Cómo lidiar con la ansiedad
El día de la presentación 11. Coma varias horas antes de la charla, no inmediatamente antes 12. Vístete para triunfar -¡tu éxito! Vístase de forma cómoda y adecuada a la situación. Tenga el mejor aspecto posible13. Desafíe el pensamiento negativo-Continúe con el pensamiento positivo14. Si lo necesitas, expresa tus miedos a un amigo 15. Revisa las tarjetas de 3 x 5 con pensamientos inspiradores16. Practica tu charla una última vez17. Acuda a la sala con antelación para preparar el equipo y el podio18. Haga ejercicio inmediatamente antes de la charla para reducir los niveles de adrenalina. 19. 19. Vaya al baño inmediatamente antes de la charla. Lleve un vaso de agua a la charla La presentación: Una experiencia positiva derivada de una cuidadosa preparación 21. Interpretar los síntomas de ansiedad como excitación22. Utilice el podio para practicar estrategias de conexión a tierra. Toca el podio para estabilizarte y recordarte que estás conectado de forma segura a la tierra, que es firme y estable bajo tus pies23. Llévate una manta de seguridad: una versión completa mecanografiada de tu charla para utilizarla sólo como estrategia de reserva.24. 24. Utilice herramientas para reducir la atención del público sobre usted. 25. Salga de sí mismo y haga partícipe al público26. Mire a las caras amigas de su público27. Utilice el humor cuando sea necesario28. Utilice el espacio físico de la sala en su beneficio: camine por ella cuando sea necesario. Consideraciones adicionales Creado por Kathleen H. Staley, Ph.D., para el Servicio de Asesoramiento Universitario de la Universidad de Iowa, 3223 Westlawn S, 52242-1100, 319-335-7294
Trastorno de ansiedad generalizada
La recuperación es posible con un tratamiento adecuado, como la terapia de exposición, el entrenamiento de la atención y una serie de técnicas de control de la ansiedad que pueden ayudarte a controlar los síntomas. Puedes aprender las siguientes estrategias por ti mismo (utilizando libros o haciendo cursos, por ejemplo) o puedes consultar con un profesional capacitado. Manejo de la ansiedad Algunas de las opciones de manejo de los trastornos de ansiedad son: Aprender sobre la ansiedad El viejo adagio “el conocimiento es poder” se aplica aquí: aprender todo sobre la ansiedad es fundamental para la recuperación. Por ejemplo, la educación incluye el examen de la fisiología de la respuesta de “huir o luchar”, que es la forma que tiene el cuerpo de enfrentarse a un peligro inminente. En el caso de las personas con trastornos de ansiedad, esta respuesta se desencadena de forma inapropiada ante situaciones que generalmente son inofensivas. La educación es una forma importante de promover el control de los síntomas. Mindfulness Cuando se siente ansiedad, una persona puede pasar una cantidad significativa de tiempo atrapada en pensamientos que provocan ansiedad. La atención plena nos guía para devolver nuestra atención al momento presente y desengancharnos de los pensamientos que pueden ser inútiles.
Cómo detener un ataque de ansiedad
Pero los nervios previos a la competición pueden llegar a ser excesivos hasta el punto de tener un efecto perjudicial en tu rendimiento. Pero, por suerte, hay muchas estrategias que podemos utilizar para amortiguar los efectos de la ansiedad antes de la competición.
Durante los muchos años que competí como atleta de élite, me encontré con que me sentía ansioso antes de las competiciones importantes todo el tiempo. A través de la experimentación y la práctica, perfeccioné una rutina previa a la carrera que me ayudó a sentirme tranquilo y a la vez a concentrarme por completo en dar lo mejor de mí en la próxima carrera. Pero todo el mundo es diferente, y lo que funciona para una persona difiere de la siguiente. Lo que importa es lo que funciona para ti, así que vale la pena dedicar tiempo a probar varias formas de afrontar los nervios. Cuando llegues a una estrategia que funcione, anótala y sigue con ella.
La preocupación por su rendimiento en comparación con sus rivales o con las expectativas de los demás puede ser debilitante. Pero, en última instancia, lo único que puedes hacer es dar lo mejor de ti, en cualquier día, sea cual sea el nivel. Si das el 100%, pase lo que pase, puedes irte sabiendo que no podrías haberlo hecho mejor, independientemente del resultado. Centrarse en esto es una buena estrategia para desterrar la ansiedad de las comparaciones. Dedicar unos momentos a visualizarte a ti mismo realizando una buena actuación también puede ayudar.
Cómo reducir el estrés
A mucha gente le estresa hablar delante de la clase o que se rían de ella si comete un error ante el público. Sentirse nervioso antes de una actuación es natural y forma parte de la manera en que el cuerpo le ayuda a dar lo mejor de sí mismo. Las “hormonas del estrés” (como la adrenalina) que el cuerpo produce en momentos así pueden ayudar a concentrarse.
Pero cuando la preocupación y el estrés por la actuación son excesivos, estas hormonas provocan esa sensación de “alerta roja” que te hace sentir frío o sudor, tener mariposas en el estómago o sentir que no puedes pensar con claridad.