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Muchas personas con ansiedad experimentan síntomas de más de un tipo de condición de ansiedad, y pueden experimentar también depresión. Es importante buscar apoyo pronto si se sufre ansiedad. Es posible que los síntomas no desaparezcan por sí solos y, si no se tratan, pueden empezar a dominar tu vida.
Una persona siente mucho miedo ante un objeto o una situación concreta y puede hacer todo lo posible por evitarlo, por ejemplo, ponerse una inyección o viajar en avión. Hay muchos tipos diferentes de fobias.
Una persona tiene ataques de pánico, que son sentimientos intensos, abrumadores y a menudo incontrolables de ansiedad combinados con una serie de síntomas físicos. Una persona que sufre un ataque de pánico puede experimentar dificultad para respirar, dolor en el pecho, mareos y sudoración excesiva. A veces, las personas que sufren un ataque de pánico creen que están sufriendo un ataque al corazón o que están a punto de morir. Si una persona tiene ataques de pánico recurrentes o teme persistentemente tener uno durante más de un mes, se dice que tiene un trastorno de pánico.
¿Cuáles son los 3 tríos para la ansiedad?
Sigue la regla 3-3-3.
Mira a tu alrededor y nombra tres cosas que veas. A continuación, nombra tres sonidos que oigas. Por último, mueve tres partes de tu cuerpo: el tobillo, los dedos o el brazo.
¿Es la ansiedad una enfermedad mental?
Los trastornos de ansiedad son los más comunes de los trastornos mentales y afectan a casi el 30% de los adultos en algún momento de su vida. Pero los trastornos de ansiedad son tratables y existen varios tratamientos eficaces. El tratamiento ayuda a la mayoría de las personas a llevar una vida normal y productiva.
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Si está luchando contra la ansiedad, lea nuestras reseñas completas de las principales recomendaciones a continuación; puede encontrar más información sobre qué buscar en los libros sobre la ansiedad, así como los mecanismos de afrontamiento que funcionan y cuándo consultar a un profesional sobre la ansiedad, al final de esta guía.
La última edición de este libro ofrece una amplia variedad de habilidades de afrontamiento para tratar todo tipo de trastornos de ansiedad, y encabeza nuestra lista porque fue recomendado por varios de nuestros expertos. La doctora Sheela Raja, psicóloga clínica, profesora asociada de la Universidad de Illinois en Chicago y autora de The Resilient Teen (El adolescente resistente), dice que se ha actualizado para abordar los factores de estrés modernos. El Dr. Durvasula señala que “puede ser un gran complemento de la terapia”. Lo que les gusta a los lectores: La amplia gama de técnicas que se ofrecen significa que si una estrategia no funciona para ti, siempre hay otros enfoques para probar. “Se trata de un verdadero libro de trabajo, con gran información y hojas de trabajo útiles”, dice un crítico. “Me encontré volviendo a por más y más información de él”, dice otro: Las 8 mejores aplicaciones para personas con ansiedad, según los expertos
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Aunque es normal ponerse nervioso ante un acontecimiento importante o un cambio en la vida, unos 40 millones de estadounidenses padecen un trastorno de ansiedad, que es algo más que una preocupación o un miedo ocasional. Los trastornos de ansiedad pueden abarcar desde el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), que consiste en una preocupación intensa que no se puede controlar, hasta el trastorno de pánico, que consiste en episodios repentinos de miedo, junto con palpitaciones del corazón, temblores, sacudidas o sudoración.
Para quienes padecen un trastorno de ansiedad, es importante buscar estrategias que ayuden a controlar o reducir la ansiedad a largo plazo, como la terapia conversacional o la medicación. Pero todo el mundo puede beneficiarse de otras formas de reducir el estrés y la ansiedad con cambios en el estilo de vida, como llevar una dieta equilibrada, limitar el alcohol y la cafeína y dedicar tiempo a uno mismo.
La ansiedad es un estado mental orientado al futuro. Así que, en lugar de preocuparse por lo que va a pasar, “vuelve al presente”, dice la doctora Tamar Chansky, psicóloga y autora de Libérate de la ansiedad. Pregúntate a ti mismo: ¿Qué está pasando ahora mismo? ¿Estoy a salvo? ¿Hay algo que deba hacer ahora mismo? Si no es así, concierta una “cita” para volver a ver tus preocupaciones más tarde en el día, para que esos escenarios lejanos no te desvíen del camino, dice.
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La Dra. Wendy Suzuki es profesora de Ciencia Neural y Psicología en el Centro de Ciencia Neural de la Universidad de Nueva York y una célebre autoridad internacional en materia de neuroplasticidad. Recientemente ha sido nombrada por la revista Good Housekeeping como una de las diez mujeres que están cambiando la forma de ver el mundo y es una experta muy solicitada por publicaciones como The Wall Street Journal, Shape y Health. Su charla TED tiene más de 55 millones de visitas en las principales plataformas y fue la segunda charla TED más vista de 2018. Es autora de La buena ansiedad y Cerebro sano, vida feliz.
“Como siempre les digo a mis pacientes psiquiátricos, tener algo de ansiedad es algo bueno. La clave es aprender a usar tu cerebro para transformar la forma en que piensas sobre la ansiedad y así poder aprovechar sus poderes secretos. Por eso me gusta tanto Good Anxiety. Ofrece una práctica caja de herramientas para transformar tu ansiedad de un deprimente a un superpoder.”
“La ansiedad no es una debilidad: es tu cerebro diciéndote que es hora de cambiar. Y en este libro increíblemente perspicaz, la Dra. Wendy Suzuki desglosa exactamente los qués, los porqués y los cómos para cambiar tu perspectiva y convertir la ansiedad en el arma secreta que puedes utilizar para conseguir la vida que deseas. Ella transformará tu criptonita en tu súper poder”.