Alimentos contra la ansiedad
¿Se siente abrumado por la ansiedad? Tanto si los cambios recientes en la vida la han provocado como si es algo con lo que lleva luchando desde hace tiempo, puede ser un reto saber cómo gestionar su ansiedad. Estos nueve consejos pueden ayudarte a empezar.
Los estados de ánimo no se crean sólo en la mente, sino en colaboración con el cuerpo. Pregunte a cualquiera que haya comido helado para animarse y le dirá que es cierto. Lo que alimentamos al cuerpo puede tener un enorme impacto en cómo nos sentimos.
La depresión es un trastorno complejo, una condición desencadenada por influencias bioquímicas, ambientales y psicológicas. Aunque los pacientes diagnosticados de trastorno bipolar suelen sufrir ataques de depresión, su estado es mucho más complejo.
Cuando los padres sospechan que su hijo padece un trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) o ya se le ha diagnosticado, hacer cambios en la dieta del niño, por ejemplo, podría tener efectos positivos importantes.
¿La forma en que alguien se comunica con usted le hace cuestionar su realidad? Entonces, tal vez le estén dando luz de gas. Cuando entiendas qué es el gaslighting, podrás identificar si eres su víctima y mejorar tu vida.
¿Por qué el azúcar me provoca ansiedad?
Azúcares añadidos a escondidas
Pero el azúcar añadido contribuye a la ansiedad general. “Los azúcares añadidos hacen que tu nivel de azúcar en sangre se convierta en una montaña rusa de picos y caídas, y con ello, tu energía también sube y baja”, dice Palinski-Wade. “Cuando el azúcar en sangre se desploma, tu estado de ánimo se deteriora y los niveles de ansiedad pueden aumentar”.
¿Reducir el azúcar reduce la ansiedad?
Si se evitan los alimentos procesados y con alto contenido en azúcar, el cuerpo experimenta menos subidas y bajadas de azúcar en sangre, lo que ayuda a reducir aún más la sensación de ansiedad.
Desencadenantes de la ansiedad
Por ejemplo, comer una cena congelada y un helado te afectará de forma diferente que comer pollo y brócoli con una pasta hecha con cereales integrales o quinoa. La segunda comida incluye alimentos enteros y no procesados, y controlas la cantidad de azúcar, si es que se añade a la comida. El cuerpo tarda más tiempo en metabolizar estos alimentos, lo que le ayuda a sentirse satisfecho durante más tiempo y mantiene los niveles de azúcar en sangre estables, en lugar de subir y bajar.
Sí. Y hay muchos azúcares ocultos en los alimentos que comemos, incluidos los salados. Mucha gente no se da cuenta de ello. Un ejemplo es una popular salsa de tomate y albahaca comprada en la tienda. Una porción de media taza (y muy poca gente comería sólo media taza en una comida) contiene 12 gramos de azúcar, que son 3 cucharaditas (4 gramos de azúcar = 1 cucharadita). Las etiquetas de los alimentos en EE.UU. utilizan gramos, y mucha gente no sabe realmente cómo interpretarlos. Las recetas utilizan onzas, libras, cucharaditas y cucharadas, por lo que esta conversión es importante para el consumidor. Por lo tanto, si utilizas 1 taza y media de salsa para pasta, estarás consumiendo 36 gramos o 9 cucharaditas de azúcar sólo de la salsa en tu comida.
Depresión por azúcar
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Los niveles bajos de azúcar en sangre y la ansiedad están vinculados, pero la relación es complicada. Los síntomas de un nivel bajo de azúcar en sangre pueden reflejar los síntomas de la ansiedad o empeorar la ansiedad existente. El temblor, la aceleración del ritmo cardíaco, la irritabilidad, las náuseas, la dificultad para concentrarse y el pánico son síntomas comunes.
Algunas personas, especialmente las que tienen diabetes, también pueden experimentar ansiedad por regular sus niveles de azúcar en sangre. Esto puede manifestarse como un miedo constante y abrumador a que se produzca una hipoglucemia o ansiedad por controlar su enfermedad.
El nivel bajo de azúcar en sangre se produce cuando la glucosa en sangre de una persona cae por debajo de los niveles normales. Este estado también se denomina hipoglucemia, shock insulínico o reacción a la insulina. Para una persona con diabetes, este nivel es inferior a 70 miligramos por decilitro (mg/dL). Para una persona sin diabetes, se considera un nivel bajo de azúcar en sangre por debajo de 55 mg/dL.
Azúcar dopamina
Inquietud, tensión muscular, irritabilidad, dificultad para concentrarse y relajarse, miedo continuo a que ocurra algo malo… Todos son signos de ansiedad. Es difícil vivir con la ansiedad, y aún más difícil de prevenir. Sin embargo, las investigaciones han descubierto que, en algunos casos, los niveles bajos de azúcar en sangre provocan ansiedad. Y la resolución de sus síntomas podría depender de su capacidad para mantener el equilibrio del azúcar en sangre.
Todos estos síntomas pueden estar relacionados con la ansiedad, y hay muchas medidas que puede tomar para tratar la ansiedad. Sin embargo, si el problema es el azúcar en la sangre, es posible que haya que prestar atención a su dieta y a su horario de alimentación.
Hay tres hormonas que tu cuerpo produce y que trabajan juntas para mantener tu cuerpo en equilibrio. Entre otras cosas, esto significa mantener los niveles de azúcar en sangre adecuados para un buen funcionamiento. Estas hormonas son el cortisol, la insulina y la tiroides.
Constituyen las hormonas más implicadas en una parte del circuito de respuesta al estrés neuro-endo-metabólico (NEM) llamada circuito bioenergético. El NEM consta de seis circuitos interrelacionados formados por tres órganos o sistemas cada uno que trabajan para mantener su cuerpo en un estado de homeostasis, o equilibrio. Así, cuando el estrés se vuelve crónico y severo, independientemente de su origen, el NEM trabaja para contrarrestar el estrés.