¿Tengo ansiedad?
No soy ajeno a la ansiedad. No recuerdo ningún momento de mi vida en el que no me hayan visitado los familiares pensamientos intrusivos de preocupación y “qué pasaría si”. Si bien es posible que haya experimentado algunos síntomas físicos, como el aumento del ritmo cardíaco, con mis episodios de ansiedad, siempre fue la preocupación la que me hizo saber que la ansiedad era la culpable.
Cuando una noche tuve sofocos repentinos, latidos acelerados, un leve dolor en el pecho y sudoración, pensé que debía estar sufriendo un ataque al corazón. No me había sentido ansiosa -al menos no hasta que pensé que me estaba muriendo-, así que no consideré la posibilidad de que estuviera relacionado con la ansiedad. Desapareció al cabo de media hora y me di cuenta de que estaba bien. Cuando volvió a ocurrir unas semanas más tarde, hablé con mi médico y me enteré de que tenía ataques de pánico.
“‘Ataque de ansiedad’ es un término lego para referirse a una sensación de ansiedad exacerbada que generalmente se acumula con el tiempo debido a una preocupación excesiva”, dice Shana Olmstead, MA, LMHC, psicoterapeuta en Kirkland, Washington. “Un ataque de pánico puede sentirse más como si surgiera de la nada, y puede deberse a la ansiedad o el estrés subyacente, pero no necesariamente ocurrir en el momento de la situación estresante”.
¿Cuánto pueden durar los sofocos de ansiedad?
Los síntomas de ansiedad de los sofocos pueden variar en intensidad desde leves, a moderados, a graves. También pueden presentarse en oleadas, en las que un momento son fuertes y al siguiente disminuyen. Los sofocos pueden durar un momento breve, unos instantes, unos minutos, de diez a veinte minutos o más, o durante horas.
¿Cómo puedo controlar la ansiedad y los sofocos?
Sin embargo, controlar el estrés puede reducir la duración de los sofocos. Las técnicas de relajación más populares son la respiración profunda, la relajación muscular progresiva y la visualización. Bebe agua: puede que beber agua no detenga los sofocos, pero te asegurará que te sientas mejor cuando hayan pasado.
Cómo afrontar la ansiedad
Los síntomas de ansiedad de los sofocos pueden afectar persistentemente a una sola zona del cuerpo, pueden desplazarse y afectar a otra u otras zonas, y pueden migrar por todo el cuerpo y afectar a muchas y/o todas las zonas del cuerpo una y otra vez.
Los síntomas de ansiedad por sofocos pueden aparecer y desaparecer raramente, ocurrir con frecuencia o persistir indefinidamente. Por ejemplo, puede tener un sofoco de vez en cuando y no tan a menudo, tenerlos de forma intermitente o tenerlos todo el tiempo.
¿Qué causa los síntomas de ansiedad de los sofocos? Comportarse de forma aprensiva (preocupada, inquieta, temerosa, nerviosa) hace que el cuerpo active la respuesta al estrés, lo que hace que el cuerpo segregue hormonas del estrés en el torrente sanguíneo, donde viajan a puntos específicos del cuerpo para provocar cambios fisiológicos, psicológicos y emocionales específicos que aumentan la capacidad del cuerpo para hacer frente a una amenaza, ya sea para luchar o para huir de ella, razón por la que esta respuesta se conoce a menudo como la respuesta de lucha o de huida o la respuesta de emergencia.
Parte de los cambios de la respuesta de emergencia incluyen el aumento de la transpiración, el ritmo cardíaco, la respiración y el metabolismo. Estos cambios por sí solos pueden hacer que la temperatura del cuerpo aumente. También se producen otros cambios que pueden hacer que la temperatura del cuerpo aumente. Experimentar sofocos es una consecuencia común del comportamiento ansioso y de los cambios resultantes en la respuesta al estrés.
Cómo afrontar los ataques de ansiedad
De repente empecé a tener ataques de pánico a mediados de los 40 y esta fue la sorprendente razónRandi Hutter Epstein17 de agosto de 2018Getty ImagesLo que se sentía como una ansiedad en toda regla era en realidad un sofoco, pero ni siquiera esta doctora lo reconoció cuando le ocurrió. Esto es lo que quiere que sepas Hace unos años, cuando tenía cuarenta y tantos, estaba en la parte trasera de un avión pequeño y estrecho y, justo después de que nos alejáramos de la puerta de embarque, el piloto anunció que estaríamos en tierra durante otras tres horas.
Fue entonces cuando empecé a sentir pánico. No soy un piloto nervioso y nunca lo he sido. Pero sentí como si este avión hubiera perdido el oxígeno. Mi corazón se aceleraba. Me faltaba el aire. Estaba sudando. Necesitaba salir. Necesitaba espacio.
Me las arreglé enterrándome en un libro, asumiendo que la distracción era la mejor medicina y, de hecho, el único remedio disponible en ese momento. También intenté un diálogo interior tranquilizador: “¡Estás bien! Mira a toda esa gente tranquila que te rodea”. (Eso no funcionó tan bien como la táctica de distracción).
Ansiedad manos frías
Los síntomas de ansiedad por sofocos pueden afectar persistentemente a una sola zona del cuerpo, pueden desplazarse y afectar a otra u otras zonas, y pueden migrar por todas partes y afectar a muchas y/o todas las zonas del cuerpo una y otra vez.
Los síntomas de ansiedad por sofocos pueden aparecer y desaparecer raramente, ocurrir con frecuencia o persistir indefinidamente. Por ejemplo, puede tener un sofoco de vez en cuando y no tan a menudo, tenerlos de forma intermitente o tenerlos todo el tiempo.
¿Qué causa los síntomas de ansiedad de los sofocos? Comportarse de forma aprensiva (preocupada, inquieta, temerosa, nerviosa) hace que el cuerpo active la respuesta al estrés, lo que hace que el cuerpo segregue hormonas del estrés en el torrente sanguíneo, donde viajan a puntos específicos del cuerpo para provocar cambios fisiológicos, psicológicos y emocionales específicos que aumentan la capacidad del cuerpo para hacer frente a una amenaza, ya sea para luchar o para huir de ella, razón por la que esta respuesta se conoce a menudo como la respuesta de lucha o de huida o la respuesta de emergencia.
Parte de los cambios de la respuesta de emergencia incluyen el aumento de la transpiración, el ritmo cardíaco, la respiración y el metabolismo. Estos cambios por sí solos pueden hacer que la temperatura del cuerpo aumente. También se producen otros cambios que pueden hacer que la temperatura del cuerpo aumente. Experimentar sofocos es una consecuencia común del comportamiento ansioso y de los cambios resultantes en la respuesta al estrés.