Hábitos saludables para el sistema respiratorio
Al igual que es importante eliminar los residuos de la casa con regularidad para su mantenimiento, el tracto urinario desempeña un papel importante en el organismo. Ayuda a filtrar los residuos y el exceso de líquido del torrente sanguíneo y los expulsa fuera del sistema. Una vejiga sana ayuda a mantener alejadas las toxinas, contribuyendo así al buen funcionamiento de todo el organismo.
También conocidos como ejercicios de Kegel, ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico para retener la orina en la vejiga. El ejercicio diario fortalece estos músculos para evitar que la orina se escape al estornudar, toser, levantar peso o reír. Estos ejercicios fortalecen los músculos que ayudan a mantener la vejiga urinaria, evitando así infecciones.
¿Cómo mantener sano el sistema excretor?
Bebe mucha agua: Mantenerse hidratado limpia el organismo y ayuda a prevenir los cálculos renales y las infecciones urinarias. Puedes probar a beber zumo de arándanos para prevenir las ITU. Los compuestos de los arándanos pueden impedir la proliferación de bacterias. Sigue una dieta sana: Los alimentos bajos en sodio y ricos en calcio pueden prevenir los cálculos renales.
¿Qué hábitos alimentarios debes desarrollar para mantener un sistema excretor sano?
Comer frutas y verduras frescas:
Añadir frutas y verduras frescas a nuestra dieta habitual puede ayudar a frenar infecciones y enfermedades relacionadas con nuestro sistema excretor. La sandía, los espárragos, las berenjenas y las bayas ayudan a depurar el riñón. La ingesta de frutas también facilita la producción de orina.
Problemas de salud del sistema excretor
Tomamos ciertas medidas preventivas para mantener sanos determinados órganos a medida que envejecemos. Por ejemplo, es aconsejable que la gente no fume para asegurarse de que sus pulmones se mantienen sanos. Cuando nos quedamos en casa o salimos a tomar una copa, bebemos de forma responsable para proteger nuestro hígado de posibles enfermedades. Las dietas de todo el mundo se basan en pirámides alimentarias para mantener en buen estado el corazón y el aparato digestivo.
La actividad física es la forma más proactiva de mantener el cuerpo sano de arriba abajo. Los ejercicios diarios que hacen fluir la sangre no sólo ayudan a combatir el estreñimiento y a mantener un peso óptimo, sino que también favorecen el funcionamiento de la vejiga. El sobrepeso puede aumentar las probabilidades de sufrir incontinencia urinaria. Del mismo modo, el estreñimiento en el tracto digestivo puede ejercer presión sobre la vejiga e impedir que se expanda correctamente, lo que provocará que la vejiga se llene más rápido o contracciones involuntarias.
Sabiendo que aproximadamente el 60% del cuerpo humano es agua, ya es importante que bebas más que suficiente. La cantidad recomendada de agua que las personas deben consumir diariamente es de ocho tazas de 8 onzas. Otro buen indicador es beber agua suficiente para orinar al menos una vez cada tres o cuatro horas. Una ingesta óptima de líquidos mantendrá hidratados los órganos y fortalecerá los músculos de la vejiga tras su uso.
Vejiga urinaria
¿Sabía que la vejiga es esencial para la salud general del organismo y del aparato urinario? Una vejiga sana y en pleno funcionamiento almacena los residuos urinarios producidos por los riñones a medida que el cuerpo filtra las toxinas y elimina el exceso de agua. Luego sigue expandiéndose para contener la orina hasta que llega el momento de ir al baño. Este proceso impide que se acumulen toxinas en el organismo, lo que contribuye a mantenerlo sano.
Por ejemplo, las frutas poco ácidas, como los albaricoques, la papaya y la sandía, tienen antioxidantes que pueden ayudar a combatir enfermedades. Las verduras también pueden aportar una gran cantidad de vitaminas y minerales necesarios para la salud en general, como el buen funcionamiento de los órganos y las hormonas.
Los arándanos rojos, el zumo de arándanos rojos o los suplementos de arándanos rojos también pueden ser una buena adición a su dieta, sobre todo si sufre frecuentes infecciones del tracto urinario. Sin embargo, tenga en cuenta que los arándanos rojos pueden no ser para todo el mundo. A algunas personas les irritan la vejiga.
Una forma fácil de incluir más fruta en tu dieta es mezclarla con yogur. Es posible que muchas mujeres ya sepan que el consumo de yogur puede combatir las infecciones por hongos. Sin embargo, muchas no saben que el consumo de yogur también puede desempeñar un papel positivo en la salud de la vejiga. El yogur contiene bacterias activas conocidas como probióticos que tu cuerpo necesita. Los estudios demuestran que comer yogur puede incluso reducir el riesgo de desarrollar cáncer de vejiga al mantener sanas las células de la vejiga.
Hábitos saludables para el sistema nervioso
Los riñones actúan como los basureros personales del cuerpo. Cada día, estos dos órganos en forma de judía, situados justo debajo de la caja torácica a ambos lados de la columna vertebral, filtran unos 55 galones de sangre para eliminar unos dos cuartos de galón de productos de desecho y exceso de agua.
La doctora Anita Patel, especialista en enfermedades renales de Henry Ford Health, conoce la importancia de estos órganos críticos. Los riñones evitan la acumulación de residuos y el exceso de líquido en el organismo, mantienen estables los niveles de electrolitos, producen hormonas que fabrican glóbulos rojos, regulan la tensión arterial y fortalecen los huesos.
Las personas con hipertensión, diabetes o antecedentes familiares de insuficiencia renal corren un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad renal crónica, que según la Fundación Nacional del Riñón afecta a más de 26 millones de estadounidenses. Pero aunque usted no pertenezca a ninguna de esas categorías de alto riesgo, es importante que mantenga sus riñones sanos. Las enfermedades renales pueden afectar a cualquiera.
En resumidas cuentas: La mejor forma de mantener la salud de sus riñones es cuidarse. Coma alimentos razonables, siga un régimen regular de ejercicio físico y evite los medicamentos innecesarios. Y lo más importante: si fuma, deje de hacerlo. Las personas que padecen diabetes o hipertensión también deben someterse a revisiones periódicas para detectar disfunciones renales o la presencia de proteínas en la orina.