Cómo ayudar a alguien con ataques de ansiedad
La distancia física y emocional es adaptativa: no la practicaríamos si no nos ayudara a controlar la ansiedad. Pero la distancia tiene su precio. Cuando nos retiramos automáticamente, perdemos la oportunidad de establecer relaciones reales de persona a persona y de trabajar en nuestra propia madurez. Cuando nos dejamos llevar por la calma inmediata, a menudo renunciamos a nuestras mejores ideas sobre cómo relacionarnos con otros seres humanos.
No creo que todos estos comportamientos sean malos o poco saludables. A veces, huir de la habitación o cambiar de conversación puede ser la mejor opción para sortear una situación complicada. Pero cuando hay un patrón de distanciamiento, hay que hacerse una pregunta importante: ¿Es ésta mi mejor forma de pensar, o sólo mi ansiedad en el trabajo?
La buena noticia es que hay otras formas de gestionar tu propia ansiedad que crear distancia. La mala noticia es que estas acciones suelen requerir un poco más de incomodidad temporal. Requieren que pases más tiempo con tu familia mientras aprendes a ser tú mismo con ellos. Requieren que entable conversaciones difíciles sobre raza, política, religión e historia. Te piden que dejes la copa de vino o que apagues la televisión. O que dejes el teléfono y digas: “La verdad es que no me va bien. Deja que te cuente lo que ha sido un reto para mí últimamente”.
¿Qué es la ansiedad a distancia?
La ansiedad por separación en las relaciones es una experiencia excesiva de miedo y preocupación, un conjunto de emociones, pensamientos y comportamientos que pueden ser aplastantes cuando dos personas deben estar separadas. Puede comenzar incluso antes de que la persona que se va a ir se marche. La anticipación de la separación puede causar angustia a ambos miembros de la pareja.
¿Es la ansiedad una enfermedad mental?
Los trastornos de ansiedad son los más comunes de los trastornos mentales y afectan a casi el 30% de los adultos en algún momento de su vida. Pero los trastornos de ansiedad son tratables y existen varios tratamientos eficaces. El tratamiento ayuda a la mayoría de las personas a llevar una vida normal y productiva.
¿Por qué me pongo ansioso cuando tengo que ir a algún sitio?
La agorafobia es un tipo de trastorno de ansiedad en el que se teme y se evitan los lugares o las situaciones que pueden causar pánico y hacer que uno se sienta atrapado, indefenso o avergonzado.
Qué no decir a alguien con ansiedad
La directora general de una empresa emergente está sentada en la oficina que acaba de alquilar para su compañía de rápido crecimiento. Es hora punta, pero las calles de fuera están tranquilas, al igual que los 600 cubículos vacíos de la puerta de su oficina. Ayer mismo, su equipo directivo tomó la difícil pero crucial decisión de enviar a todo el mundo a casa para trabajar en el futuro inmediato. En 30 minutos tiene que dirigir una videoconferencia para tranquilizar a sus empleados. Pero está desanimada, ansiosa y simplemente asustada.
¿Cómo puede dirigir con autoridad y fuerza cuando se siente ansiosa? ¿Cómo puede inspirar y motivar a los demás cuando su mente y su corazón van a toda velocidad? Y si escondes el miedo en un intento de ser un líder, ¿a dónde va a parar?
La ansiedad, por supuesto, tiene un propósito. Nos protege de los daños. El psicólogo Rollo May escribió por primera vez en 1977: “Ya no somos presa de tigres y mastodontes, sino del daño a nuestra autoestima, del ostracismo de nuestro grupo o de la amenaza de salir perdiendo en la lucha competitiva”. La forma de la ansiedad ha cambiado, pero la experiencia sigue siendo relativamente la misma”. En otras palabras, aunque a los humanos de hoy no nos persiguen los depredadores, nos persigue la incertidumbre sobre la salud de nuestros seres queridos, sobre si tendremos trabajo la próxima semana o el próximo año, sobre si nuestra empresa quebrará… preocupaciones que provocan las mismas respuestas neurológicas y físicas.
Cómo apoyar a alguien con ansiedad y depresión
Lo primero que quiero que sepas es esto: Me duele el corazón por ti. Estás viendo cómo una persona a la que quieres se hace un agujero en su propia alma. Está dando vueltas y tiene miedo, aplastada por el peso de la ansiedad.
Duele ver a alguien que amas sufriendo – lo sé porque he estado allí. Quiero compartir algunas formas prácticas en las que puedes ayudar a alguien con ansiedad, ya sea tu cónyuge, amigo, padre, hermano o hijo. No puedes controlar los pensamientos que tienen y las decisiones que toman, pero sí puedes controlar tus elecciones sobre cómo los apoyas, honras y amas durante esta dura temporada.
Un rápido descargo de responsabilidad: Este artículo es para personas que tienen seres queridos adultos que luchan contra la ansiedad. Si tienes un niño pequeño con ansiedad, consulta este artículo para conocer algunas formas adicionales de ayudar a los niños según su edad.
Algunas personas experimentan un zumbido de bajo nivel de ansiedad que se cierne sobre ellas como una nube de tormenta, y otras tienen temporadas o días más episódicos que golpean como un rayo, aparentemente de la nada. Si te sientes confundido, desanimado o incluso molesto por el comportamiento de tu ser querido, debes frenar, no decir nada (sobre todo al principio) y prestar atención. Identificar los signos y síntomas de la ansiedad es el primer paso para ayudar a la persona que amas.
Qué decir a alguien con un ataque de ansiedad
Millones de estadounidenses viven con enfermedades mentales. Según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), aproximadamente uno de cada cinco adultos padece una enfermedad mental. Esto significa que alguien que usted conoce probablemente ha recibido un diagnóstico. Es posible que alguien de su familia viva con depresión, ansiedad, TOC, trastorno bipolar o TEPT. Y aunque puede ser difícil ver a un ser querido luchar, hay formas de ayudar. Es posible apoyar a alguien que vive con una enfermedad mental.
“La empatía, la compasión y la amabilidad son elementos críticos para apoyar a alguien que vive con una enfermedad mental”, dice Peter Sadler, psicoterapeuta licenciado en California. “Con demasiada frecuencia, en nuestra sociedad queremos empujar el cambio a los que sufren a nuestro alrededor y, aunque sea bien intencionado, suele tener el efecto contrario. En primer lugar, debemos permitirnos ver y sentir realmente su sufrimiento, ponernos a su lado en su lugar de dolor y hacerles saber que estamos ahí para apoyarles en su camino.” Y Maggie Holland, consejera de salud mental licenciada de Choosing Therapy, está de acuerdo.