Cómo curé mi ansiedad con una vitamina
Esta semana es la Semana de la Concienciación sobre la Salud Mental en el Reino Unido, y el tema principal de este año es la soledad. Aunque correr puede ser a menudo un deporte bastante solitario, hay una gran comunidad que viene con el running, e incluso carreras en grupo a las que puedes unirte o eventos de caridad que puedes correr con amigos.
Pero un problema de salud mental del que a menudo se habla como algo que ayuda enormemente a correr, es la ansiedad, ya que correr es una gran salida. Te permite no pensar en nada más que en tu carrera durante esos minutos y te ayuda a despejar la mente. He aquí cómo y por qué correr ha demostrado ser tan útil para aliviar los síntomas de la ansiedad.
La ansiedad es una sensación general de malestar, como la preocupación o el miedo. Los síntomas se manifiestan no sólo psicológicamente, sino también fisiológicamente, lo que se traduce en cosas como sudoración o temblores, con síntomas que van de leves a graves, dependiendo de la situación y de la persona.
En situaciones deportivas, los niveles moderados de ansiedad (conocidos como excitación) pueden ser ventajosos para el rendimiento, pero las personas suelen encontrar que los síntomas son perturbadores y problemáticos cuando se presentan en la vida cotidiana.
¿Correr es bueno para la ansiedad?
Correr reduce la ansiedad y la depresión. Cuando corres, aumenta la circulación sanguínea en el cerebro y la parte de éste que responde al estrés y mejora el estado de ánimo se ve afectada. Esto provoca un cambio que mejora temporalmente tu reacción ante las situaciones de estrés.
¿Cuánto tiempo tarda el correr en ayudar a la ansiedad?
Cassiday afirma que estos buenos efectos comienzan a producirse tras unos 20 minutos de ejercicio y pueden durar horas después. “El ejercicio es una de esas cosas que es una victoria garantizada para cualquiera que quiera sentirse mejor emocionalmente”.
Correr por la ansiedad reddit
La idea de que el ejercicio puede ayudar a reducir la ansiedad está establecida desde hace tiempo. Pero, aunque hay muchas pruebas científicas y anecdóticas que lo corroboran, saber exactamente en qué medida el ejercicio puede reducir la ansiedad ha sido, hasta ahora, un misterio. Un estudio reciente publicado en la revista Frontiers in Psychiatry pone una cifra. Y es grande: alrededor del 60%. Investigadores suecos analizaron los datos de casi 400.000 personas, centrándose en las diferencias entre quienes eran más activos y quienes eran más sedentarios. Los investigadores utilizaron un criterio maravillosamente escandinavo para identificar a los activos de los no activos: la participación, o la falta de ella, en la Vasaloppet, una carrera anual de esquí de fondo de unos 56 kilómetros que se celebra desde 1922.
Los investigadores descubrieron que los participantes que habían competido en la carrera entre 1989 y 2010 tenían un riesgo casi un 60% menor de desarrollar ansiedad en comparación con sus compatriotas no esquiadores durante el mismo periodo de tiempo. Aunque los investigadores no pudieron investigar por qué el ejercicio puede ayudar a proteger contra el desarrollo de la ansiedad, las posibles razones incluyen el hecho de que preocupa a la mente, distrayéndola de los pensamientos ansiosos. También hay pruebas anteriores que sugieren que el ejercicio ayuda a las personas a manejar mejor el estrés. Una nota a pie de página interesante del estudio es que, mientras que los esquiadores masculinos de todos los niveles mostraban niveles de ansiedad más bajos, las esquiadoras de élite tenían casi el doble de posibilidades de desarrollar ansiedad que las mujeres del grupo de menor rendimiento. Es importante señalar que incluso las esquiadoras de élite tenían niveles de ansiedad más bajos que las mujeres no activas de la población general. Este es un tema que requiere más investigación. Sin embargo, teniendo en cuenta lo que ya sabemos acerca de la capacidad de correr para ayudar a reducir la ansiedad y una miríada de otras condiciones de salud mental, hay razones para tener esperanza.
El ejercicio curó mi ansiedad
Sales a la calle para mejorar tu salud cardiovascular, desarrollar tus músculos y, en ocasiones, para compensar esa porción extra de pastel de chocolate. Pero, ¿sabías que mientras cuidas tu cuerpo, también cuidas tu mente?
Los corredores llevan años hablando de la gran sensación de subidón del corredor. Cuando empiezas a correr, tu corazón empieza a bombear con más fuerza y empuja la sangre por tu cuerpo a un ritmo más rápido. Tu sistema respiratorio empieza a trabajar más y te preparas mentalmente para un ejercicio vigoroso. A medida que te esfuerzas por ir más fuerte y más rápido, tu cuerpo empieza a liberar endorfinas. Estas hormonas actúan como un estimulante en el cuerpo, dando lugar a lo que muchos llaman un “subidón natural”.
Correr puede controlar el estrés y potenciar la capacidad del cuerpo para hacer frente a la tensión mental existente. El ejercicio también aumenta las concentraciones de norepinefrina, una sustancia química que ayuda a moderar la respuesta del cerebro al estrés.
Aunque correr no “cura” el Alzheimer, puede ayudar a potenciar la capacidad del cerebro para minimizar y ralentizar el deterioro cognitivo que comienza a partir de los 45 años. Hacer ejercicio, especialmente entre los 25 y los 45 años, potencia las sustancias químicas del cerebro que favorecen y evitan la degeneración del hipocampo, una parte importante del cerebro para la memoria y el aprendizaje.
Alivio de la ansiedad por el jogging
Por Marnie KunzCorrer para combatir la ansiedad es una forma estupenda de reducir el estrés y relajarse. Ahora que la pandemia de coronavirus hace estragos, resulta especialmente útil correr para obtener beneficios para la salud mental. En una encuesta de seguimiento de la KFF realizada a mediados de julio, el 53% de los adultos de Estados Unidos declararon que su salud mental se había visto afectada negativamente por la preocupación y el estrés provocados por el coronavirus. Y meses después, con el coronavirus sin signos de detenerse, muchos más estadounidenses están experimentando un deterioro de su salud mental. Aquí es donde correr puede ayudarnos.