Ansiedad interior
10 Hábitos Diarios Que Pueden Reducir Tu AnsiedadJune 15, 2021Life Counseling InstituteLa ansiedad es una de las condiciones de salud mental más prominentes en el mundo. Puede variar en severidad de persona a persona: Algunos luchan con ella constantemente, mientras que otros experimentan brotes desencadenados por eventos de la vida.
La buena noticia es que se puede aprender a controlar la ansiedad de forma más eficaz, tanto con asesoramiento psicológico como aplicando algunas estrategias sencillas de afrontamiento. Aquí tienes 10 hábitos diarios que te ayudarán a controlar mejor los síntomas para que puedas volver a sentir que controlas tu vida.
Acudir a un terapeuta te ayudará a superar la ansiedad, pero compartir tus problemas de ansiedad con personas en las que confíes a diario también puede ayudarte a controlar los síntomas. No tienes por qué sufrir en silencio. Puede ser enormemente útil contarle a alguien cercano que sufres ansiedad, en lugar de intentar mantenerlo en secreto. Cuando nos avergonzamos menos de tener ansiedad y podemos admitirlo, tiende a no ocupar el centro del escenario de la misma manera. A menudo descubrimos que los demás también tienen problemas similares.
¿Qué son las 5 reglas contra la ansiedad?
Una vez que encuentres tu respiración, sigue los siguientes pasos para ayudarte a conectarte a tierra: 5: Reconoce CINCO cosas que veas a tu alrededor. Puede ser un bolígrafo, una mancha en el techo, cualquier cosa de tu entorno. 4: Reconoce CUATRO cosas que puedas tocar a tu alrededor.
¿Cuáles son los tres tres para la ansiedad?
Sigue la regla 3-3-3.
Mira a tu alrededor y nombra tres cosas que veas. A continuación, nombra tres sonidos que oigas. Por último, mueve tres partes del cuerpo: el tobillo, los dedos o el brazo.
¿Qué es el método 5 4 3 2 1 para la ansiedad?
Esta técnica te pide que encuentres cinco cosas que puedas ver, cuatro que puedas tocar, tres que puedas oír, dos que puedas oler y una que puedas saborear. Utilizar esta técnica con alguien que se siente ansioso le ayudará a calmarse y a reducir sus sentimientos de ansiedad.
Cómo deshacerse de la ansiedad rápidamente
La ansiedad es algo que la mayoría de nosotros hemos experimentado al menos una vez en la vida. Hablar en público, las evaluaciones de rendimiento y las nuevas responsabilidades laborales son sólo algunas de las situaciones relacionadas con el trabajo que pueden hacer que hasta la persona más tranquila se sienta un poco estresada. Este ejercicio de cinco pasos puede ser muy útil durante los periodos de ansiedad o pánico, ya que te ayuda a aterrizar en el presente cuando tu mente está rebotando entre varios pensamientos ansiosos.
Antes de empezar este ejercicio, presta atención a tu respiración. Las respiraciones lentas, profundas y largas pueden ayudarte a mantener la sensación de calma o a volver a un estado más tranquilo. Una vez que encuentres tu respiración, sigue los siguientes pasos para ayudarte a enraizarte:
2: Reconoce DOS cosas que puedas oler. Quizá estés en tu oficina y huelas a lápiz, o quizá estés en tu dormitorio y huelas una almohada. Si necesitas dar un breve paseo para encontrar un aroma, podrías oler a jabón en tu cuarto de baño, o a naturaleza en el exterior.
Esta técnica es una de las muchas opciones que puedes utilizar si te sientes ansioso o abrumado. Si la ansiedad es algo que usted lucha con regularidad, y usted continúa teniendo problemas para volver a centrarse o hacer frente a estos sentimientos, por favor hable con su médico o póngase en contacto con Behavioral Health Partners en (585) 276-6900. Behavioral Health Partners ofrece servicios de salud mental para el estrés, la ansiedad y la depresión.
Afrontar el estrés y la ansiedad
Los cambios en el estilo de vida son herramientas sencillas pero poderosas para tratar la depresión y la ansiedad, y son un componente esencial de un enfoque integrado del tratamiento. En algunos casos, los cambios en el estilo de vida por sí solos pueden ayudar a la depresión o aliviar la ansiedad, por lo que tiene sentido empezar con ellos de inmediato. Pero si padece depresión o ansiedad de moderada a grave, busque también ayuda profesional de inmediato. Y si no nota alivio de los síntomas de la depresión leve en unos meses, busque también ayuda profesional.
El ejercicio es el punto de partida más importante. Numerosos estudios bien diseñados han demostrado que el ejercicio es eficaz para elevar el estado de ánimo y reducir los síntomas de la depresión. En cuanto a la ansiedad, muchos estudios de investigación también han encontrado una mejora en los síntomas de ansiedad con el aumento de la actividad física, especialmente el movimiento consciente, como el yoga, el tai chi y el qigong.
El ejercicio estimula al organismo a producir serotonina y endorfinas, que son sustancias químicas del cerebro (neurotransmisores) que ayudan a combatir la depresión. Pero eso sólo explica parcialmente los efectos positivos del ejercicio sobre la depresión.
Cómo afrontar la ansiedad
nos alegramos de que nos haya encontradoNos esforzamos por ayudar a las personas a superar la adversidad y encontrar su camino hacia la salud, la felicidad y nuevas posibilidades. Podemos ayudarle a dar el primer paso hacia una vida sana, significativa y plena.Solicitar una consulta inicial o hacer una preguntaContacte con nosotros hoy para programar una consulta inicial confidencial o para discutir su interés en la terapia utilizando el formulario seguro a continuación. Estaremos encantados de responder a cualquier pregunta que pueda tener acerca de nuestros servicios. Nuestra máxima prioridad es ponerle en contacto con un terapeuta con el que realmente conecte. Tenga en cuenta que la disponibilidad depende de la naturaleza de sus preocupaciones, su horario, su estado de residencia, y si coincide con la disponibilidad específica (por ejemplo, miércoles a las 5 pm), el estado de la licencia, y las especialidades de los clínicos. Si hay un posible ajuste, nos pondremos en contacto con usted para obtener más información y seguir coordinando.
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