Hábitos de vida saludables pdf
Comer sano es algo a lo que todos aspiramos, pero no siempre es fácil ponerlo en práctica. Ya sea porque utilizamos el estar ocupados como excusa para comer menos sano, o porque hay una serie de ocasiones sociales o laborales en las que hay comidas poco saludables, es fácil dejar que las mejores intenciones se queden por el camino.
Sabemos que las soluciones rápidas no duran, así que ¿cómo mantener un patrón de alimentación saludable a largo plazo? La respuesta es desarrollar hábitos saludables sostenibles, de modo que la alimentación sana se convierta en una parte natural de su vida. Cuando los comportamientos saludables se convierten en hábitos, la salud y el bienestar general mejoran.
En lugar de eliminar ciertos alimentos de su dieta, intente cambiarlos por otros. En lugar de comer alimentos muy procesados, opte por algo sin procesar. En lugar de una chocolatina, elige una pieza de fruta. Cambia un paquete de patatas fritas por hummus y verduras, o cambia la comida para llevar por una comida casera. En lugar de una bebida energética, un refresco o una gaseosa, puedes elegir agua con gas o kombucha.
Hábitos saludables fáciles
Todos sabemos que cuidarnos es importante, pero a muchos nos resulta difícil. En el mejor de los casos, puede resultar abrumador asegurarnos de que comemos bien, descansamos, hacemos ejercicio y todas esas otras cosas que garantizan nuestra salud y bienestar general.
Así que hemos decidido facilitarle un poco las cosas ofreciéndole una lista de 20 cosas en las que puede centrarse para mejorar su salud y bienestar general. Asegúrate de tomar nota de las cosas que ya haces y luego céntrate en unas pocas cada vez para trabajar en ellas hasta que se conviertan en parte de tu vida.
Dormir te da energía y permite que tu cuerpo descanse y se recupere. Es especialmente importante entre las 10 de la noche y las 2 de la madrugada, cuando el hígado realiza su ciclo de lavado diario, limpiando el organismo internamente.
Controlarse mentalmente es tan importante como cuidar la salud física. Puede ser tan sencillo como preguntarse cómo se siente en ese momento o consultar esta hoja informativa para obtener información más detallada.
20 hábitos poco saludables
Todos tenemos hábitos, buenos y malos, que condicionan nuestra salud a lo largo del tiempo. La regla general es que se necesitan 21 días para que un hábito se mantenga si te comprometes a ello. Intenta poner en práctica algunos de estos hábitos saludables para empezar a ver cambios positivos en tu vida diaria.
Amy estudia en la Universidad de Massachusetts Amherst, donde se especializa en Periodismo y Comunicación y en Tecnología de la Información. En su tiempo libre le encanta hacer ejercicio, practicar yoga, pintar y navegar por Pinterest. Está deseando compartir sus impresiones sobre su propia experiencia universitaria.
Hábitos saludables para adultos
Levantarse temprano es una de las mejores maneras de ser más productivo. Muchos de los empresarios con más éxito del mundo son madrugadores. Tardarás un tiempo en adaptarte, pero una vez que lo conviertas en un hábito, nunca mirarás atrás.
Mantenerse hidratado es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Nutre la piel, estimula el metabolismo y ayuda a sentirse con energía. ¿Cuánto necesitas? Los expertos recomiendan que los hombres beban unos 13 vasos de líquido al día y las mujeres unos 9 vasos.
Muchos de nosotros recurrimos a la comida rápida o a tentempiés poco saludables porque no tenemos tiempo de cocinar. Una solución sencilla a este problema es prepararse con antelación. Elabora un plan de comidas para la semana, así sabrás exactamente qué comprar en el supermercado y tendrás menos probabilidades de comer fuera. Dedica tiempo extra el domingo y cocina varias raciones a la vez. Así, cuando tengas hambre, sólo tendrás que recalentarlas.
La gente en forma no hace dieta. Obsesionarse con cada caloría no es forma de vivir. La mayoría de las personas en forma hacen de la salud un estilo de vida y disfrutan de todos los alimentos, pero en pequeñas cantidades. No quieres sentirte privado. De hecho, lo peor que puedes hacer es ser demasiado estricto y luego volver a comer en exceso porque no estás satisfecho.