Cómo afrontar la ansiedad
La ansiedad es una enfermedad mental relativamente común que afecta a millones de personas en todo el mundo. Provoca sentimientos persistentes de preocupación y temor que son extremos y desproporcionados con respecto a la situación real. Además, los síntomas que se experimentan y el impacto que tienen en la vida pueden variar en función del tipo de ansiedad con el que se esté luchando.
Sin embargo, la ansiedad es tratable y es posible que se recupere. No sólo puedes acceder a un tratamiento de la ansiedad basado en la evidencia, sino que hay una serie de cosas que puedes hacer tú mismo para intentar reducir tus síntomas de ansiedad y recuperarte. Aquí le daremos consejos para hacer frente a la ansiedad y exploraremos las opciones de tratamiento disponibles.
La ansiedad puede tener un efecto negativo en muchos aspectos de la vida. Puede afectarle emocional, social y profesionalmente, y para muchas personas puede ser debilitante. Además, si no se aborda la ansiedad, puede provocar otros problemas de salud como insomnio, abuso de drogas y alcohol y dolor crónico.
Habilidades de afrontamiento para la ansiedad o la depresión 13/30 Cómo procesar
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La ansiedad implica sentimientos de preocupación, miedo y aprehensión que tienen efectos cognitivos, emocionales y físicos. Puede dar lugar a pensamientos negativos y hacer que las personas se sientan fuera de control. También puede provocar sensaciones somáticas, como sudoración, temblores o dificultad para respirar.
Estos síntomas son habituales en las personas a las que se les ha diagnosticado un trastorno de ansiedad. Sin embargo, también pueden afectar a cualquier persona en distintos grados y en diferentes momentos. Afortunadamente, existen estrategias eficaces que puede utilizar para ayudar a afrontar la ansiedad tanto a corto como a largo plazo.
Si usted o un ser querido están luchando contra la ansiedad, póngase en contacto con la Línea de Ayuda Nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) en el 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su zona.
Cómo hacer frente a la ansiedad
Comparte esto en:¡Copiado! La ansiedad nos pasa a todos. Sentirse ansioso o abrumado es una respuesta normal y saludable ante situaciones estresantes, como por ejemplo afrontar la incertidumbre de una crisis médica aguda. Pero eso no lo hace agradable.
La relación entre el sueño y la ansiedad es doble: La ansiedad puede causar problemas de sueño, según la Asociación Americana de Ansiedad y Depresión (ADAA). No dormir lo suficiente puede empeorar la ansiedad. De hecho, un buen descanso nocturno tiene numerosos beneficios, lea más sobre la importancia del sueño.
La mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño cada noche. Para aumentar la cantidad de sueño que se obtiene, la Fundación Nacional del Sueño recomienda mantener un horario regular que incluya acostarse a la misma hora cada noche y despertarse a la misma hora cada mañana.
El ejercicio promueve la liberación de endorfinas. Estas sustancias químicas del cerebro reducen la reacción del cuerpo al dolor y al estrés. También producen una sensación de euforia, o felicidad, comparable a la de la morfina. Según la ADAA, sólo cinco minutos de ejercicio aeróbico pueden poner en marcha estos efectos ansiolíticos.
Cómo lidiar con la ansiedad – La guía paso a paso
Si usted sufre de ansiedad, sepa que no está solo; alrededor de 40 millones de adultos en los Estados Unidos, o el 18% de la población, se ven afectados por la ansiedad cada año[1]Datos y estadísticas . Asociación Americana de Ansiedad y Depresión. Consultado el 14/10/2021. .
También debes saber que la ansiedad es tratable. Es posible aliviar la ansiedad por ti mismo, con mecanismos de afrontamiento probados y verdaderos. Estas habilidades pueden ayudarle a manejar la ansiedad no sólo en el momento, sino también con el tiempo, con la práctica (aunque no deben sustituir el tratamiento adecuado de un profesional de la salud mental).
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La ansiedad es una sensación de angustia, tensión y preocupación combinadas, y puede afectar a su cuerpo físicamente mediante el aumento de la presión arterial y otros síntomas. Si bien la ansiedad ocasional es común e incluso esperada a medida que navegamos por las tensiones de la vida, para quienes padecen un trastorno de ansiedad, el miedo y la preocupación no se disipan y pueden interferir con su capacidad para llevar a cabo las actividades diarias.