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15 habitos saludables

enero 6, 2023
15 habitos saludables

¡15 hábitos saludables que *cambiaron* mi vida!

8. Pesarse todos los díasSi se pesa todos los días mientras está a dieta, es probable que se sienta frustrado por no ver ningún progreso inmediato. Además, es posible que sientas que tienes que empezar a reducir aún más tus comidas o que te enfades tanto que abandones por completo el tema de la alimentación saludable. No haga ninguna de las dos cosas. Deja de pesarte todos los días y pronto verás los resultados de tu dieta.

También hay un truco para sentirte más a gusto contigo mismo y con tu comida: come despacio. Nuestro cerebro se toma su tiempo para registrar que el estómago está lleno. Si masticas demasiado deprisa, no te sientes lleno hasta que de repente te das cuenta de que has comido de más. Dedica al menos 20 minutos a masticar y tragar los alimentos y necesitarás mucha menos comida para sentirte satisfecho.

15 hábitos saludables que debes hacer a diario para ser más

En el mundo de la pérdida de peso existe la loca idea de que si nos odiamos lo suficiente, nos torturamos lo suficiente y nos avergonzamos y culpabilizamos lo suficiente, de alguna manera acabaremos siendo felices, delgados y seguros de nosotros mismos.

Si hay algo que he aprendido trabajando como dietista en la industria de la pérdida de peso durante los últimos 20 años (y superando mis propias luchas alimentarias), es que no puedes resolver tus problemas corporales y de peso con la misma mentalidad de odio que te llevó hasta aquí. Simplemente no funciona.

  Problemas de salud relacionados con la alimentacion

Al aceptarte y quererte exactamente como eres ahora mismo, no te estás rindiendo. Te estás empoderando para sentirte bien ahora, para que puedas tomar acciones positivas hacia tus metas con confianza. Empieza ahora perdonándote por el pasado. Hiciste lo mejor que pudiste con el peso y los recursos de bienestar que tenías en ese momento, punto. Libera el pasado y empieza de nuevo. (Haga clic AQUÍ para un ejercicio de audio de auto-perdón y también echa un vistazo a este libro impresionante AQUÍ para más información sobre esto).

Las dietas, sin embargo, te hacen sentir que la comida es el enemigo. La restricción de alimentos también desencadena atracones, aumenta la ansiedad y ralentiza el metabolismo. Las dietas te roban el placer de comer y te mantienen encerrado en una prisión alimentaria autoimpuesta.

15 buenos hábitos que te ayudarán a perder peso (fácilmente)

A medida que te haces mayor, puedes empezar a tomar tus propias decisiones sobre muchas de las cosas que más te importan. Puede que elijas tu propia ropa, música y amigos. También puedes estar preparado para tomar decisiones sobre tu cuerpo y tu salud.

Tu cuerpo necesita energía para funcionar y crecer. Las calorías de los alimentos y las bebidas te dan esa energía. Piensa en los alimentos como energía para cargar tu batería durante el día. A lo largo del día, utilizas la energía de la batería para pensar y moverte, por lo que necesitas comer y beber para mantenerte con energía. Equilibrar la energía que ingieres a través de los alimentos y las bebidas con la energía que utilizas para el crecimiento, la actividad y la vida diaria se denomina “equilibrio energético”. El equilibrio energético puede ayudarle a mantener un peso saludable.

  Consejos para una alimentacion saludable

Cada persona necesita una cantidad diferente de calorías para estar activa o mantener un peso saludable. El número de calorías que necesitas depende de si eres hombre o mujer, de tus genes, de tu edad, de tu altura y peso, de si sigues creciendo y de tu nivel de actividad, que puede no ser el mismo todos los días.

15 hábitos saludables que cambiaron literalmente mi vida

Establecer y seguir unos hábitos de vida saludables puede aportarte muchos y grandes beneficios para la salud, como prevenir las enfermedades cardiacas, la diabetes, la hipertensión, ayudar al cerebro y mejorar la salud cerebral. Aquí tienes 15 hábitos que realmente benefician todos los aspectos de tu salud y que deberías hacer todos los días.

Uno de los hábitos de vida saludables que todo el mundo debería adoptar es comer despacio. Normalmente, el cerebro tarda unos 20 minutos en recibir la señal de que el cuerpo está lleno, por lo que comer despacio le ayudará a prevenir el riesgo de consumir calorías y comer en exceso. Según las investigaciones, el hábito de comer despacio puede ayudarle a disfrutar mejor del sabor de los alimentos y aportar beneficios positivos al estómago. Comer despacio y masticar bien ayuda a que el sistema digestivo funcione con menos presión y el cuerpo también necesita menos energía para consumir los alimentos. Además, el hábito de comer despacio también contribuye a ayudarte a tener pensamientos y elecciones alimentarias más saludables y razonables. Puedes pensar en lo que consumes y reducir al mínimo los alimentos perjudiciales para la salud, como las patatas fritas, el agua con gas, los pasteles helados, los fritos,…

  Cartel alimentacion saludable
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