10 hábitos saludables
Tener un entorno limpio y organizado reduce el estrés, aumenta la energía, mantiene a raya los gérmenes del resfriado y la gripe, e incluso puede hacer que sea más probable que coma más sano y haga más ejercicio. Por no hablar de que las tareas domésticas pueden ser un ejercicio estupendo.
Si no usas protector solar todos los días, incluso en invierno, te arrepentirás dentro de 20 años. Con unas tasas de cáncer de piel en aumento, es tu mejor defensa contra casi cualquier tipo de cáncer de piel (especialmente el melanoma, la variedad más mortal). Además, la prevención de los daños solares mantiene la piel joven durante más tiempo.
Se ha demostrado que los micronutrientes del chocolate negro mejoran el flujo sanguíneo al cerebro y protegen las células cerebrales de los radicales libres. Básicamente, comer chocolate negro aporta más oxígeno al cerebro, ¡y el oxígeno es la cafeína del cerebro!
Un abrazo al día podría mantener alejado al médico. Los investigadores creen que esto se debe a que los abrazos aumentan la oxitocina. Esta “hormona de la unión” desencadena una reacción en cadena de cambios químicos en el organismo que reducen el estrés y ayudan a evitar enfermedades.
¿Cuáles son los 5 hábitos de vida?
Mantener cinco hábitos saludables -una dieta sana, hacer ejercicio con regularidad, mantener un peso corporal saludable, no beber demasiado alcohol y no fumar- en la mediana edad puede aumentar los años vividos libres de diabetes de tipo 2, enfermedades cardiovasculares y cáncer, según un nuevo estudio dirigido por la Harvard T.H. Chan School of …
¿Qué es el hábito de los 21 días?
La mayoría de la gente cree que los hábitos se forman completando una tarea durante 21 días seguidos. Veintiún días completando una tarea y voilá, se forma un hábito. Por desgracia, esto no podría estar más lejos de la realidad. El mito de los 21 días empezó como una interpretación errónea del Dr.
¿Cuál es el más importante de los 7 hábitos?
Hábito 1: Ser proactivo
El primer y más fundamental hábito de una persona eficaz es ser proactivo. Más que tomar la iniciativa, ser proactivo significa asumir la responsabilidad de tu vida.
5 hábitos saludables
Todos sabemos que cuidarnos es importante, pero a muchos nos resulta difícil. En el mejor de los casos, puede resultar abrumador asegurarnos de que comemos bien, descansamos, hacemos ejercicio y todas esas otras cosas que garantizan nuestra salud y bienestar general.
Así que hemos decidido facilitarle un poco las cosas ofreciéndole una lista de 20 cosas en las que puede centrarse para mejorar su salud y bienestar general. Asegúrate de tomar nota de las cosas que ya haces y luego céntrate en unas pocas cada vez para trabajar en ellas hasta que se conviertan en parte de tu vida.
Dormir te da energía y permite que tu cuerpo descanse y se recupere. Es especialmente importante entre las 10 de la noche y las 2 de la madrugada, cuando el hígado realiza su ciclo de lavado diario, limpiando el organismo internamente.
Controlarse mentalmente es tan importante como cuidar la salud física. Puede ser tan sencillo como preguntarse cómo se siente en ese momento o consultar esta hoja informativa para obtener información más detallada.
Hábitos poco saludables
Una hidratación adecuada es necesaria para facilitar la digestión, el agua es absorbida por el intestino delgado y grueso facilitando el proceso de expulsión de residuos y el transporte de los nutrientes obtenidos de los alimentos al torrente sanguíneo.
Algunos de los alimentos más saludables para el desayuno son los huevos, ricos en proteínas y selenio, los plátanos, una alternativa dulce baja en calorías, el yogur, una fuente de probióticos, y las gachas, una opción rica en fibra y proteínas.
Y para que quede claro, no queremos decir que tengas que hacer un entrenamiento HIIT cada 3 horas; simplemente levantarte de tu escritorio y mover tu cuerpo de una forma que te resulte agradable unas cuantas veces al día puede tener un gran impacto en tu salud.
Desde el desayuno hasta la cena, planificar las comidas con antelación puede ayudarte a evitar la tentación de comprar comida para llevar o platos precocinados, ya que sabrás que tienes todos los ingredientes para prepararte algo sabroso.
Investigaciones recientes han descubierto que una de cada cinco personas en el Reino Unido sigue una dieta que consiste en un 80% de alimentos ultraprocesados, lo que, según los estudios, puede llevar a comer en exceso, ganar peso, aumentar la hormona del hambre y disminuir la hormona de la saciedad.15
Buenos hábitos saludables
Es un tópico que la mayoría de nosotros queremos vivir una vida larga, feliz, próspera y sana. Por desgracia, en nuestra búsqueda del éxito a menudo tomamos atajos con nuestra salud y acabamos sufriendo diversas dolencias y discapacidades que podríamos haber evitado.
Pero no tiene por qué ser así. Aunque muchos de nosotros llevamos una vida estresante y exigente, con unos pequeños retoques podemos desarrollar hábitos que nos ayuden a llevar una vida más sana y productiva.
No falta información sobre consejos para llevar un estilo de vida saludable: en un libro que vimos se sugerían nada menos que ¡107 hábitos saludables! No vamos a ser tan exhaustivos, pero hemos señalado los siete hábitos saludables más frecuentes que cualquiera debería poder incluir en su vida diaria.
El ejercicio regular es probablemente lo más parecido a la fuente de la juventud. Según el Instituto Nacional del Cáncer, el ejercicio regular ayuda a controlar el peso, a mantener sanos los huesos, los músculos y las articulaciones, y reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatías y diabetes. Además, unas 260.000 muertes al año en EE.UU. son atribuibles a la falta de actividad física.