Cómo dejar de estar nervioso
Si te distraes de la ansiedad, ¿la estás evitando? ¿Huye y se esconde? Evitar, correr y esconderse, por desgracia, intensifica la ansiedad; sin embargo, la distracción puede silenciar la ansiedad lo suficiente como para que experimentes un alivio bienvenido. El objetivo de la distracción es apartar tus pensamientos de los pensamientos negativos automáticos que forman parte de la ansiedad, ralentizar tus pensamientos y la tendencia a pensar demasiado en todo y liberar la tensión física para que te sientas menos en la cuerda floja y más en la hamaca. Estas seis ideas pueden iniciarte en un camino feliz para distraerte de la ansiedad.
El ingrediente secreto de la distracción es el propósito. Por supuesto, no quieres que tu actividad de distracción sea pesada y demasiado seria, pero si sólo te sientas, por ejemplo, a triturar toallas de papel, es probable que tu mente y tu cuerpo vuelvan a ponerse ansiosos. Las actividades de distracción que utilizan tus puntos fuertes, cumplen con tus valores y, a veces, incluso inducen el flujo (un estado de ser en el que estás completamente inmerso en lo que estás haciendo, de modo que los pensamientos, las emociones y las sensaciones físicas ansiosas se desvanecen sin que te des cuenta).
Cómo distraerse de la tristeza
La ansiedad es algo que la mayoría de nosotros ha experimentado al menos una vez en la vida. Hablar en público, las revisiones de rendimiento y las nuevas responsabilidades laborales son sólo algunas de las situaciones relacionadas con el trabajo que pueden hacer que hasta la persona más tranquila se sienta un poco estresada. Este ejercicio de cinco pasos puede ser muy útil durante los periodos de ansiedad o pánico, ya que te ayuda a conectarte con el presente cuando tu mente está rebotando entre varios pensamientos ansiosos.
Antes de empezar este ejercicio, presta atención a tu respiración. Las respiraciones lentas, profundas y largas pueden ayudarte a mantener la sensación de calma o a volver a un estado más tranquilo. Una vez que encuentres tu respiración, sigue los siguientes pasos para ayudarte a conectar con la tierra:
2: Reconozca DOS cosas que puede oler. Tal vez esté en su oficina y huela a lápiz, o tal vez esté en su dormitorio y huela una almohada. Si necesitas dar un breve paseo para encontrar un aroma, podrías oler el jabón en tu baño, o la naturaleza en el exterior.
Esta técnica es una de las muchas opciones que puedes utilizar si te sientes ansioso o abrumado. Si la ansiedad es algo con lo que usted lucha regularmente, y continúa teniendo problemas para reenfocarse o enfrentar estos sentimientos, por favor hable con su médico o contacte a Behavioral Health Partners al (585) 276-6900. Behavioral Health Partners es traído a usted por Well-U, ofreciendo a los individuos elegibles servicios de salud mental para el estrés, la ansiedad y la depresión.
Cómo calmar un ataque de ansiedad
Llevo una pequeña botella de jabón líquido de burbujas en el bolso. Si empiezo a tener un ataque de pánico en público, busco un lugar privado (el baño, la puerta de atrás, etc.) y soplo burbujas. Me ayuda a ralentizar la respiración, me obliga a respirar profundamente y me da algo en lo que concentrarme.-caseyl4579ecade
Sinceramente, yo limpio. Soy una firme creyente de que un espacio físico desordenado puede llevar a un espacio mental desordenado. También es una gran distracción en la que puedes ordenar tus pensamientos y sentimientos o distraerte sin sentido con las motas de polvo y la acumulación de la ducha. Al final, habrás conseguido algo que de otra manera no habrías conseguido (o que habrías pospuesto) y a menudo sentirás una sensación de alivio que te tranquilizará y te dará fuerzas.-jillianm4c055f922
Cuando siento que me pongo muy ansiosa, cierro los ojos, respiro profundamente y me digo que ya me he sentido así antes y he sobrevivido. Si lo superé aquella vez, sé que puedo superarlo de nuevo. Es un pensamiento reconfortante :)-Michelle Regna
La ansiedad de la regla 3-3-3
Este artículo fue escrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin es una consejera profesional con licencia en Wisconsin especializada en adicciones y salud mental. Ella proporciona terapia a las personas que luchan con las adicciones, la salud mental y el trauma en los entornos de salud de la comunidad y la práctica privada. Recibió su Maestría en Consejería de Salud Mental Clínica de la Universidad de Marquette en 2011.
Si ciertos pensamientos o recuerdos te hacen sentir triste o ansioso, puedes estar buscando una salida para distraerte de estos pensamientos. Encontrar distracciones puede ayudarte a alejar tu mente de los pensamientos molestos o negativos. Todo el mundo tiene cosas angustiosas en las que no quiere pensar. Sin embargo, a veces estos pensamientos pueden apuntar a una enfermedad grave como la ansiedad, la depresión o el estrés postraumático. Ten en cuenta que, a menudo, la única manera de superar realmente los pensamientos o acontecimientos perturbadores (por ejemplo, abusos, accidentes trágicos, enfermedades mentales, etc.) es hablar de ellos con un profesional de la salud mental. Puedes empezar a manejar lo que está causando tu enfoque en los pensamientos negativos o inútiles tratando de entenderlos.