Cómo prevenir la ansiedad
¿Alguna vez has estado tan estresado, tan ansioso y asustado, que… te has quedado dormido? Stephen, un agente de viajes de 32 años en Nueva York, dice que le ocurre siempre. “Hay veces, sobre todo cuando tengo algo realmente importante, en las que me siento tan incapacitado sabiendo que tengo un millón de cosas diferentes que hacer que mi cuerpo acaba diciendo: ‘¿Sabes qué? Vamos a dormir'”, me dice. “Me acostaré y fingiré que el resto del mundo no existe. Empecé a llamarlas mis ‘siestas del miedo'”.
Según el Dr. Curtis Reisinger, psicólogo clínico del Hospital Zucker Hillside, el clásico binario de “lucha o huida” está demasiado simplificado; en realidad, hay una serie de formas evolutivamente adaptativas en que los seres humanos pueden responder al estrés o al peligro. “También hay una respuesta de congelación, como la de un ciervo en los faros, que se aturde”, dice Reisinger. “Otra similar es la inundación, en la que la persona se inunda de emociones. Y la otra es la llamada respuesta de cervatillo, otra F”. (Le pregunto si esta convención de nombres con todas las F fue hecha a propósito, pero no lo sabe. Se acaba de dar cuenta ahora mismo). La respuesta del cervatillo se refiere a la inclinación a cooperar o someterse a la amenaza o al captor. Y luego está la última F: la fatiga.
Ansiedad nocturna
Algunos creen que es de naturaleza evolutiva, ya que antes de que tuviéramos las comodidades de la vida moderna, éramos más vulnerables cuando dormíamos. Pero hoy en día, suele ser un miedo infundado que en realidad tiene un efecto perjudicial para nuestra salud y bienestar.
También puede sufrir ataques de pánico por la noche (ataques de pánico nocturnos), que son estallidos repentinos e intensos de ansiedad extrema. La ansiedad durante el sueño puede provocar una grave incapacidad para descansar lo suficiente, o nada, por la noche. Esto puede llevarle a desarrollar insomnio como resultado de la ansiedad.
La ansiedad para dormir puede producirse por una multitud de razones. Una persona puede temer irse a dormir porque le preocupa tener pesadillas o terrores nocturnos. O puede creer que algo malo va a ocurrir durante la noche, como un robo, un incendio o la muerte.
Una persona con un trastorno de ansiedad generalizada también puede preocuparse por el sueño o por la noche. Pueden ponerse mucho más ansiosos en ese momento, sin nada que les distraiga de sus pensamientos. Y la idea de estar despierto preocupándose por la noche puede hacer que se sienta ansioso por irse a la cama. Hay una multitud de causas de ansiedad que pueden haber desencadenado esto, incluyendo:
Signos de ansiedad
El cansancio y la ansiedad van de la mano. De hecho, el cansancio puede ser una señal de advertencia de depresión y ansiedad, incluso si no te das cuenta de que te sientes así. Pero, ¿por qué la ansiedad provoca cansancio y qué se puede hacer al respecto?
Así es: la ansiedad puede hacer que te agotes mentalmente. Tu mente puede agotarse al igual que tu cuerpo. Por eso las personas con trabajos mentalmente agotadores llegan a casa exhaustas, aunque no hayan hecho mucho trabajo físico.
La ansiedad hace que tu cerebro trabaje horas extras. En lugar de concentrarse en una tarea específica, su mente está plagada de escenarios hipotéticos y otros patrones de pensamiento negativos. Conseguir controlar su ansiedad le ayudará a reducir este agotamiento, y le ayudará a concentrarse más a lo largo del día. Si está interesado en el tratamiento de la ansiedad, no dude en ponerse en contacto con nosotros en el (888) 726-7170.
Algunas personas experimentan cansancio después de un ataque de ansiedad. Esto es similar a la sensación que puede tener después de una descarga de adrenalina – una gran explosión de energía seguida de un gran choque. Durante un ataque de pánico, su cuerpo está en modo de lucha o huida. El corazón se acelera como lo haría en una situación de supervivencia intensa. Una vez que tu mente y tu cuerpo se dan cuenta de que no hay ningún peligro del que preocuparse, puedes sentir una repentina pérdida de energía.
Recuperarse de un ataque de ansiedad
Muchas personas con trastornos de ansiedad tienen problemas para dormir. Eso es un problema. Dormir poco afecta al estado de ánimo, contribuyendo a la irritabilidad y, a veces, a la depresión. Durante las diferentes etapas del sueño se producen funciones vitales que le hacen sentirse descansado y con energía o que le ayudan a aprender y a forjar recuerdos. El sueño suele mejorar cuando se trata un trastorno de ansiedad. Practicar una buena “higiene del sueño” también ayuda. Aquí tienes algunos pasos a seguir:
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