Webinar: Actividades positivas para combatir la ansiedad y la depresión
Estar deprimido es doloroso y debilitante. Se estima que el 10 por ciento de los adultos en los Estados Unidos sufren de síntomas de depresión cada año, lo que resulta en conflictos familiares, pérdida de productividad en el trabajo, y la miseria para la persona afectada por la condición y los que le rodean.
Aunque obtener ayuda médica profesional para la depresión es siempre una buena idea, especialmente si la condición es grave, también hay muchas soluciones no médicas que una persona puede tomar por su cuenta para reducir los síntomas de la depresión. Muchos terapeutas y médicos aconsejan que los pacientes deprimidos tomen medidas como éstas, junto con el asesoramiento y la medicación.
Muchos estudios científicos sobre la depresión han descubierto que el ejercicio es tan útil para aliviar la depresión leve o moderada como la medicación. El ejercicio tiene múltiples beneficios positivos más allá de ayudar con los síntomas de la depresión, como la mejora de la salud cardiovascular, la pérdida de peso y la reducción del riesgo de desarrollar muchas enfermedades crónicas.
Puede ser un reto hacer ejercicio cuando se está deprimido, por lo que es mejor empezar por algo pequeño y hacer algo agradable. Dar un pequeño paseo diario, hacer diez minutos de calistenia en casa o poner música y bailar son tipos de ejercicio adecuados para reducir la depresión.
Cómo gestionar la ansiedad y la depresión en el trabajo
Si en las últimas dos semanas has estado constantemente preocupado, con miedo o pánico por cosas que pueden ocurrir o sin ninguna razón, puede que estés experimentando Ansiedad. Pero con algo de ayuda puedes aprender a recuperar el control.
La preocupación y los síntomas de la ansiedad pueden aparecer gradualmente. Algunos de los síntomas de ansiedad más comunes son: Si cree que tiene alguno de estos síntomas, puede que quiera ver los diferentes tipos de trastornos de ansiedad que aparecen a continuación.
Cómo hacer frente a un aumento de la ansiedad y la depresión
Cuando uno vive con depresión o ansiedad, una de las cosas que más desea es volver a sentirse bien. Ambos trastornos pueden minar tu energía y llenarte de preocupaciones. Si la depresión y la ansiedad le impiden llevar una vida feliz, le ayudará saber que puede relajarse y sentir alivio. Todo lo que se necesita son algunos de estos remedios naturales para la ansiedad y la depresión. Pueden ayudarle a empezar a mejorar su estado de ánimo y a sentirse esperanzado mientras se cura.
Experimentar ataques intensos y cortos de ansiedad puede elevar su presión arterial y estresar su corazón. Esto no le hará daño de vez en cuando, pero con el tiempo, puede dañar su corazón y sus vasos sanguíneos. Un compuesto llamado L-teanina, presente en el té verde, puede ayudar a reducir la ansiedad y limitar sus efectos sobre el corazón y la presión arterial. En lugar de una taza de café por la mañana, pruebe a tomar unas cuantas tazas de té verde para sentirse concentrado, con energía y relajado.
Uno de los mejores remedios naturales para la ansiedad y la depresión es ponerse en movimiento. El ejercicio tiene muchos beneficios, desde ayudar a fortalecer los huesos hasta aumentar la felicidad. Incluso un simple paseo a paso ligero puede producir sustancias químicas en el cerebro que estabilizan el estado de ánimo y alivian la ansiedad y la tensión. Intenta elevar tu ritmo cardíaco durante al menos 20 ó 30 minutos al día para disfrutar de los beneficios del ejercicio para combatir la depresión. ¿No tiene tiempo para hacer ejercicio? Pruebe estos ejercicios que no son de ejercicio para mantenerse en forma.
Las personas con ansiedad y depresión comparten consejos para cualquiera
La ansiedad puede afectar a cualquiera de vez en cuando. Es normal experimentar ansiedad antes de tomar una decisión importante o un gran acontecimiento. Sin embargo, la ansiedad crónica puede ser agotadora y provocar pensamientos que interfieren en tu vida.
Hacer ejercicio puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión y a superar la ansiedad. Esto se debe a que el ejercicio libera sustancias químicas en el cerebro que aumentan la sensación de bienestar. El ejercicio también le distrae de sus pensamientos negativos. Caminar al menos 10 minutos al día puede aliviar los síntomas.
Practicar la meditación de atención plena para la relajación es una forma de entrenar la mente para reducir la velocidad y dejar de lado la negatividad. Puede calmar tanto la mente como el cuerpo. Al sentarse en silencio y concentrarse en la respiración, se pueden reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad y mejorar la calidad de vida.
Cuando un paciente revisa continuamente un recuerdo doloroso, esto puede llevarle a la angustia emocional. Antes de ir a un lugar oscuro y dejar que los sentimientos negativos le dominen, cierre los ojos y visualice un recuerdo feliz. Piensa en el momento en que te graduaste en la universidad, te casaste con el amor de tu vida o tuviste un bebé. Descríbete los detalles de tu recuerdo feliz. Esto te ayudará a contrarrestar la melancolía y te proporcionará una dosis inmediata de positividad.