Cómo calmarse cuando se está estresado
La solución mindfulness a la ansiedadA partir de técnicas y perspectivas de dos tradiciones aparentemente diferentes, esta segunda edición del clásico de autoayuda Calma tu mente ansiosa te ofrece un enfoque poderoso y profundo para superar la ansiedad, el miedo y el pánico. A partir de la tradición basada en la evidencia de la medicina occidental, aprenda el papel que desempeñan sus pensamientos y emociones en
La solución mindfulness a la ansiedadA partir de técnicas y perspectivas de dos tradiciones aparentemente diferentes, esta segunda edición del clásico de autoayuda Calmar la mente ansiosa le ofrece un enfoque poderoso y profundo para superar la ansiedad, el miedo y el pánico. Desde la tradición de la medicina occidental, basada en la evidencia, aprende el papel que juegan tus pensamientos y emociones en la ansiedad. Y, a partir de la tradición de la meditación y la indagación sobre el significado y el propósito, descubra su propio potencial de presencia y quietud, bondad y compasión, y el tremendo poder que estos estados le dan para sanar y transformar su vida. Utiliza este programa alentador, paso a paso, para:-Aprender el mecanismo de la ansiedad y el sistema del miedo del cuerpo-Desarrollar una práctica de atención plena curativa -una respiración a la vez-Iniciar el camino hacia la presencia, la quietud, la compasión y la bondad amorosa-Practicar la aceptación durante la meditación de atención plena-Sentirse seguro al abrirse a los sentimientos de miedo y ansiedad
Mente ansiosa
Comprueba si puedes sintonizar con una tensión, una vigilancia o un refuerzo en tu cuerpo. También podría tratarse de una vigilancia del entorno o de otras personas. O un bloqueo que impide relajarse por completo, bajar la guardia o dejarse llevar.
Por “ahora” me refiero a este momento. Cuando nuestra mente va hacia el futuro, nos preocupamos y planificamos. Cuando nuestra mente se adentra en el pasado, nos resentimos y nos arrepentimos. Los hilos del miedo se tejen en los tapices mentales del pasado y del futuro.
En la vida diaria, es posible acceder a este sentido fundamental de la bondad incluso mientras se hacen las cosas. No estás ignorando las amenazas o los problemas reales ni fingiendo que todo es perfecto, pues no lo es.
Varias veces al día, date cuenta de que básicamente estás bien. Puede que quieras más certeza o amor o ketchup para tus patatas fritas. O puede que quieras menos dolor o angustia o desempleo. Todo es razonable.
Fíjate en que mientras te sientes bien, en este momento, todavía puedes hacer cosas y enfrentarte a los problemas. El miedo a que ocurran cosas malas si te permites sentirte bien es infundado; deja que esto se asiente. No tienes que temer sentirte bien.
Cómo calmar un ataque de ansiedad
De la autora de Calma tu mente ansiosa llega Meditaciones diarias para calmar tu mente ansiosa, una colección de más de 60 meditaciones guiadas diarias basadas en la atención plena para ayudarte a comprometerte con el momento presente, gestionar el estrés y la ansiedad, y redescubrir la alegría de vivir. Cada meditación guiada contiene un ejercicio de visualización, una afirmación o una actividad fácil de aprender, con meditaciones agrupadas en cuatro secciones.
¿Te has preguntado alguna vez qué ocurre dentro de tu cerebro cuando te sientes ansioso, con pánico y preocupado? En Reconfigure su cerebro ansioso, la psicóloga Catherine Pittman y la autora Elizabeth Karle ofrecen una solución única, basada en la evidencia, para superar la ansiedad, basada en la neurociencia y la investigación de vanguardia.
Belva Plain cautivó a los lectores con su primera novela, Evergreen, que Delacorte publicó hace más de 30 años. Encabezó la lista de los más vendidos del New York Times durante 41 semanas y se emitió como miniserie de la NBC. En total, más de 20 de sus libros han sido los más vendidos del New York Times. En la actualidad hay 30 millones de ejemplares impresos de sus libros.
La ansiedad de la regla 3-3-3
La meditación: Una forma sencilla y rápida de reducir el estrésLa meditación puede borrar el estrés del día, trayendo consigo la paz interior. Vea cómo puede aprender fácilmente a practicar la meditación cuando más lo necesite.Por el personal de Mayo Clinic
La meditación se ha practicado durante miles de años. Originalmente, la meditación tenía por objeto ayudar a profundizar la comprensión de las fuerzas sagradas y místicas de la vida. En la actualidad, la meditación se utiliza comúnmente para la relajación y la reducción del estrés.
Durante la meditación, se centra la atención y se elimina la corriente de pensamientos confusos que pueden estar abarrotando la mente y causando estrés. Este proceso puede dar lugar a un mayor bienestar físico y emocional.
La meditación puede proporcionarle una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto a su bienestar emocional como a su salud en general. También puede utilizarla para relajarse y hacer frente al estrés reenfocando su atención en algo tranquilizador. La meditación puede ayudarte a aprender a mantenerte centrado y a conservar la paz interior.
Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica sobre los pros y los contras de usar la meditación si tiene alguna de estas condiciones u otros problemas de salud. En algunos casos raros, la meditación podría empeorar los síntomas asociados con ciertas condiciones de salud mental.