Habitos de vida saludable oms

Hábitos poco saludables

Estar sano y en forma no es una moda; es un estilo de vida. Un estilo de vida sano te proporciona una vida feliz, estable y llena de éxitos. Por desgracia, siempre pensamos en el futuro y tomamos atajos para alcanzar el éxito en menos tiempo. Alcanzar nuestros objetivos con atajos puede ser estresante y puede suponer una invitación a diversas enfermedades y discapacidades.

Hoy en día, mantener un estilo de vida saludable puede ser complicado y difícil debido a los cambios en el estilo de vida, el aumento de las expectativas y los gastos. Estar en buena forma física no significa estar sano; en sentido estricto, tener buena salud significa estar sano mental y emocionalmente. Aunque hay varios factores que afectan a la calidad de vida, podemos cambiar a propósito nuestro estilo de vida y nuestros hábitos para llevar una vida más productiva. Pequeños cambios en nuestro estilo de vida pueden influir positivamente en nuestra vida.

El cuerpo se nutre del movimiento”. Mantener el cuerpo en movimiento fortalece los huesos y los músculos. El ejercicio regular es una de las mejores y más fáciles formas de mantener un estilo de vida saludable. El ejercicio regular puede ayudar a mantener el peso, fortalecer los huesos y los músculos, reducir el riesgo de padecer diabetes, problemas cardíacos y derrames cerebrales.    Muchos médicos sugieren que 30 minutos diarios de ejercicio durante 5-6 días a la semana pueden ser útiles para su cuerpo. Algo tan sencillo como caminar a paso ligero durante 30 minutos o simplemente hacer estiramientos puede añadir más años de salud a su vida.

¿Por qué es tan importante una dieta sana?

Una hidratación adecuada es necesaria para facilitar la digestión. El agua es absorbida por el intestino delgado y grueso, lo que facilita el proceso de expulsión de residuos y el transporte de los nutrientes de los alimentos al torrente sanguíneo.

Algunos de los alimentos más saludables para el desayuno son los huevos, ricos en proteínas y selenio, los plátanos, una alternativa dulce baja en calorías, el yogur, una fuente de probióticos, y las gachas, una opción rica en fibra y proteínas.

Y para que quede claro, no queremos decir que tengas que hacer un entrenamiento HIIT cada 3 horas; simplemente levantarte de tu escritorio y mover tu cuerpo de una forma que te resulte agradable unas cuantas veces al día puede tener un gran impacto en tu salud.

Desde el desayuno hasta la cena, planificar las comidas con antelación puede ayudarte a evitar la tentación de comprar comida para llevar o platos precocinados, ya que sabrás que tienes todos los ingredientes para prepararte algo sabroso.

Investigaciones recientes han descubierto que una de cada cinco personas en el Reino Unido sigue una dieta que consiste en un 80% de alimentos ultraprocesados, lo que, según los estudios, puede llevar a comer en exceso, ganar peso, aumentar la hormona del hambre y disminuir la hormona de la saciedad.15

10 hábitos saludables

¿Merece la pena cultivar hábitos saludables? Un estudio reciente sugiere que los hábitos saludables pueden ayudar a las personas a ganar años de vida y evitar enfermedades graves, como la diabetes y el cáncer. Al fin y al cabo, si vas a ganar una década más de vida en esta tierra, ¡quieres disfrutarla!

En un estudio anterior en el que se utilizaron los mismos datos, estos investigadores habían descubierto que cinco hábitos de vida de bajo riesgo son fundamentales para alargar la esperanza de vida. Cuantos más de estos hábitos tenían las personas, más tiempo vivían. Los hábitos eran:

Incluso si sólo tenían uno de estos hábitos, los participantes vivían dos años más que si no tenían ninguno. Y si a los 50 años practicaban con regularidad los cinco, las mujeres vivían 14 años más y los hombres 12 años más. Es decir, ¡más de una década de vida extra!

En este nuevo estudio, los investigadores querían saber si esos años extra eran también años saludables. En los cuestionarios de seguimiento se preguntó a los participantes si habían desarrollado problemas médicos como diabetes de tipo 2, enfermedades cardiovasculares (cardiopatías y accidentes cerebrovasculares) o cáncer. Las respuestas se verificaron mediante una revisión de los historiales médicos.

Qué es un estilo de vida saludable

Sí, los buenos hábitos pueden ser difíciles de formar, pero con estos querrás esforzarte. Cada uno de estos hábitos puede ayudarte a sentirte mejor -física y mentalmente- para que puedas superar tus objetivos de salud con facilidad.

La próxima vez que cocines un salteado, sírvelo sobre un lecho de brócoli en lugar de arroz. (¡O convierta el brécol en arroz!) Al igual que el arroz, los ramilletes de brécol absorberán la salsa y los jugos del plato. Además, se añade el indol 3-carbinol, un potente nutriente anticancerígeno que se encuentra en verduras como el brócoli y la col.

Utilizar un rodillo de espuma para realizar la auto-liberación miofascial (es decir, para masajear el tejido conjuntivo que rodea los músculos, huesos y tendones) es una de las formas menos costosas y más eficaces de recuperarse del entrenamiento. Utilizando el peso de tu propio cuerpo para hacer rodar la espuma, puedes mejorar la flexibilidad, la función y el rendimiento, así como reducir las lesiones. Además, la sensación es increíble. (Aquí tienes algunos errores del rodillo de espuma que debes evitar).

¿Comes habitualmente en tu mesa o delante de la tele? Según un estudio, las personas que realizan varias tareas a la vez mientras comen ingieren más cantidad de alimentos tanto en la comida como más tarde. Además, según un estudio, comer distraído puede hacer que saborees menos la comida, por lo que dedicar 10 minutos a concentrarte y disfrutar de lo que comes te dejará más satisfecho. (Se llama mindful eating, y aquí te explicamos cómo hacerlo).