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Esta forma de terapia es considerada por muchos como el estándar de oro en el tratamiento de la depresión. La idea es que la persona primero se da cuenta de sus patrones de pensamiento negativos, que presumiblemente son la causa subyacente de la depresión, y luego aprende a sustituirlos por otros más positivos con el tiempo. Teóricamente, esta reconexión de nuestros patrones de pensamiento y de nuestra autoconversión es una buena metáfora de lo que ocurre en el cerebro, que se va “recableando” simultáneamente a medida que se aplica el método y se practica con el tiempo.
Los estudios han descubierto que la TCC es bastante eficaz para tratar la depresión, y su eficacia es al menos la de los antidepresivos. Algunos trabajos más recientes han sugerido que la TCC ha perdido parte de su eficacia con el paso de los años, es decir, que no es tan potente ahora como cuando se estudió por primera vez en la década de 1970. Los autores de uno de estos estudios sugieren que parte de su eficacia original puede deberse en parte al efecto placebo, que puede haber desaparecido con el tiempo, o a la idea errónea de que la TCC es una solución rápida y fácil de aprender. Otros han sugerido que la TCC es útil sobre todo como tratamiento activo, pero sus efectos tienden a disminuir más rápidamente en los años posteriores a la interrupción del tratamiento (más sobre esto en la siguiente sección).
Asesoramiento para la depresión
Nancy Schimelpfening, MS es la administradora del grupo de apoyo a la depresión sin ánimo de lucro Depression Sanctuary. Nancy tiene toda una vida de experiencia con la depresión, experimentando de primera mano lo devastadora que puede ser esta enfermedad.
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Hay muchos tipos diferentes de terapia para tratar la depresión y otros trastornos del estado de ánimo. La psicoterapia puede ser una forma eficaz de tratamiento de la depresión porque puede ayudarle a profundizar en las posibles razones subyacentes de sus sentimientos depresivos y a aprender nuevas habilidades para afrontarlos.
Averiguar qué tipo de psicoterapia es la mejor para usted dependerá de una serie de factores, como la gravedad de sus síntomas, sus preferencias personales y sus objetivos terapéuticos. Las modalidades terapéuticas que se describen a continuación tienen pruebas que respaldan sus beneficios como tratamientos para la depresión.
Tratamientos para la depresión: terapias psicológicas
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Bliss es un programa de terapia interactiva en línea de 8 sesiones para la depresión que usted completa por sí mismo. El programa se basa en un tratamiento psicoterapéutico llamado terapia cognitivo-conductual o TCC para abreviar. La TCC ha demostrado ser un tratamiento eficaz para la depresión. El programa está diseñado para enseñarle técnicas que han demostrado ser eficaces para mejorar su estado de ánimo y su salud mental.
Aprenda técnicas que han demostrado ser efectivas para mejorar su salud mental basadas en décadas de investigación en psicología clínica. Este programa de terapia online utiliza lecciones interactivas para enseñarle técnicas cognitivas y conductuales comunes para mejorar su estado de ánimo.
Buscar ayuda para la salud mental puede ser un reto. Aprenda a manejar su estado de ánimo por sí mismo a través de nuestras lecciones interactivas y hojas de trabajo con nuestro programa de terapia en línea. No hay interacción humana, por lo que permanecerá anónimo y su información será confidencial. Una vez que vea los beneficios, buscar ayuda profesional adicional puede parecer más fácil.
¿Puedo ser terapeuta si tengo una enfermedad mental?
El asesoramiento sobre la depresión suele recomendarse como plan de tratamiento combinado. La terapia conversacional puede ayudarle a identificar, abordar y gestionar los pensamientos negativos y autodestructivos que pueden afectar a su forma de comportarse con la depresión.
Todos tenemos momentos en los que nos sentimos tristes, pero la depresión afecta a tu vida diaria, haciendo que te resulte difícil encontrar placer en las actividades cotidianas. La depresión es un trastorno del estado de ánimo que puede adoptar muchas formas: algunos días puede resultarle imposible levantarse de la cama, mientras que otros días puede sentirse más capaz de realizar sus tareas diarias normales.
Para algunos, un obstáculo para buscar ayuda es comprender si realmente tienen depresión o no. Antes de entrar en los síntomas de la depresión, es importante señalar que si estás luchando con tus emociones y te sientes incapaz de enfrentarte a ellas, podría valer la pena buscar apoyo. Eres digno de recibir ayuda, por muy triviales que te parezcan tus problemas.
Hablar con un profesional, ya sea tu médico de cabecera o un consejero, puede ayudarte a entender lo que necesitas. Esto puede abarcar desde consejos de autoayuda y ejercicios de respiración, hasta psicoterapia y/o medicación. Cada persona es diferente y necesitará distintos niveles de apoyo.