Alimentos que provocan ansiedad y ataques de pánico
Si bien es poco probable que su dieta le haga desarrollar ansiedad, para quienes ya padecen un trastorno de ansiedad podría ser beneficioso hacer cambios en la dieta. Se sabe que ciertos alimentos ayudan a nutrir el cuerpo y a aliviar los sentimientos de angustia, mientras que otros pueden provocar cambios en el organismo que pueden hacer que aumente la ansiedad.
Lo que comes afecta a cómo te sientes y, si tienes ansiedad, afecta a la gravedad de tu ansiedad. Es lógico que cambiar la dieta para que esté llena de alimentos que ayuden a reducir la ansiedad y limitar los que la aumentan puede ser una parte valiosa del tratamiento de los síntomas de ansiedad.
Todos hemos escuchado recomendaciones sobre una alimentación saludable y puede que incluso hayamos decidido en ciertos momentos de nuestra vida comer de forma más sana. Sin embargo, muchos de nosotros no sabemos qué significa exactamente comer de forma más saludable. Aquí veremos algunos de los alimentos que aumentan los síntomas de ansiedad, así como algunos que pueden ayudar a disminuirlos.
Hay varios alimentos que pueden reducir sus síntomas de ansiedad. Recuerde que una alimentación sana conduce a un funcionamiento hormonal saludable, lo que conduce a una mayor sensación de bienestar. Por lo tanto, cuanto mejor coma, más probable será que su ansiedad sea más leve.
Plan de dieta y ejercicio para la ansiedad
Los trastornos de ansiedad, como el trastorno de pánico, el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de estrés postraumático y el trastorno obsesivo-compulsivo, afectan a los pacientes de muchas maneras. Entre los síntomas más comunes del trastorno de pánico se encuentran las palpitaciones, los temblores, la falta de aire y la sensación de estar fuera de control. Una vez que se diagnostica a una persona un trastorno de pánico, se le puede recetar medicación o terapia. Los cambios en la dieta también pueden suponer una gran diferencia en la afección. Esto es lo que hay que saber sobre una dieta contra la ansiedad.
La investigación sobre los alimentos que reducen la ansiedad es relativamente nueva y las buenas investigaciones son escasas, pero muchos nutricionistas tienen largas listas de artículos nutritivos que recomiendan a los clientes que sufren trastornos de ansiedad.
“Comer de forma equilibrada y saludable, con un alto contenido de nutrientes esenciales, puede mejorar la salud mental en general”, dice la doctora Tahia Haque, psiquiatra de Savant Care. “Los alimentos como las frutas, las verduras y los frutos secos están repletos de vitaminas, aminoácidos y minerales”.
Alimentos para el desayuno que ayudan a combatir la ansiedad
El mejor plan de alimentación para la depresión y la ansiedad tiene múltiples elementos. No dejes que los “múltiples elementos” te asusten. De hecho, el punto principal de un plan de dieta para aumentar la salud mental y el bienestar es que sea sencillo. Un buen plan es tan sencillo que no se siente como un plan de dieta en absoluto, sino como una parte natural y agradable de su vida diaria.
Piensa en un plan de dieta para reducir la depresión y/o la ansiedad como parte de un estilo de vida equilibrado y saludable. La nutrición es vital para la salud mental, pero no es necesario hacer una dieta de lujo o de moda. A menudo, las dietas especiales no duran, haciendo que las personas vuelvan a tener hábitos alimenticios poco saludables. A veces pueden ser perjudiciales, desequilibrando el cuerpo y el cerebro. Además, no existe ninguna dieta especial que haya demostrado ser eficaz para tratar la depresión.
El cerebro necesita nutrientes para funcionar bien. Tanto en la depresión como en la ansiedad, el equilibrio de ciertos neurotransmisores -serotonina, ácido gamma-aminobutírico (GABA), noradrenalina y dopamina- está alterado. El exceso o la escasez de estas sustancias químicas perturba la salud mental. Los investigadores están descubriendo que la dieta y la nutrición son factores clave en la producción de neurotransmisores.
Los plátanos son buenos para la ansiedad
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Tener ansiedad – una sensación de miedo o ansiedad desagradable – es una respuesta humana normal a un evento o encuentro estresante que se aproxima. Pero para muchas personas, la ansiedad es más extrema y persistente. En esos casos, es probable que se trate de un trastorno de ansiedad, especialmente cuando esos sentimientos duran más de seis meses e interfieren en las actividades normales de la vida. Si esto le suena a usted, asegúrese de leer nuestra guía en profundidad, Cómo comer bien para la ansiedad.
Algunas personas pueden controlar su ansiedad sólo con cambios en la dieta y el estilo de vida, pero para otras, la psicoterapia y la medicación pueden ser un componente clave del tratamiento general. Nuestro plan de comidas de tres días, diseñado por un dietista, es un buen punto de partida. Está repleto de alimentos ricos en antioxidantes y grasas saludables, a la vez que contiene poca cafeína, que puede afectar negativamente a algunas personas con ansiedad. Además de dar prioridad a una alimentación saludable, asegúrese de dar prioridad al sueño, al movimiento y a la hidratación.