Despeja tu mente
Puede ser difícil reconocer cuándo estamos más estresados. Pero dedicar un tiempo de lectura regular a un libro relajante bien escogido (aunque tengas que forzarte a quedarte sentado) puede ayudarte a reequilibrarte y volver a la normalidad.
Nota para los adictos a la superación personal: los libros de negocios y la mayoría de los libros de superación personal no son calmantes. Me encantan estos libros, pero sé que me hacen querer empezar un nuevo proyecto y sentirme mal por estar sentado sin hacer nada. No me ayudan a relajarme antes de ir a la cama y a dormir profundamente, así que los reservo para mi tiempo de lectura matutino y para cualquier otra pausa durante el día.
Cuando necesitamos relajarnos, sobre todo antes de acostarnos, podemos recurrir a libros calmantes que reducen el ritmo cardíaco, la ansiedad y nos ayudan a estar en contacto con nosotros mismos. La siguiente selección es una mezcla de ficción, memorias, no ficción y poesía. Espero que tú también puedas encontrar una mayor sensación de calma a través de ellos.
Este es uno de mis libros más recomendados. En este relajante libro (al que querrás volver una y otra vez), Haemin Sunim, un profesor de meditación budista nacido en Corea y educado en EE.UU., comparte sus consejos para el bienestar, la atención y la alegría en ocho áreas, como el amor, la amistad, el trabajo y la espiritualidad.
Resumen del cerebro a prueba de estrés
Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
Respirar es una necesidad de la vida que suele ocurrir sin pensarlo mucho. Cuando se respira, las células sanguíneas reciben oxígeno y liberan dióxido de carbono. El dióxido de carbono es un producto de desecho que se devuelve al cuerpo y se exhala.
Una respiración inadecuada puede alterar el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono y contribuir a la ansiedad, los ataques de pánico, la fatiga y otros trastornos físicos y emocionales. La próxima vez que te sientas ansioso, hay una variedad de ejercicios de respiración para la ansiedad que puedes probar.
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“La crónica profundamente investigada de Pollan iluminará a aquellos que piensan en los psicodélicos principalmente como una especie de remate de un chiste sobre la generación de Woodstock y animará al creciente número de personas que los ven como un antídoto potencial para nuestras mentes a menudo obstinadamente estrechas. . . . Atractivo e informativo”. -The Boston Globe
“Arrasador y a menudo emocionante. . . El mérito de Pollan es que, aunque se encuentra entre los mejores escritores de ciencia, está dispuesto, cuando es necesario, a abandonar la fijación del género en la explicación materialista como el único camino hacia la comprensión. Uno de los mensajes importantes del libro es que los beneficios terapéuticos de los psicodélicos, para los moribundos o los enfermos graves, no pueden separarse de las experiencias místicas a las que dan lugar.” -The Guardian
“Cómo cambiar de opinión de Michael Pollan: La nueva ciencia de los psicodélicos, de Michael Pollan, me hizo cambiar de opinión, o al menos de algunas de las ideas que tenía en la cabeza. . . . Independientemente de lo que uno piense de los psicodélicos, el libro nos recuerda que la mente es el mayor misterio del universo, que este misterio está siempre aquí, y que solemos dedicar demasiado poco tiempo y energía a explorarlo.” -Yuval Noah Harari, autor de Sapiens y 21 lecciones para el siglo XXI
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Casi todo el mundo afirma pertenecer a una familia disfuncional. También culpamos a nuestras familias de nuestros problemas actuales hasta el punto de no ser responsables de nuestros actos. Nuestras interacciones pasadas con familias disfuncionales a veces pueden afectar a nuestro comportamiento. Puede aprender algo más sobre una familia disfuncional y las formas de enfrentarse a crecer con una familia disfuncional.
La ansiedad es tratable a través de un estilo de vida saludable, autoconciencia y rutinas de autocuidado que puedes discutir y desarrollar un plan de tratamiento con tu consejero para combatirla, incluso si se trata de un trastorno genético.
El estrés surge del estilo de vida moderno. En un mundo acelerado en el que constantemente tomamos grandes decisiones, las razones para preocuparse surgen casi a diario. Si cree que el estrés y la ansiedad le afectan más de lo normal, tómese el tiempo necesario para conocer las opciones de tratamiento.