Cosas para reducir el estrés
Los calmantes para el estrés en el trabajo son útiles para los días difíciles, y los ejercicios que puedes realizar en tu escritorio pueden ser un salvavidas. Los altos niveles de estrés y los picos de ansiedad perjudican la concentración y la creatividad. Relajarse durante unos minutos antes de hacer esa llamada de ventas, o calmarse antes de hacer una presentación importante, puede ser la clave para rendir al máximo.
El estrés puede hacer que se tensen ciertos músculos del cuerpo. Con el tiempo, puedes acostumbrarte tanto a esa tensión que dejas de notar que tus músculos están tensos. Los músculos doloridos -especialmente en el cuello y los hombros- pueden ser el resultado de una tensión crónica. La relajación muscular progresiva permite eliminar esa tensión.
Concéntrese en tensar y relajar lentamente los músculos, un grupo cada vez. Empieza por los dedos de los pies y ve subiendo hasta el cuello. Con la práctica, serás más consciente de cuándo estás tensando los músculos y aprenderás a soltar esa tensión.
Cuando no puedas ir físicamente a tu “lugar feliz”, unas rápidas vacaciones mentales pueden hacer maravillas con tu estrés. Visualiza una de las escenas más relajantes que puedas imaginar: una playa, la cima de una montaña, tu sillón favorito en el salón o cualquier otro lugar en el que te gustaría estar.
Técnicas de relajación
Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Tanto si está a punto de ser entrevistado para un trabajo como si se siente abrumado por el comportamiento de su hijo en el patio de recreo, es importante contar con algunas herramientas de reducción del estrés que puedan disminuirlo ahora mismo.
Las imágenes guiadas son como unas pequeñas vacaciones en tu mente. Puede consistir en imaginarse a sí mismo en su “lugar feliz”, tal vez imaginándose sentado en una playa, escuchando las olas, oliendo el océano y sintiendo la cálida arena debajo de usted.
Simplemente cierra los ojos durante un minuto y recorre una escena tranquila. Piensa en todas las experiencias sensoriales que vivirías y permítete sentirte como si estuvieras realmente allí. Después de unos minutos, abre los ojos y vuelve al momento presente.
Productos para aliviar el estrés
Aunque algunos afirmarán que ciertos tipos de música (canciones con tempos lentos y relajantes, por ejemplo) son mejores que otros para aliviar el estrés, lo más importante es que estés escuchando específicamente música para relajarte, según un estudio de 2015 de la revista Psychoneuroendocrinology. Piensa en ello: Si estás encendiendo la radio porque estás intentando deliberadamente bajar el tono de tu estrés, es probable que estés prestando más atención y realmente estés intentando desestresarte. Hazlo con intención.12. Ponte en posición de perro boca abajo. Gracias a su combinación de ejercicio físico, estiramientos, meditación y respiración profunda, el yoga es increíble para aliviar el estrés, dice la APA. Intenta hacer un hueco para una o dos clases de yoga en tu semana (hay montones de opciones gratuitas en aplicaciones y también online) y tómate el tiempo para dejar realmente de lado las obligaciones y los pensamientos negativos. 13. Deja de tener todos esos pensamientos negativos rumiantes. Esto es más fácil de decir que de hacer, pero realmente puede ayudar con tus niveles de estrés, según la AHA. Es necesario dejar de tener pensamientos rumiantes para no empeorar el estrés, dice Carmichael. Intenta buscar una manera de avanzar desde esta línea de pensamiento basada en la acción.
Cómo reducir la ansiedad
Los artículos de Verywell Health son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud. Estos revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
El estrés es algo común, pero afortunadamente existen estrategias que le ayudarán a hacer frente a los sentimientos abrumadores que lo acompañan. Lea cómo puede utilizar estas técnicas para gestionar mejor su estrés y experimentar un alivio mental y físico.
El estrés es una respuesta física, mental y emocional a cualquier situación desafiante. A veces este estrés es positivo y nos ayuda a motivarnos, como durante una carrera o una competición, o al terminar un proyecto importante en una fecha límite. Puede darnos fuerza y velocidad para salir de una situación de peligro. También puede ser una respuesta a un acontecimiento traumático o a un cambio vital importante.
Cuando se experimenta el estrés, se liberan hormonas en el cuerpo para prepararse para afrontar la situación. Se producen cambios temporales en su cuerpo. La respiración y los latidos del corazón se aceleran, el nivel de azúcar en la sangre aumenta y el cerebro toma más oxígeno para aumentar el estado de alerta. Cuando la situación pasa, las hormonas se disipan y el cuerpo vuelve a la normalidad.