Depresión post-divorcio: Cómo superarla y seguir adelante
Pasar por un divorcio o una separación puede ser una experiencia realmente angustiosa. La depresión puede afectar a cualquiera de nosotros en cualquier momento y es muy real. Si sientes que puedes estar experimentando estrés o depresión y no puedes ver nada bueno en tu vida, entonces es vital que busques apoyo cuanto antes. A menudo se describe como una sensación de “una nube oscura sobre mi cabeza” junto con un sentimiento de desesperanza o de no sentir nada en absoluto. Somos humanos y todos hemos tenido momentos en nuestra vida en los que luchamos para hacer frente a lo que la vida nos depara. El final de una relación va a ser, sin duda, estresante y es realmente importante que reconozcamos nuestros sentimientos y seamos capaces de actuar sobre ellos si sentimos que estamos luchando para gestionar nuestros niveles de estrés. Entonces, ¿cómo podemos encontrar formas de ayudarnos a controlar nuestros niveles de estrés? Eche un vistazo a nuestros consejos y vea si puede incorporar alguno de ellos a su vida diaria:
Sabemos que a muchas personas les resulta difícil hablar de lo que sienten y piensan que deberían ser capaces de salir de ello. La depresión es una enfermedad y a veces requiere tratamiento. Aunque Vidas Familiares no está capacitada para dar ningún consejo médico, reconocemos que estos sentimientos pueden ser muy intensos y es crucial que busques consejo médico. Buscar ayuda es el paso más difícil, así que si estás leyendo esto y te sientes identificado, busca apoyo. Tu médico de cabecera podría remitirte a un servicio de asesoramiento que te ayude a superar tus sentimientos. No puedes esperar ver resultados de la noche a la mañana y puede que tengas que dar pasos de bebé, pero espero que poco a poco empieces a ver la luz al final del túnel y veas el camino a seguir.
3 formas de superar la ansiedad
Cuando pierdes una relación puedes sentir que la pérdida te ha puesto en una montaña rusa de emociones. Es posible que experimente muchos sentimientos diferentes, como rabia, culpa, temor, alivio e incluso euforia, a menudo en rápida sucesión.
La duración de la tristeza dependerá de las circunstancias de la separación. También dependerá de sus experiencias pasadas de pérdida. Es posible que la pérdida actual desencadene sentimientos de pérdidas pasadas, y viceversa.
Es bastante normal que te sientas asustado, preocupado o ansioso por algunas cosas después de tu separación. Cuando pierdes una relación pasas por un periodo de duelo. Puede que te lleve algún tiempo sentir que vuelves a ser la misma de antes.
Sentir que pierdes el control puede contribuir a los sentimientos de preocupación. Puede ayudarte anotar las cosas que más temes, por ejemplo, echar de menos a los amigos o no encontrar otra pareja. Hacer algo positivo o activo respecto a estos miedos puede ayudarte a sentirte más en control. Por ejemplo, si te preocupa estar solo, podrías apuntarte a un nuevo club.
Cómo los padres pueden gestionarlo y no empeorarlo
Todo el mundo sabe que no es divertido estar lejos de tu pareja. Los estudios que utilizan pruebas anecdóticas han indicado que la separación a largo plazo de una pareja romántica puede provocar un aumento de la ansiedad y la depresión, así como problemas como trastornos del sueño. Ahora los investigadores están identificando los mecanismos neuroquímicos que subyacen a estos efectos conductuales y fisiológicos.
En un estudio publicado el pasado otoño, los investigadores demostraron que los ratones de las praderas machos que habían sido separados de sus parejas femeninas durante cuatro días -un tiempo de separación mucho más corto del que los investigadores habían comprobado anteriormente que afectaba a la fisiología de los ratones- mostraban un comportamiento similar a la depresión y tenían mayores niveles de corticosterona, el equivalente en los roedores de la hormona del estrés en los humanos, el cortisol. Los machos que habían sido separados de sus hermanos machos no mostraban ninguno de estos síntomas, lo que implica que la respuesta estaba ligada específicamente a la separación de la pareja, no sólo al aislamiento social. Cuando los animales recibieron un fármaco que bloqueaba la liberación de corticosterona, dejaron de mostrar un comportamiento depresivo tras la separación de la pareja, lo que confirmó que las hormonas del estrés eran la causa de la respuesta.
Supera la depresión por ruptura con esta arma secreta
Cuando pierdes una relación puedes sentir que la pérdida te ha puesto en una montaña rusa de emociones. Es posible que experimentes muchos sentimientos diferentes, como rabia, culpa, temor, alivio e incluso euforia, a menudo en rápida sucesión.
La duración de la tristeza dependerá de las circunstancias de la separación. También dependerá de sus experiencias pasadas de pérdida. Es posible que la pérdida actual desencadene sentimientos de pérdidas pasadas, y viceversa.
Es bastante normal que te sientas asustado, preocupado o ansioso por algunas cosas después de tu separación. Cuando pierdes una relación pasas por un periodo de duelo. Puede que te lleve algún tiempo sentir que vuelves a ser la misma de antes.
Sentir que pierdes el control puede contribuir a los sentimientos de preocupación. Puede ayudarte anotar las cosas que más temes, por ejemplo, echar de menos a los amigos o no encontrar otra pareja. Hacer algo positivo o activo respecto a estos miedos puede ayudarte a sentirte más en control. Por ejemplo, si te preocupa estar solo, podrías apuntarte a un nuevo club.