Ayuda para la ansiedad
Permítanme intentar explicar esta emoción humana omnipresente. Una que es única en su manifestación, impactada por la diversidad y la demografía, la cultura y el país. Una emoción que es útil y funcional a veces, pero también desadaptativa y debilitante. Una emoción que puede impulsarnos a conseguir, luchar, sobrevivir y ganar, pero también empujarnos a un túnel interminable de inquietud, pánico paralizante y derrota. Una emoción que abarca tanto la cognición como el comportamiento, y que es a la vez causa y efecto del estrés psicológico, social, laboral, biológico y relacional.
¿De dónde viene y se implanta en nuestro interior? La conjetura habitual es que la ansiedad se desencadena por acontecimientos o retos vitales amenazantes o difíciles. Me gusta trabajar con las percepciones y las emociones, la lógica y la razón pura y dura son un tramo en ese espacio, pero me da que si alguna dificultad provocara ansiedad, debería haberlo hecho en todos nosotros.
Probemos esto. Respira profundamente y exhala por completo. Dedica un momento a girar hacia dentro, a tranquilizarte y a escuchar. ¿Oyes a tu mente hablándote? Una voz que está diciendo “date prisa con esto, vas a llegar tarde a tu reunión”, o “este café ya está frío” o “no dormí nada bien anoche”, mientras tú también lees y asimilas este artículo. Registra esta voz que nos habla incesantemente de situaciones relacionadas o no en un momento dado. Es esta voz o autoconversación, como la llaman los psicólogos cognitivos, la causante de nuestro estrés, ansiedad o cualquier otra emoción que sintamos.
¿Cómo se siente la ansiedad?
Cuando pensamos en los trastornos de ansiedad, solemos pensar en ellos como respuestas emocionales incómodas ante una amenaza. Estas respuestas pueden incluir síntomas como palpitaciones, falta de aire, sudoración, temblores o parálisis absoluta. Aunque no hay nada intrínsecamente malo en pensar en la ansiedad de esta manera, un estudio reciente señaló que hay una forma totalmente diferente de pensar en la ansiedad que puede ser incluso más útil. Según la psicóloga Kalina Christoff y sus colegas, la ansiedad puede considerarse más adecuadamente como un “vagabundeo mental que se desvía”.
En el cerebro hay circuitos que promueven el vagabundeo mental, y no todos son malos. De hecho, estos mismos circuitos le ayudan a mantener el sentido de sí mismo, a entender lo que piensan los demás con mayor precisión, a ser más creativo e incluso a predecir el futuro. Sin los circuitos de vagabundeo de la mente, la capacidad de concentración de tu cerebro se agotaría y estarías desconectado de ti mismo y de los demás.
Además de la tendencia natural y frecuente de tu mente a desviarse, también tiene restricciones automáticas para garantizar que no se desvíe demasiado. Por ejemplo, cuando sueñas despierto durante una conferencia aburrida, tu cerebro puede devolverte a la realidad de un tirón.
Ejemplos de temperamento ansioso
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La ansiedad implica sentimientos de preocupación, miedo y aprehensión que tienen efectos cognitivos, emocionales y físicos. Puede dar lugar a pensamientos negativos y hacer que las personas se sientan fuera de control. También puede provocar sensaciones somáticas, como sudoración, temblores o falta de aliento.
Estos síntomas son habituales en las personas a las que se les ha diagnosticado un trastorno de ansiedad. Sin embargo, también pueden afectar a cualquier persona en distintos grados y en diferentes momentos. Afortunadamente, existen estrategias eficaces que puede utilizar para ayudar a afrontar la ansiedad tanto a corto como a largo plazo.
Si usted o un ser querido están luchando contra la ansiedad, póngase en contacto con la Línea de Ayuda Nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) en el 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su zona.
Trastorno de ansiedad
ResumenExperimentar ansiedad ocasionalmente es una parte normal de la vida. Sin embargo, las personas con trastornos de ansiedad suelen tener una preocupación y un miedo intensos, excesivos y persistentes ante situaciones cotidianas. A menudo, los trastornos de ansiedad implican episodios repetidos de sentimientos repentinos de intensa ansiedad y miedo o terror que alcanzan un pico en cuestión de minutos (ataques de pánico).
Estos sentimientos de ansiedad y pánico interfieren en las actividades cotidianas, son difíciles de controlar, no guardan proporción con el peligro real y pueden durar mucho tiempo. Es posible que se eviten lugares o situaciones para evitar estas sensaciones. Los síntomas pueden comenzar durante la infancia o la adolescencia y continuar en la edad adulta.
Algunos ejemplos de trastornos de ansiedad son el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de ansiedad social (fobia social), las fobias específicas y el trastorno de ansiedad por separación. Se puede tener más de un trastorno de ansiedad. A veces, la ansiedad es el resultado de una afección médica que necesita tratamiento.
Es posible que tus preocupaciones no desaparezcan por sí solas y que empeoren con el tiempo si no buscas ayuda. Consulte a su médico o a un profesional de la salud mental antes de que su ansiedad empeore. Es más fácil de tratar si buscas ayuda a tiempo.