Dieta sana
Pautas dietéticas diarias para niños de 12-13 añosLos adolescentes necesitan una amplia variedad de alimentos sanos de los 5 grupos de alimentos. La cantidad de alimentos que necesitan depende del tamaño de su cuerpo y de su nivel de actividad.Los adolescentes de 12-13 años deben consumir 2 raciones de fruta; 5-5½ raciones de verdura; 3½ raciones de lácteos; 5-6 raciones de cereales; y 2½ raciones de carne magra, huevos, frutos secos, semillas o legumbres.Los adolescentes necesitan mucha agua, la bebida más barata, saludable y que más quita la sed. Necesitan más agua en los días calurosos o húmedos, o si sudan mucho. Evita los refrescos, los zumos de fruta, la leche o el agua con sabores, las bebidas para deportistas, las bebidas energéticas, el té y el café. Los menores de 18 años no deben beber alcohol.
Grupos de alimentos: raciones diarias de fruta, verdura, cereales y granosFruta: 1 ración = 1 manzana, plátano, naranja o pera medianos; o 2 ciruelas, kiwis o albaricoques pequeños; o 1 taza de fruta en dados o en conserva (sin azúcar añadido). Ofrece 2 raciones al día.Verduras: 1 ración = ½ patata mediana (o boniato o maíz); o ½ taza de verduras cocidas (como brócoli, espinacas, zanahorias, calabaza); o 1 taza de verduras de hoja verde o crudas para ensalada; o ½ taza de alubias, legumbres o lentejas cocidas, secas o enlatadas. Ofrezca 5-5½ raciones al día.Cereales y granos: 1 ración = 1 rebanada de pan; o ½ taza de arroz, pasta, fideos, quinoa o polenta cocidos; o ½ taza de gachas de avena; o ⅔ taza de copos de cereales de trigo; o ¼ taza de muesli; o 1 crumpet o panecillo inglés pequeño. Lo mejor son los cereales integrales. Ofrecer 5-6 raciones al día.
Día saludable
No es ningún secreto que la dieta desempeña un papel fundamental en el estado general de salud y en la capacidad para recuperarse de lesiones y enfermedades. Cada año nos damos más cuenta de que lo que comemos puede tener efectos dramáticos en nuestra calidad de vida, y cada elección alimentaria puede tener repercusiones duraderas que nos acompañen a lo largo de los años. El Día de la Alimentación Sana se creó para recordar a la gente la importancia de controlar su dieta y ser conscientes de lo que se mete en el cuerpo.
El movimiento del Día de la Alimentación Saludable se remonta casi a la Pirámide Alimentaria, aunque las conversaciones sobre el importante papel que desempeñan los alimentos en nuestra salud se remontan a mucho antes. A medida que avanza la ciencia de la salud hemos aprendido cómo la inclusión de ciertos elementos en nuestra dieta puede mejorar nuestra salud o ser perjudicial para una vida larga y saludable. La sal ha sido un ingrediente central en muchas recetas y estilos de comida, y eso, a su vez, ha provocado problemas con la salud del corazón, ya que una dieta rica en sodio puede provocar hipertensión arterial en aquellas personas con tensión arterial sensible al sodio.
Menú saludable para un día
El Día de la Alimentación Inteligente, que se celebra el primer miércoles de noviembre, anima a todos a ser conscientes de lo que comen para elegir alimentos más sanos. No se trata sólo de comer sano durante un día, sino de empezar con pequeños cambios y comprometerse a comer más sano en el futuro. Comer de forma inteligente es especialmente importante cuando se acercan las vacaciones y los meses de invierno, en los que es fácil pasar por alto las comidas sanas y es frecuente el aumento de peso.
El Día Eat Smart da el pistoletazo de salida al Mes Eat Smart, ambos iniciados en 2017 y que forman parte del Healthy for Good Movement™ de la American Heart Association. El Día Eat Smart fue precedido por el Día Nacional de la Alimentación Saludable, que tenía objetivos similares y se celebró el primer miércoles de noviembre desde 2009 hasta 2016. Durante varios años, la Asociación Americana del Corazón proporcionó un kit de herramientas con materiales para celebrar el Día Nacional de Comer Sano. Durante el Mes de la Alimentación Inteligente han proporcionado “trucos festivos para inspirar hábitos saludables sencillos pero importantes”.
Incluya en su lista de la compra alimentos integrales y ricos en nutrientes. Come mucha fruta y verdura y grasas saludables. Consigue las proteínas de los huevos, el pescado a la plancha o la ternera ecológica. Pica frutos secos, semillas y yogur. Sustituya la sal por hierbas y especias. Compra alimentos que lleven la marca Heart-Check de la Asociación Americana del Corazón. Deje las bebidas hipercalóricas y beba agua en su lugar. Éstas son algunas de las principales maneras de emprender el camino hacia una alimentación inteligente. Patrocina
Qué como al día para adelgazar
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En Verywell, creemos que no existe un enfoque único para un estilo de vida saludable. Los planes de alimentación exitosos deben ser individualizados y considerar a la persona en su totalidad. Antes de comenzar un nuevo plan de dieta, consulte con un proveedor de atención médica o un dietista registrado, especialmente si usted tiene una condición de salud subyacente.
Consumir una dieta sana y equilibrada es el objetivo de muchas personas. Aunque se trata de un objetivo excelente por motivos de salud, los términos “sana” y “equilibrada” variarán en función de cada persona. Por lo general, una dieta sana y equilibrada es rica en cereales integrales, frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. Un plan de comidas es una gran herramienta para ayudarle a planificar y seguir una dieta.
La planificación de las comidas puede ayudarle a mantener el rumbo, sea cual sea su objetivo nutricional. La preparación y la planificación no tienen por qué requerir mucho tiempo ni ser complicadas. Unos sencillos pasos, que incluyen construcciones básicas de comidas, hacer una lista de la compra, comprar estratégicamente y preparar metódicamente los alimentos con antelación, son los que convierten la planificación de comidas en una herramienta útil para mantenerte con energía, cumplir tus objetivos nutricionales, reducir el desperdicio de alimentos y ahorrar dinero.