropical, un sol cálido y los sonidos relajantes del océano. Sin embargo, si considera que alguna otra escena imaginada es más apropiada para usted, como sentarse frente a una hoguera en una noche ventosa, no dude en utilizar ese escenario.
Las imágenes guiadas pueden ayudar a combatir la ansiedad, ya que permiten gestionar las emociones negativas. Además de los ejemplos anteriores, también puede utilizarse para visualizar resultados positivos en diversas situaciones sociales y de rendimiento. En lugar de imaginar lo peor, las imágenes guiadas le dan la oportunidad de experimentar el mejor resultado posible antes de entrar en una situación.
Ejemplos de imágenes guiadas
Las investigaciones sugieren que ciertas imágenes tienen un patrón, fractales, colores o texturas que nos hacen sentir relajados y felices. Estos patrones pueden ser naturales o incluso artificiales. En definitiva, calman nuestro cerebro. Incluso las imágenes bonitas, como las de cachorros, focas o gatitos, por nombrar algunas, también pueden hacernos sentir felices y relajados. La ciencia dice que, en busca del placer, el cerebro aprende a pulsar el botón de la repetición. Así que cuando vemos patrones repetitivos (como los fractales) nos sentimos felices. Además, la imaginería guiada se utiliza para reducir el estrés y la ansiedad porque nuestro cerebro está obligado a percibir ciertas imágenes como positivas, lo que conduce a sentimientos positivos.
“Hay estudios que demuestran que mirar imágenes agradables puede proporcionar un tipo de escape mental a los individuos en momentos de estrés moderado”, afirma Sandra Sgoutas-Emch, profesora de ciencias psicológicas de la Universidad de San Diego. Eso lo resume todo.
Hay innumerables imágenes que pueden hacernos sentir tranquilos con sólo mirarlas. Sin embargo, podemos clasificar las imágenes tranquilizadoras en 7 grandes ámbitos. Averigüemos en qué imágenes tranquilizadoras encontrará su CALMA
Youtube imágenes guiadas para la ansiedad
Las personas que están angustiadas por pensamientos recurrentes, no deseados e incontrolables o que se sienten impulsadas a repetir comportamientos específicos pueden padecer un trastorno obsesivo-compulsivo (TOC). Los pensamientos y comportamientos que caracterizan al TOC pueden interferir en la vida diaria, pero el tratamiento puede ayudar a las personas a controlar sus síntomas.
Aunque todo el mundo se preocupa o siente la necesidad de volver a comprobar las cosas en alguna ocasión, los síntomas asociados al TOC son graves y persistentes. Estos síntomas pueden causar angustia y llevar a comportamientos que interfieren en las actividades cotidianas. Las personas que padecen el TOC pueden sentir la necesidad de comprobar las cosas repetidamente o de realizar rutinas durante más de una hora al día como forma de conseguir un alivio temporal de la ansiedad. Si los síntomas del TOC no se tratan, estos comportamientos pueden perturbar el trabajo, la escuela y las relaciones personales y pueden provocar sentimientos de angustia.
Los síntomas del TOC suelen aparecer en la infancia, alrededor de los 10 años, o en la juventud, entre los 20 y 21 años, y suelen aparecer antes en los chicos que en las chicas. La mayoría de las personas son diagnosticadas de TOC cuando llegan a la edad adulta.