Me pongo ansioso cuando estoy solo
Cuando vivimos con ansiedad social, nos resulta muy difícil socializar. Podemos sentirnos muy aislados y solos. La soledad es perjudicial para nuestra salud en general. Sentirse conectado y tener un sentido de pertenencia son necesidades que todos tenemos. Cuando tenemos ansiedad social y nos sentimos solos, ambas cosas pueden parecer opuestas, con necesidades y sentimientos contradictorios.
La ansiedad social puede ser agotadora, abrumadora y aterradora. Cuando socializamos, nuestro cuerpo puede entrar en modo de “lucha o huida”, nos sentimos al límite y nuestros pensamientos pueden volverse ruidosos y caóticos. Nuestros sentidos se intensifican y podemos sentirnos abrumados por los sonidos, el ruido, los olores y las multitudes. Es posible que nuestra respiración se vuelva más superficial y que algunos experimentemos dolor en el pecho y mareos.
Una idea errónea sobre la ansiedad social es que somos antisociales o que “odiamos a la gente”. Esto no suele ser así. Normalmente no somos antisociales, sino que nos sentimos increíblemente ansiosos cuando estamos cerca de otras personas. Esto significa que las interacciones sociales pueden ser fenomenalmente agotadoras.
Ansiedad de separación
Tomarse tiempo para descansar y recuperarse es importante. Sin embargo, el aislamiento, la soledad y el simple hecho de no conversar con otras personas puede tener un impacto emocional profundamente negativo, de una manera que pocas personas se dan cuenta. Este artículo explorará cómo el exceso de tiempo a solas puede llegar a ser problemático y por qué garantizar cierta interacción social es esencial para controlar la ansiedad.
Sentirse solo y aislarse del mundo puede ser tanto una causa como un síntoma de ansiedad. Algunas personas experimentan ansiedad porque se sienten increíblemente aisladas. Otras sienten que necesitan estar solas para reducir su ansiedad.
El apoyo social es psicológicamente poderoso. Estudios científicos reales de nivel universitario han descubierto que la mayoría de los seres humanos son criaturas intensamente sociales y que si no se sienten apoyados socialmente corren más riesgo no sólo de sufrir ansiedad/estrés, sino también problemas de salud física. El sentimiento de apoyo puede ser más importante que el número real de amigos o el tiempo que se pase con ellos, y esto puede variar de una persona a otra.
Miedo a estar solo
Pero a la segunda noche sola, tengo un ataque de pánico en toda regla. Y me avergüenzo tanto de ello que me resisto a pedir ayuda, por miedo a avergonzarme y a confirmar las sospechas de mis amigos de que estoy demasiado loca, o demasiado necesitada, o ambas cosas.
Pero aquí estoy, tumbada en el suelo de mi apartamento, hiperventilando porque mi TOC me ha puesto a cien. No puedo dejar de pensar en cómo podría matar a mi gato o suicidarme, a pesar de que no deseo desesperadamente hacer ninguna de las dos cosas (dato curioso: las obsesiones de este tipo nunca llegan a buen puerto, y aunque lógicamente sé que es mi TOC el que se está metiendo conmigo, parece que no puedo calmarme).
Estar sola significaba carecer de protección, y con un historial de autolesiones y disociación, estar sola significaba que era vulnerable a un verdadero daño emocional e incluso físico. Aprendí a asociar la soledad con el peligro. Y aunque en mi vida adulta me he opuesto a esa línea de pensamiento, todavía estoy traumatizada por todo lo que ocurrió cuando no había nadie para intervenir.
Miedo a ser tocado
La definición de soledad varía, pero generalmente se considera un sentimiento de soledad más de una vez a la semana, de necesidad de contacto con los demás pero de dificultad para conseguirlo. La soledad puede ser causada por el aislamiento social, o puede dar lugar al aislamiento. Mientras que el aislamiento es un estado físico, la soledad es un estado emocional.
En un estudio realizado en 2017 con 20.000 adultos estadounidenses de todas las edades, casi el 50% declaró sentirse a veces o siempre solo. “Al menos dos de cada cinco… a veces o siempre sienten… que les falta compañía (43%), que sus relaciones no son significativas (43%), que están aislados de los demás (43%), y/o que ya no están cerca de nadie (39%)” Índice de soledad de Cigna en Estados Unidos
La soledad afecta a nuestra salud física, aumentando el riesgo de deterioro cognitivo y de falta de sueño. Puede afectar a la presión arterial, a nuestro sistema inmunitario y a la inflamación. Cuando nos sentimos solos, podemos caer en la negligencia física, comer mal y no hacer ejercicio. Se ha considerado que la soledad tiene el mismo efecto sobre la mortalidad que fumar 15 cigarrillos al día. En un estudio a gran escala, las personas con una buena conexión social tenían un 50% menos de riesgo de muerte prematura.