Autoayuda para la depresión
Sentirse tenso, estresado y preocupado en determinados momentos cuando se está bajo presión es una respuesta humana normal. Todo el mundo se siente ansioso de vez en cuando. La ansiedad se convierte en un problema cuando es intensa y prolongada, y cuando empieza a entorpecer el funcionamiento cotidiano. A continuación encontrará algunas hojas de información general y hojas de trabajo para tratar la ansiedad.
Diario de pensamientos (tríptico)Esta hoja informativa ofrece un breve resumen de los estilos de pensamiento poco útiles. Para obtener hojas informativas que proporcionen detalles sobre los estilos de pensamiento inútil individuales, consulte la sección Estilos de pensamiento inútil en los recursos para los médicos.
Cómo cuidarse a sí mismo
El autocuidado se refiere a las cosas que podemos hacer para cuidar nuestra propia salud mentalLos jóvenes nos dijeron que cuando tienen problemas se les suele decir que acudan a un profesional. No suelen recibir muchos consejos sobre cómo pueden ayudarse a sí mismos.
Así que hablamos con profesionales y consultamos la investigación académica. Luego elaboramos una lista de estrategias que utilizan los jóvenes (puedes ver el proceso en esta infografía sobre el autocuidado). También publicamos un informe tras una consulta con los jóvenes y sus familias en línea.
Compartimos estas estrategias contigo para ayudarte a gestionar tu bienestar. Tú decides qué te ayuda. Si funciona, sigue haciéndolo. Si no funciona, deja de hacerlo y prueba otra cosa. Y puedes ayudarnos a crear una base de pruebas para estas actividades haciéndonos saber lo que funciona haciendo clic en el botón “¿Te ayudó esta actividad a tu bienestar mental?” de cada página. Esto nos ayudará a decidir cuáles son las actividades que debemos investigar más a fondo. También hemos creado un folleto para ayudarte a crear tu propio plan de autocuidado como parte de nuestro y otro folleto con consejos para padres y cuidadores jóvenes sobre cómo cuidar su bienestar.
Cómo afrontar los ataques de ansiedad
Fig. 2Flujograma de estilo PRISMA que describe la selección de las encuestasImagen de tamaño completoUna encuesta de expertos [44] de Australia utilizó un método Delphi para solicitar recomendaciones sobre estrategias de autocuidado eficaces para la depresión por debajo del umbral a paneles internacionales de consumidores y médicos especializados en depresión. Una encuesta adicional realizada por el mismo equipo de investigación utilizó métodos similares para identificar recomendaciones de estrategias de autocuidado eficaces para la ansiedad [43]. Extrajimos una lista de 10 intervenciones de las estrategias que aparecían en estos estudios como respaldadas por al menos el 80% tanto de los consumidores como de los clínicos (un punto de corte utilizado por los autores a la hora de evaluar el consenso): biblioterapia, cambio de dieta, ejercicio, autoayuda en Internet, meditación, atención plena, mascotas/animales, relajación, grupos de autoayuda y exposición a la luz solar. También encontramos una tercera encuesta llevada a cabo entre psicólogos noruegos, en la que la biblioterapia y la autoayuda por Internet se recomendaban comúnmente para los pacientes con depresión o ansiedad [45]. Véase en la Tabla 1 un resumen tanto de las encuestas a pacientes o al público como de las encuestas a expertos incluidas en este resumen.
Cómo explicar la ansiedad
Autoayuda para el control de la ansiedad (SAM) ofrece una serie de métodos de autoayuda para ayudarle a controlar la ansiedad. Ha sido desarrollado por psicólogos y ofrece 25 opciones de autoayuda sobre ansiedad, relajación y salud. Se le anima a utilizar los recursos y herramientas de SAM para crear su propio kit de herramientas para la ansiedad que le ayudará a enfrentarse a ella cuando se sienta ansioso.
La aplicación es muy fácil de usar para la ansiedad en general. Los ejercicios de imágenes y de estallido son muy útiles. También es bueno que la aplicación se haya desarrollado en colaboración con un equipo de investigación de la UWE, en Bristol. Ayuda a los clientes a comprender las causas de su ansiedad, a controlar sus pensamientos y comportamientos ansiosos a lo largo del tiempo y a gestionar su ansiedad mediante ejercicios de autoayuda y reflexión privada. Sin embargo, no tiene función de diario, ni moderación en la nube, ni ayuda para los ataques de pánico. Es una aplicación muy buena, pero no puedo encontrar ningún estudio de revisión por pares sobre ECA, lo cual es decepcionante.