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Cloruro de magnesio para la depresion y ansiedad

mayo 19, 2022
Cloruro de magnesio para la depresion y ansiedad

La verdadera razón por la que necesitamos el magnesio

Emily K. Tarleton Centro de Ciencias Clínicas y Translacionales, Universidad de Vermont, Burlington.Benjamin Littenberg Centro de Ciencias Clínicas y Translacionales, Universidad de Vermont, Burlington.

Antecedentes: La depresión es un trastorno común y a menudo incapacitante. La administración de suplementos de magnesio se ha relacionado con la mejora de los síntomas depresivos, pero no se ha alcanzado un consenso sobre la relación entre el magnesio y la depresión.

Métodos: El propósito de este estudio fue comprobar la existencia de una asociación entre la ingesta de magnesio en la dieta y la depresión en la población adulta de Estados Unidos. Se utilizó un conjunto de datos transversales basados en la población (National Health and Nutrition Examination Survey) para explorar la relación de la ingesta de magnesio y la depresión en 8894 adultos estadounidenses (edad media, 46,1 años; 47,4% hombres) de 2007 a 2010. Utilizando la regresión logística para modelar la relación entre la presencia de depresión (puntuación del Cuestionario de Salud del Paciente ≥5) y la baja ingesta de magnesio (<184 mg/día), se examinó la razón de riesgo (RR) de la ingesta de magnesio y su intervalo de confianza del 95%.

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Los efectos beneficiosos del magnesio sobre el estado de ánimo y el estrés son tan conocidos que este mineral ha recibido apodos como “la píldora original de la calma” y “el valium de la naturaleza”. No es de extrañar que no noten ningún beneficio en su ansiedad, estrés, estado de ánimo o sueño. Algunas de las preguntas más frecuentes que tienen los pacientes sobre los suplementos de magnesio son: En este artículo, repasaremos las diferentes formas de magnesio y sus efectos en la salud del cerebro.

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En nuestro primer artículo sobre el magnesio, exploramos la conexión entre la deficiencia de magnesio y la ansiedad. Además de la ansiedad, los niveles bajos de magnesio se han relacionado con:El magnesio desempeña dos funciones importantes en el cerebro, que pueden contribuir a estos síntomas:

A la hora de evaluar nuestra ingesta de magnesio, la primera fuente en la que debemos fijarnos es nuestra dieta diaria. Los alimentos saludables son fundamentales para aumentar los niveles de magnesio y otros minerales esenciales, y los suplementos nunca deben considerarse como un sustituto de una dieta rica en nutrientes.

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Muchos de mis clientes han observado una rápida mejora en la calidad del sueño, una mayor capacidad para lidiar con el estrés, menos ansiedad, una reducción del dolor y muchos otros beneficios para la salud al tomar suplementos de magnesio.

Tuve un dolor de cuello crónico durante una década después de un accidente de coche. Cuando empecé a utilizar magnesio transdérmico, noté que mi dolor de cuello desaparecía, lo que tiene sentido porque el magnesio es un relajante muscular. Si dejo de utilizar el aceite de magnesio o los baños de pies, el dolor de cuello vuelve a aparecer al cabo de unos tres días. Cuando vuelvo a utilizarlos, el dolor de cuello desaparece en pocas horas.

Una ventaja de utilizar fuentes transdérmicas de magnesio es que vas a conseguir que tu nivel de magnesio en sangre aumente antes de que llegue a tus intestinos con su efecto relajante. Con el magnesio oral, llega primero a los intestinos, por lo que su nivel en sangre podría seguir siendo deficiente aunque tenga diarrea.

  Ansiedad durante la noche

Durante mucho tiempo, sugerí a mis clientes con ansiedad que ya tenían tendencia a las heces blandas que evitaran los suplementos de magnesio, pero más recientemente estoy recibiendo comentarios de clientes que habían sufrido durante años con diarrea y que tomar magnesio hizo que su diarrea desapareciera.  Mi suposición es que tuvo un efecto calmante en el tracto intestinal con calambres o que su diarrea fue inducida por la ansiedad. (El magnesio calmaba la ansiedad y a su vez eso calmaba sus intestinos).

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El magnesio es un tipo de mineral del que el cuerpo depende para numerosas funciones. Para más de 300 sistemas enzimáticos, este mineral es un cofactor, por lo que ayuda a múltiples reacciones bioquímicas, como la función muscular y nerviosa, la regulación de la presión arterial, la síntesis de proteínas y el control de la glucosa en sangre.

El magnesio está clasificado como un macromineral. En el cuerpo, es el segundo electrolito más frecuente. Las carencias de este mineral no son infrecuentes en el mundo desarrollado. Los investigadores han relacionado la deficiencia de magnesio y la depresión en múltiples estudios.

Se considera que un episodio es una depresión mayor cuando, durante al menos dos semanas, el individuo tiene pérdida de interés o un estado de ánimo deprimido junto con al menos otros cuatro síntomas que alteran su capacidad para funcionar normalmente.

La depresión es compleja, y los expertos creen que en ella interviene una combinación de química cerebral, rasgos heredados, diferencias biológicas y hormonas. El magnesio influye en la química cerebral y en las hormonas.

  Ansiedad de dulce por la noche

La depresión suele contribuir a la dificultad para dormir y a los bajos niveles de energía. El magnesio se recomienda a menudo como ayuda para el sueño a quienes les cuesta conciliarlo y descansar durante la noche. Otra forma en la que beneficia al sueño es porque puede reducir la aparición de micciones nocturnas crónicas, de modo que las personas no se levantan con frecuencia para ir al baño.

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