Alivio instantáneo de la ansiedad
“Todo el mundo puede experimentar un ataque de pánico de forma diferente”, dice la trabajadora social psiquiátrica Chantel Bruha, LICSW, LADC. “Algunas personas sienten que no pueden respirar o incluso tienen pensamientos de que podrían estar muriendo. A menudo tienen una sensación de fatalidad inminente”.
La cuestión es que cuando nos centramos en los síntomas de los ataques de pánico, éstos se vuelven más intensos. La clave para detener o minimizar cualquier ataque de pánico es centrarse en el mundo exterior (imágenes, sonidos, sensaciones) en lugar de en las señales internas (corazón acelerado, pensamientos de miedo o respiración rápida).
¿Has oído hablar de un kit de supervivencia para ataques de pánico? Si usted o un ser querido ha sufrido ataques de pánico con anterioridad, sabe que pueden aparecer sin previo aviso. Puede utilizar estos cinco consejos para preparar una pequeña bolsa de artículos que pueda utilizar la próxima vez que le sobrevenga un ataque de pánico.
Si tienes una toallita y una botella de agua, tienes un buen comienzo para un kit de supervivencia para ataques de pánico. A veces los ataques de pánico hacen que la gente sienta un calor incómodo. Una toallita húmeda alrededor del cuello o de la cara puede aliviar esta sensación y darle un respiro.
¿Se puede tener un ataque de ansiedad estando tranquilo?
Puede ser leve, moderada o grave. Un ataque de pánico puede ocurrir sin previo aviso y puede dar a las personas una sensación de estar fuera de control. Un ataque de pánico puede ocurrir tanto si la persona se siente tranquila como ansiosa, e incluso durante el sueño.
¿Qué es la regla del 3 3 3 para la ansiedad?
Sigue la regla 3-3-3.
Mira a tu alrededor y nombra tres cosas que veas. A continuación, nombra tres sonidos que oigas. Por último, mueve tres partes de tu cuerpo: el tobillo, los dedos o el brazo.
Cómo calmar la ansiedad
El grounding es una forma eficaz de calmar la ansiedad durante un ataque de pánico. En este proceso, identificas los objetos que te rodean para ayudar a tu cerebro a reconocer dónde estás. Esto crea una sensación de confort porque sabes dónde estás y te sientes más en control de la situación. Combina esto con los ejercicios de respiración para los ataques de ansiedad y te sentirás mejor en poco tiempo. Estas son algunas técnicas de conexión a tierra que puede aprender en el tratamiento de la ansiedad.
El sabor es a veces difícil de identificar, así que puedes sustituirlo pensando en tu cosa favorita para saborear. Algunas versiones del método de enraizamiento 54321 dicen que nombre una cosa que le guste de usted. Independientemente de cómo lo enfoques, el objetivo es identificar elementos en el mundo que te rodea. A medida que su mente comience a centrarse en estas cosas, estará menos centrada en la repentina oleada de ansiedad. Esto le ayudará a reducir el ritmo cardíaco, a controlar la respiración y a sentirse mejor en general.
Otra forma de conexión a tierra consiste en la autoterapia. Cuando sientas que el ataque de ansiedad se acerca, habla contigo mismo (ya sea en voz alta o en tu cabeza). Dígase a sí mismo que está teniendo un ataque de ansiedad y que todo va a salir bien. Ya has pasado por esto antes y puedes volver a hacerlo. Eres lo suficientemente fuerte como para manejar tus emociones y el ataque de ansiedad no durará mucho. Sigue repitiendo estas afirmaciones positivas hasta que sientas que te calmas.
Temblor de ataque de pánico
Las investigaciones han revelado que casi todo el mundo experimentará un ataque de ansiedad al menos una vez en su vida. Las personas que se comportan de forma más aprensiva que la población general suelen experimentar muchos ataques de ansiedad. Algunas personas ansiosas, aproximadamente el 3%, desarrollan un trastorno por ataques de pánico (TAP).
El Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5), publicado por la Asociación Americana de Psiquiatría (APA), define los ataques de pánico como Un ataque de pánico es un episodio súbito de miedo intenso que desencadena reacciones físicas graves cuando no existe un peligro real ni una causa aparente[1].
El pánico se convierte en un trastorno cuando los ataques de pánico son frecuentes e interfieren con un estilo de vida normal. Más concretamente, el DSM-5 describe los criterios del trastorno de pánico como ataques de pánico que deben estar asociados a una preocupación persistente durante más de un mes sobre: (1) tener otro ataque o las consecuencias del mismo, o (2) cambios de comportamiento significativos y desadaptativos relacionados con el ataque.
Para hacer el diagnóstico de trastorno de pánico, los ataques de pánico no pueden ser consecuencia directa o fisiológica del consumo de sustancias (intoxicación o abstinencia), de condiciones médicas o de otro trastorno psiquiátrico. Otros síntomas o signos pueden ser dolor de cabeza, manos frías, diarrea, insomnio, fatiga, pensamientos intrusivos y rumiaciones[1].
Cómo calmarse de un ataque de ansiedad
Vivir con un trastorno de pánico puede ser difícil tanto mental como físicamente. Si a esto le añadimos la actual crisis sanitaria mundial, puede tener efectos devastadores en una mente ya ansiosa. Aunque la ansiedad puede parecer desalentadora y abrumadora, por no decir otra cosa, aprender a calmar tus pensamientos puede mejorar en gran medida tus posibilidades de combatir incluso los ataques de pánico más graves que puedan surgir.
No importa cuánto tiempo haya vivido con los ataques de pánico – puede parecer que nunca se hacen más fáciles. Ahí es donde los médicos expertos de Carolina Wellness Psychiatry pueden ayudar. Ellos pueden ayudarle a navegar por el camino para tratar sus ataques y ayudarle a encontrar maneras de hacer frente al trastorno de pánico.
Si usted sufre de ataques de pánico, usted sabe que son más que un sentimiento de miedo. La verdad es que los ataques de pánico provienen en realidad de un trastorno de ansiedad más amplio y complejo conocido como trastorno de pánico. Este trastorno, que proviene de una respuesta fisiológica a uno o más desencadenantes, se caracteriza por ataques de pánico repetidos que le hacen experimentar un miedo abrumador, aunque no haya nada a su alrededor que ponga en peligro su vida o sea peligroso.