Formas de fomentar hábitos alimentarios saludables en los niños
Incluso con las mejores intenciones, nuestros hijos están expuestos a gérmenes todos los días. Esto es especialmente cierto cuando se juntan con otros niños en el colegio, en el patio o en los deportes. Los padres pueden ayudar a reducir los días de baja por enfermedad y mantener fuerte el sistema inmunitario de sus hijos siguiendo nuestros 10 consejos para mantenerse sanos en el colegio (y en cualquier otro lugar).
1. 1. Dormir bien. Una rutina constante a la hora de acostarse es importante para la salud de su hijo. Los niños desde preescolar hasta sexto de primaria deberían dormir entre nueve y once horas. La calidad del sueño está directamente relacionada con el comportamiento, los hábitos alimentarios y la capacidad para combatir infecciones. La falta de sueño aumenta los antojos de comida basura y a menudo provoca cambios de humor, rabietas y un mayor riesgo de infecciones.
3. Reducir el tiempo de pantalla. Cualquier tiempo de pantalla no asociado a los deberes debe limitarse a dos horas al día o menos e incluye teléfonos, televisores, tabletas, videojuegos y ordenadores. La luz que emiten las pantallas puede reducir los niveles de melatonina, lo que dificulta conciliar el sueño y puede alterar el ritmo circadiano del organismo.
Alimentación sana
Las comidas familiares son un ritual reconfortante tanto para los padres como para los hijos. A los niños les gusta la previsibilidad de las comidas familiares y los padres tienen la oportunidad de ponerse al día con sus hijos. Los niños que participan en comidas familiares regulares también lo hacen:
Los adolescentes pueden rechazar la idea de una comida familiar, lo cual no es sorprendente porque están ocupados y quieren ser más independientes. Sin embargo, los estudios demuestran que los adolescentes siguen queriendo los consejos y el asesoramiento de sus padres, así que aprovecha la hora de comer para volver a conectar con ellos.
¿Qué se considera una comida familiar? Siempre que usted y su familia coman juntos, ya sea comida para llevar o comida casera con todos los ingredientes. Procura que sea una comida nutritiva y a una hora en la que todos puedan estar presentes. Esto puede significar cenar un poco más tarde para acomodar a un adolescente que está en el entrenamiento deportivo. También puede significar reservar un tiempo los fines de semana cuando sea más conveniente reunirse en grupo, por ejemplo para el brunch del domingo.
La mejor forma de fomentar una alimentación sana es comer bien. Los niños seguirán el ejemplo de los adultos a los que ven todos los días. Si comes fruta y verdura y no te excedes con las cosas menos nutritivas, estarás enviando el mensaje correcto.
Niños sanos
El Plato de la alimentación sana para niños es una guía visual que ayuda a educar y animar a los niños a comer bien y mantenerse en movimiento. De un vistazo, el gráfico muestra ejemplos de los mejores alimentos para inspirar la selección de comidas y tentempiés saludables, y hace hincapié en la actividad física como parte de la ecuación para mantenerse sano.
Comer alimentos variados hace que nuestras comidas sean interesantes y sabrosas. También es la clave de una dieta sana y equilibrada porque cada alimento tiene una mezcla única de nutrientes, tanto macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas) como micronutrientes (vitaminas y minerales). El Plato Saludable para Niños nos proporciona un modelo para ayudarnos a tomar las mejores decisiones alimentarias.
También es importante recordar que la grasa es una parte necesaria de nuestra dieta, y lo que más importa es el tipo de grasa que comemos. Debemos elegir regularmente alimentos con grasas insaturadas saludables (como el pescado, los frutos secos, las semillas y los aceites vegetales saludables), limitar los alimentos ricos en grasas saturadas (especialmente la carne roja) y evitar las grasas trans poco saludables (procedentes de aceites parcialmente hidrogenados):
Alimentación infantil
¿Cómo puede asegurarse de que su hijo esté bien alimentado? A continuación le ofrecemos algunos consejos que debe tener en cuenta a la hora de planificar y preparar las comidas para su familia. VariedadSu hijo debe consumir alimentos variados de los cinco grupos principales. Cada grupo de alimentos aporta nutrientes importantes, como vitaminas y minerales.Los cinco grupos de alimentos y las raciones mínimas típicas: Fibra
frutas, verduras, pan integral, cereales, arroz integral, legumbres, semillas y frutos secos.ProteínasSu hijo necesita proteínas para que su organismo pueda crecer y funcionar correctamente. Esto incluye la formación de nuevos tejidos y la producción de anticuerpos que ayudan a combatir las infecciones. Sin aminoácidos esenciales (los componentes básicos de
Como pauta general, las grasas deben representar menos del 30% de las calorías de la dieta de su hijo. No más de 1/3 o menos de esas calorías grasas deben proceder de grasas saturadas, y el resto de grasas insaturadas (es decir, poliinsaturadas o monoinsaturadas). Estas grasas más saludables son líquidas a temperatura ambiente e incluyen aceites vegetales como el de maíz, cártamo, girasol, soja y oliva.Algunos padres encuentran confusa la información sobre los distintos tipos de grasa. En general, los aceites y grasas que proceden de animales son saturados. Lo más sencillo es empezar por reducir la cantidad de alimentos grasos de todo tipo en la dieta familiar.