¿Puede la ansiedad causar dolor en las articulaciones de los dedos?
Los dolores musculares y articulares pueden deberse a un sinfín de problemas, pero ¿podrían influir también nuestras emociones? ¿Podría la ansiedad o el estrés estar exacerbando o incluso provocando el dolor articular? Hoy analizamos la relación entre nuestro estado de ánimo y el dolor articular, y hablamos de 6 formas en que la ansiedad puede afectar a nuestras articulaciones y de lo que puede hacer para reducir los síntomas.
Aunque los dolores musculares y articulares son muy comunes, no son problemas que se asocien necesariamente con el estrés y la ansiedad. Sin embargo, como explicaré a continuación, ambos están estrechamente relacionados por una serie de razones. La ansiedad puede, por ejemplo:
Las emociones desagradables, como el estrés o la ansiedad, se han relacionado durante mucho tiempo con el aumento de los niveles de inflamación. Ahora bien, en pequeñas cantidades, la inflamación es en realidad algo bueno para el cuerpo, ya que actúa como parte de la respuesta inmunitaria natural, ayudando a curar las heridas y a expulsar las infecciones.
Sin embargo, como es habitual en los casos de estrés crónico, si tu cuerpo está siendo asaltado de forma persistente por oleadas de sustancias químicas proinflamatorias, puede tener un impacto en tus articulaciones. Puede hacer que se acumule líquido, lo que conduce a la hinchazón y a la reducción de la movilidad; pero, también vale la pena considerar que los estudios han relacionado el estrés con un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad autoinmune.1
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Desde que un amigo mío me dijo que se encontraba mal y que le habían hecho unos análisis de sangre, he sentido un intenso estrés y ansiedad de que algo pueda estar mal en ellos. Todavía no han recibido los resultados.
Prueba a respirar profundamente por la nariz y a espirar por la nariz, contando lentamente 3 veces y 4 veces. También trata de hacer algunos estiramientos suaves para aliviar la tensión que probablemente estás sosteniendo sin darte cuenta.
Hola, sólo para ver cómo estás con tus síntomas. Me siento identificada. Actualmente experimento hormigueo en manos y pies, pantorrillas y antebrazos súper doloridos (aunque también me duele la espalda y el cuello) como si hubiera estado haciendo ejercicio durante horas. Dolores punzantes ocasionales a través de los músculos. He tenido unos últimos 12 meses muy estresantes, así que supongo que esto es la respuesta de lucha/huida de mi cuerpo. Espero que te sientas mejor.
Por mi experiencia personal, creo que el estrés provoca un aumento notable de la energía, que definitivamente siento a veces, especialmente en lo que respecta al corazón. Si no lo resuelvo, empieza a manifestarse como tensión física. Algunas formas de solucionarlo pueden ser los masajes, los ejercicios de respiración y los estiramientos (como sugirió Katy), hablar de ello (es decir, desahogarse de forma constructiva), meditar para relajar el cuerpo, etc. A algunas personas les resulta útil realizar ejercicios sensoriales para salir del estrés. Al dedicarse por completo a estos ejercicios (que implican la vista, el sonido, el olor, el tacto y el oído), la atención se centra en el momento y se aleja de las preocupaciones futuras o pasadas. Lo sé, es más fácil decirlo que hacerlo. Un baño de sensaciones por la noche a la luz de las velas (con velas perfumadas) es una buena terapia.
Cómo deshacerse de los dolores corporales por ansiedad
El estrés no siempre es malo, una cierta cantidad de estrés es motivadora y agudiza nuestras percepciones. Sólo es un problema si es elevado de forma constante durante un periodo de tiempo. El estrés no es la causa del dolor crónico, pero sí puede afectarlo.Cuando estás bajo estrés, tu cuerpo reacciona tanto física como psicológicamente.
Síntomas físicosEsto se denomina respuesta al estrés y a veces se le llama respuesta de “lucha o huida”, ya que en situaciones de emergencia es necesaria para garantizar que nuestro cuerpo tenga los recursos necesarios para actuar con rapidez. Sin embargo, mucho estrés puede generarse por las molestias ordinarias y no urgentes de la vida diaria, por ejemplo, esperar el autobús o llegar tarde. La respuesta al estrés en estas situaciones se convierte en un problema no deseado y puede causar síntomas físicos que pueden ser aterradores.Los niveles de estrés pueden aumentar gradualmente durante el día debido a las molestias diarias.No solemos notarlos hasta que son bastante altos y empezamos a mostrar síntomas.
Ataques de pánicoLas razones por las que algunas personas sufren ataques de pánico no están claras, sin embargo, una posibilidad es que algunas personas tienen tendencia a tensar los músculos cuando se estresan o se ponen ansiosas. Cuando los músculos del pecho se tensan, las personas reaccionan respirando con demasiada frecuencia y profundidad. Esto reduce la cantidad de dióxido de carbono en los pulmones, lo que envía mensajes al cerebro para que respire más rápido. También crea una gran cantidad de síntomas físicos y psicológicos (respuestas al estrés), que son desagradables y pueden generar sentimientos de miedo.Puedes revertir esta situación de alguna de las siguientes maneras:Cuando tienes dolor crónico, tienes este estrés adicional que manejar. No es de extrañar que algunas personas se den cuenta de que sufren los efectos de la respuesta al estrés todos los días. Descubren que acumulan tensión muscular sin ser conscientes de ello. Su situación es peor si el estrés aumenta su dolor.
Ansiedad y dolor
Con tantos factores que contribuyen a la aparición del dolor crónico, hay algunos que muchos no se dan cuenta de que son la causa. Se ha descubierto que la ansiedad es un factor común en la causa de los problemas de dolor crónico, y lo peor de todo es que el dolor crónico también puede causar ansiedad. Este mal ciclo de preocupación y dolor puede hacer que su vida parezca insoportable, y es importante entender cómo se correlacionan estos dos problemas.
Si está lidiando con el dolor crónico, no es ningún secreto que el estrés viene con él. Ya sea que esté estresado por no sentir nunca alivio, o porque los que le rodean no entienden su dolor, tener estrés es una pista común hacia la ansiedad. Intenta eliminar tu estrés diario para evitar que la ansiedad se apodere de ti.
Para los que ya tienen ansiedad, ésta puede empeorar aún más los síntomas del dolor crónico. Se sabe que la ansiedad hace que las personas que la padecen sean hipersensibles al dolor, lo que hace que se centren aún más en el dolor. Esta combinación sólo conduce a más problemas, ya que centrarse en el dolor sólo lo hace sentir peor.