Ansiedad
Todo el mundo experimenta ansiedad en algún momento de su vida. Es una reacción natural ante situaciones estresantes o desconocidas. A veces los sentimientos de ansiedad pasan rápidamente. Otras veces persisten. Si te sientes ansioso, prueba los siguientes métodos caseros para aliviarte.
Actívate. El ejercicio libera hormonas que te hacen sentir bien, como las endorfinas, que pueden mejorar tu estado de ánimo. Pasea a tu perro, baila, sal a correr, juega con tus hijos o prueba cualquier otra cosa que te haga moverte. La meditación y la respiración profunda también pueden ayudar.
Designe un espacio de trabajo. Si su trabajo se ha trasladado de la oficina a casa, intente mantener su vida laboral y doméstica separadas. Esto puede significar convertir una habitación de su casa en una oficina y cerrar la puerta cuando termine el día. Por otra parte, si trabaja en una zona más común de su casa, recoja sus materiales al final del día y guárdelos. Esto puede ayudar a disminuir la ansiedad derivada de tu trabajo.
Conecta con tus seres queridos. Compartir cómo te sientes con amigos y familiares que te apoyan puede ayudar a disminuir los sentimientos de ansiedad y soledad. Es probable que ellos se hayan sentido ansiosos en el pasado o que incluso estén experimentando sentimientos similares. Llame, envíe un mensaje de texto o un correo electrónico a las personas más cercanas a usted.
Hierbas para la ansiedad
Nadie me decía lo que tenía que hacer o dónde tenía que estar. Podía trabajar en mi cama, ir al supermercado en mitad del día y mis clientes no se enteraban. A pesar de ser una autónoma, miraba constantemente por encima del hombro y esperaba que alguien me reprendiera.
Ahora, soy una persona ansiosa, incluso en los mejores momentos. Pero hoy en día, parece que todos estamos ansiosos. Y la ansiedad es otro ingrediente -como las llamadas de Zoom, la sobrecarga del wifi o los aullidos de los niños o las mascotas- que hay que tener en cuenta en tus días, tu productividad y tu gestión del tiempo.
Algunos días mi ansiedad me lleva a rendir a un nivel olímpico, sin dejar ninguna tarea sin hacer y ningún correo electrónico sin responder aunque tenga que trabajar hasta medianoche. Eso es sobrecarga de trabajo -una forma común en que muchas personas ansiosas lidiamos con nuestros sentimientos- y volveré a ello más adelante.
Trabajar desde casa puede ser maravilloso, pero cuando estás ansioso, puede ser difícil concentrarse y mantenerse en la tarea. ¿Cómo puedes ser responsable contigo mismo y hacer el trabajo sin agotarte?
Medicina natural para la ansiedad
Trastorno de ansiedad generalizada (TAG). El TAG hace que los niños se preocupen casi todos los días, y por muchas cosas. Los niños con TAG se preocupan por cosas que a la mayoría de los niños les preocupan, como los deberes, los exámenes o cometer errores.
Pero con el TAG, los niños se preocupan más, y más a menudo, por estas cosas. Los niños con TAG también se preocupan por cosas que los padres no esperan que les preocupen. Por ejemplo, pueden preocuparse por el recreo, la hora de la comida, las fiestas de cumpleaños, el juego con los amigos o el viaje en el autobús escolar. Los niños con TAG también pueden preocuparse por la guerra, el tiempo o el futuro. O por los seres queridos, la seguridad, la enfermedad o las lesiones.
El TAG puede dificultar la concentración de los niños en la escuela. Porque con el TAG, casi siempre hay una preocupación en la mente del niño. El TAG dificulta que los niños se relajen y se diviertan, que coman bien o que se duerman por la noche. Pueden faltar muchos días a la escuela porque la preocupación los hace sentir enfermos, temerosos o cansados.
Algunos niños con TAG se guardan sus preocupaciones para sí mismos. Otros hablan de sus preocupaciones con sus padres o profesores. Pueden preguntar una y otra vez si algo que les preocupa va a ocurrir. Pero es difícil que se sientan bien, independientemente de lo que digan sus padres.
Síntomas de un ataque de ansiedad
También se puede tomar como suplemento, normalmente estandarizado para contener un 1,2% de apigenina (un ingrediente activo), junto con flores secas de manzanilla. En un estudio realizado en el Centro Médico de la Universidad de Pensilvania, en Filadelfia, los pacientes con trastorno de ansiedad generalizada (TAG) que tomaron suplementos de manzanilla durante ocho semanas presentaron una disminución significativa de los síntomas de ansiedad en comparación con los pacientes que tomaron placebo.
Sí, está en la cerveza, pero no obtendrá los beneficios tranquilizantes de la hierba amarga lúpulo (Humulus lupulus) de una infusión. El compuesto sedante del lúpulo es un aceite volátil, por lo que se obtiene en extractos y tinturas, y como aromaterapia en almohadas de lúpulo.
“Es muy amargo, así que no se ve mucho en el té, a menos que se combine con manzanilla o menta”, dice Blumenthal. El lúpulo se utiliza a menudo como sedante, para favorecer el sueño, a menudo con otra hierba, la valeriana. Nota: No tomes hierbas sedantes si estás tomando un tranquilizante o sedante con receta, e informa a tu médico de cualquier suplemento que estés tomando.
Algunos suplementos de hierbas reducen la ansiedad sin producir sueño (como la L-teanina), mientras que otros son sedantes. La valeriana (Valeriana officinalis) entra de lleno en la segunda categoría. Es una ayuda para el sueño, para el insomnio. Contiene compuestos sedantes; el gobierno alemán la ha aprobado como tratamiento para los problemas de sueño.