Las mejores frutas para la ansiedad
Los alimentos fermentados como el miso, el tempeh, el chucrut y el kimchi contienen probióticos, las bacterias amistosas que viven en el tracto gastrointestinal y ayudan a defenderse de los patógenos y microbios dañinos. Comer más probióticos puede ayudar a cuidar tu microbioma intestinal, beneficiando potencialmente esa conexión intestino-cerebro.
Las cerezas contienen antioxidantes como la quercetina, que puede ayudar a promover la sensación de calma. Comer más frutas y verduras en general también se ha relacionado con la disminución de los síntomas de ansiedad y depresión y el aumento de los niveles de felicidad. Algunos estudios han demostrado que comer cinco o más raciones al día ayuda a mejorar el estado de ánimo, aunque, según los Centros de Control de Enfermedades, sólo el 10% de los estadounidenses cumplen esa recomendación.
Su perfil de sabor amargo es polarizante para algunos, pero una investigación prometedora podría inclinar la balanza a favor de una golosina frecuente. Un estudio basado en una encuesta de 2019 publicado en la revista Depression & Anxiety sugiere que las personas que comen chocolate negro con regularidad son menos propensas a reportar síntomas depresivos. Si bien se necesita más investigación para confirmar cualquier causalidad debido al tamaño limitado del estudio, agregar una pequeña cantidad en su rutina ciertamente no puede hacer daño.RELACIONADO: 10 de las marcas de chocolate más saludables del mercado
Cómo reducir la ansiedad
La ansiedad y el estrés son condiciones bastante comunes que afectan a millones de personas en todo el mundo. La mala salud del cerebro es una de las principales razones por las que la gente experimenta preocupación y nerviosismo constantes. La medicación suele ser necesaria para tratar la ansiedad y el estrés. Sin embargo, además de la medicación, existen otras formas de controlar el estrés y la ansiedad, como la respiración profunda, el ejercicio y la ingesta de alimentos adecuados. Por lo tanto, en este blog, enumeramos algunos de los alimentos que le ayudan a lidiar con el estrés.
Los chocolates oscuros son excelentes para reducir el estrés y la ansiedad. Según un estudio, unos 40 gramos de chocolate negro o cacao al día mejoran el estado de ánimo. El chocolate negro es una rica fuente de polifenoles y flavonoides que reducen la neuroinflamación y la muerte celular en el cerebro y mejoran el flujo sanguíneo. El chocolate negro también es una buena fuente de magnesio y ayuda a reducir los signos de depresión.
La cúrcuma, una especia muy utilizada en la cocina india, también ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad. Su ingrediente activo es rico en curcumina, que disminuye la ansiedad al reducir la inflamación y el estrés oxidativo. Este tipo de estrés aumenta en las personas que a menudo experimentan cambios de humor y depresión. La cúrcuma también ayuda a reducir la ansiedad en los adultos obesos.
Dieta para la depresión
La depresión es una enfermedad muy común. Aproximadamente 1 de cada 4 personas en el Reino Unido sufrirá un problema de salud mental cada año. La Organización Mundial de la Salud considera que la depresión es la principal causa de enfermedad en los países de renta alta. Por supuesto, el estado de ánimo puede fluctuar y la experiencia de un individuo con respecto a su estado de ánimo es única y depende de una serie de factores, incluidos los factores externos (como la situación en la que se encuentra o ha estado) y los factores internos como los procesos fisiológicos, como las fluctuaciones de las hormonas, los neurotransmisores y la disponibilidad de nutrientes. Por lo tanto, está claro que no existe un mecanismo único que pueda explicar todas las variaciones clínicas de la manifestación de la depresión.
Las investigaciones recientes se han centrado en los factores modificables para favorecer la salud general del cerebro y el estado de ánimo, así como en los “factores de riesgo” que intervienen en el desarrollo de la depresión. La “psiquiatría nutricional” es un área de investigación emergente que busca establecer el papel de la nutrición en las condiciones de salud mental, y cómo los nutrientes específicos pueden ser aplicables y de apoyo.
Azúcar y ansiedad
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Uno de los aspectos más olvidados de la salud mental es la nutrición. La alimentación desempeña un papel importante en nuestra salud física, así como en nuestra salud mental y emocional. Cuando se está luchando contra la depresión, puede resultar un poco abrumador pensar en comer los alimentos adecuados. Sin embargo, algunos de estos pequeños cambios en su dieta pueden ayudar a disminuir sus síntomas y tener un efecto positivo en su vida diaria.
Sean cuales sean sus preferencias dietéticas, hay una gran variedad de opciones que pueden proporcionar beneficios para mejorar el estado de ánimo. Esto no quiere decir que tenga que revisar sus hábitos alimenticios y consumir únicamente estos alimentos, pero ser consciente de qué alimentos afectan a su estado de ánimo puede ayudarle a controlar mejor los síntomas de la depresión.