3 remedios caseros naturales para deshacerse de los trastornos de ansiedad
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Se calcula que, en un año, unos 21 millones de adultos en Estados Unidos tendrán al menos un episodio de depresión grave. Muchas personas con depresión no buscan tratamiento, aunque la mayoría puede beneficiarse de él. Si experimenta síntomas de depresión (como dificultad para concentrarse, sentimientos persistentes de tristeza y disminución de la energía), consulte a su médico lo antes posible.
Varios estudios preliminares sugieren que ciertos remedios naturales pueden ofrecer beneficios para la salud. Si está considerando el uso de algún suplemento o remedio, hable primero con su proveedor de atención médica. Tenga en cuenta que autotratarse la depresión y evitar o retrasar la atención estándar puede tener graves consecuencias para la salud. A continuación, le presentamos ocho remedios naturales y herbales que debe tener en cuenta.
¿Qué vitamina es un antidepresivo natural?
La vitamina B-3 y la vitamina B-9 pueden ayudar a las personas con depresión porque las vitaminas B ayudan al cerebro a gestionar los estados de ánimo. La vitamina D, la melatonina y la hierba de San Juan se recomiendan para la depresión estacional. Los ácidos grasos omega-3, el magnesio y la vitamina C también pueden ayudar a combatir la depresión.
¿Qué vitaminas ayudan a la depresión?
La vitamina B-12 y otras vitaminas del grupo B intervienen en la producción de sustancias químicas cerebrales que afectan al estado de ánimo y a otras funciones del cerebro. Los niveles bajos de B-12 y otras vitaminas del grupo B, como la vitamina B-6 y el folato, pueden estar relacionados con la depresión.
¿Qué alimentos son antidepresivos naturales?
Estudios recientes demuestran que los alimentos con mayores beneficios antidepresivos son las ostras y los mejillones, otros mariscos, las vísceras magras, las verduras de hoja verde, la lechuga, los pimientos y las verduras crucíferas como el brócoli, la coliflor, el repollo, la col rizada y las coles de Bruselas.
2 sencillos remedios naturales para tratar los síntomas de la depresión
Los síntomas de la depresión -el mal humor, la falta de energía y la pérdida de alegría- afectan a muchas personas en algún momento de su vida. Ahora, una revisión de la investigación de Johns Hopkins sugiere que la meditación merece un lugar entre las terapias que han demostrado que pueden aliviar los síntomas de la depresión leve a moderada.
“La meditación se ha estudiado durante décadas, pero queríamos saber si era realmente mejor que el efecto placebo”, dice el experto del Johns Hopkins Madhav Goyal, M.D., M.P.H. Así que él y un equipo de investigadores revisaron 47 estudios sobre meditación, en los que participaron 3.515 pacientes voluntarios, la mayoría de los cuales no sufrían depresión clínica ni ansiedad clínica.
Su conclusión: “La meditación parecía proporcionar tanto alivio de algunos síntomas de la depresión como otros estudios han encontrado con los antidepresivos”, dice Goyal. Los voluntarios que siguieron un curso de meditación de ocho semanas experimentaron una mejora de entre el 10% y el 20% en los síntomas de la depresión y de entre el 5% y el 10% en los de la ansiedad. La meditación también se mostró prometedora para reducir el dolor.
Goyal señala que una revisión de 2021 de 136 ensayos examinó los efectos de los programas basados en la atención plena para la depresión en más de 11.000 personas que no tenían un diagnóstico médico. “Los resultados de esa revisión fueron similares a los que encontramos”, dice. “Los programas basados en mindfulness redujeron la depresión aproximadamente en el mismo grado en comparación con un control activo”.
Remedios caseros naturales para la infelicidad y la depresión – Dr.
Un compuesto llamado L-teanina, presente en el té verde, puede ayudar a reducir la ansiedad y limitar sus efectos sobre el corazón y la presión arterial. En lugar de una taza de café por la mañana, pruebe unas tazas de té verde para sentirse concentrado, con energía y relajado.
Uno de los mejores remedios naturales para la ansiedad y la depresión es ponerse en movimiento. El ejercicio tiene muchos beneficios, desde ayudar a fortalecer los huesos hasta aumentar la felicidad. Incluso un simple paseo a paso ligero puede producir sustancias químicas cerebrales que estabilizan el estado de ánimo y alivian la ansiedad y la tensión.
Intenta elevar tu ritmo cardíaco durante al menos 20 ó 30 minutos al día para disfrutar de los beneficios del ejercicio para combatir la depresión. ¿No tienes tiempo para hacer ejercicio? Pruebe algunos “ejercicios sin ejercicio” que le ayuden a conseguir ese impulso diario de serotonina.
Como su nombre indica, la terapia de luz utiliza lámparas especiales que producen una luminosidad parecida a la de la luz solar. Te sientas frente a la lámpara y absorbes el espectro de luz que produce. Este tipo de luz puede ayudar a tu cerebro a producir las sustancias químicas que necesita para que te sientas menos ansioso, y es una forma segura de encontrar alivio.
Formas naturales de tratar la ansiedad y la depresión | Esta mañana
¿Sabía que 1 de cada 7 personas sufrirá síntomas de depresión en algún momento de su vida? Hoy en día, la depresión es una de las principales causas de discapacidad en los países desarrollados, así como en los de ingresos bajos y medios. De hecho, alrededor de 150 millones de personas padecen depresión en todo el mundo. (1)
La Organización Mundial de la Salud predice que la depresión se convertirá en la segunda enfermedad más prevalente en todo el mundo para el año 2020. ¿Pero qué hacemos para prevenir y tratar este trastorno del estado de ánimo que altera la vida? El tratamiento típico -medicamentos antidepresivos- no funciona para todas las personas con depresión y además conlleva una serie de efectos secundarios. Sin embargo, a veces las personas no saben a qué atenerse para encontrar un tratamiento que no traiga más problemas de salud.
La buena noticia es que hay remedios naturales para la depresión que son eficaces y ayudan a abordar la causa raíz de la enfermedad. Si buscas una forma natural de mejorar tus síntomas depresivos, los estudios sugieren que debes centrarte en llevar una dieta antiinflamatoria, similar a la dieta mediterránea, que aporta vitaminas y minerales fundamentales para el equilibrio hormonal y la función cerebral. También se ha demostrado que un nivel de actividad física/ejercicio entre moderado y alto previene la depresión. Además, el uso de aceites esenciales para la depresión y otros cambios en el estilo de vida para controlar el estrés son algunas de las mejores opciones.