Test de ansiedad
Tanto si tiene momentos ocasionales de ansiedad como si tiene un trastorno de ansiedad diagnosticado clínicamente, no existe un enfoque único para tratar la ansiedad. Además de la terapia y la medicación tradicionales, existen remedios naturales para la ansiedad que pueden ayudar a aliviar ciertos síntomas.1
Las investigaciones sugieren que el uso regular de la manzanilla es útil para reducir los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada (TAG) de moderado a grave. Las personas con TAG pueden preocuparse por cosas cotidianas hasta el punto de que la preocupación interfiere en su vida diaria. Sin embargo, los participantes en un estudio experimentaron una mejora de su TAG después de tomar tres cápsulas de 500 mg de extracto de manzanilla al día durante varios meses.3
El uso a largo plazo de altas dosis de extracto oral de manzanilla que se utilizó en el estudio no pareció crear problemas de seguridad.3 Aunque puede ser necesaria más investigación para conocer la cantidad exacta que se considera segura, en general se cree que cualquier cantidad utilizada en el té, así como cualquier suplemento oral a corto plazo, es segura.4
Los efectos secundarios negativos, como las náuseas y los mareos, no son frecuentes. Pero hay que tener en cuenta que la manzanilla puede interactuar con los medicamentos anticoagulantes (warfarina) o con los que se utilizan para prevenir el rechazo de órganos (ciclosporina). La manzanilla también podría provocar una reacción alérgica en personas sensibles a pólenes como la ambrosía.4
¿Qué vitaminas ayudan a combatir la ansiedad?
El complejo B, la vitamina E, la vitamina C, el GABA y el 5-HTP son 5 vitaminas comúnmente utilizadas para ayudar con la ansiedad y el estrés.
¿Qué desencadena la ansiedad?
Las experiencias difíciles en la infancia, la adolescencia o la edad adulta son un desencadenante común de los problemas de ansiedad. Pasar por estrés y traumas cuando se es muy joven puede tener un impacto especialmente grande. Las experiencias que pueden desencadenar problemas de ansiedad incluyen cosas como: abuso físico o emocional.
¿Por qué tengo ansiedad sin motivo?
La ansiedad puede ser causada por una variedad de cosas: estrés, genética, química cerebral, eventos traumáticos o factores ambientales. Los síntomas pueden reducirse con medicamentos contra la ansiedad. Pero incluso con la medicación, las personas pueden seguir experimentando algo de ansiedad o incluso ataques de pánico.
Cómo superar la ansiedad
También se puede tomar como suplemento, normalmente estandarizado para contener un 1,2% de apigenina (un ingrediente activo), junto con flores secas de manzanilla. En un estudio realizado en el Centro Médico de la Universidad de Pensilvania, en Filadelfia, los pacientes con trastorno de ansiedad generalizada (TAG) que tomaron suplementos de manzanilla durante ocho semanas presentaron una disminución significativa de los síntomas de ansiedad en comparación con los pacientes que tomaron un placebo.
Dicen que los monjes budistas japoneses podían meditar durante horas, tanto en estado de alerta como de relajación. Una de las razones puede ser un aminoácido presente en el té verde llamado L-teanina, dice Mark Blumenthal, del Consejo Botánico Americano.
Las investigaciones demuestran que la L-teanina ayuda a frenar el aumento del ritmo cardíaco y la presión arterial, y algunos pequeños estudios en humanos han descubierto que reduce la ansiedad. En un estudio publicado en el Journal of Functional Foods, los sujetos propensos a la ansiedad estaban más tranquilos y concentrados durante una prueba si tomaban 200 miligramos de L-teanina de antemano.
Sí, está en la cerveza, pero no obtendrás los beneficios tranquilizantes de la hierba amarga lúpulo (Humulus lupulus) de una infusión. El compuesto sedante del lúpulo es un aceite volátil, por lo que se obtiene en extractos y tinturas, y como aromaterapia en almohadas de lúpulo.
Sentirse ansioso sin razón
La ansiedad es el combustible que alimenta esa batalla. Es un monstruo invisible que asola la mayor parte de nuestra sociedad. Los pensamientos y las emociones ansiosas suelen surgir de la mente acelerada, también conocida como mente de mono. Especialmente en el mundo actual, es TAN FÁCIL meterse en nuestras propias cabezas. Hay presiones sociales, facturas que se avecinan y gente famosa en Instagram que nos hacen, para decirlo simplemente, ¡estresarnos! Nuestras mentes comienzan a pensar en el futuro, lo que puede llevar a pensamientos en espiral que se convierten en cascada en más pensamientos estresados. Esto finalmente puede convertirse en ansiedad.
Muchas personas no hablan de sus emociones y sentimientos de ansiedad. Otras las evitan y hacen como si no existieran. Hasta que la ansiedad se convierta en un tema del que se hable más a menudo en la mesa, ¿cómo puede la gente enfrentarse a ella? Aparte de apoyarnos incondicionalmente en este torbellino que podemos llamar “vida”, ¿qué podemos hacer para combatir este monstruo invisible? Con los brazos abiertos y compasión, nuestro equipo de Wellness Center ha ideado un plan para ayudarte. No importa en qué parte del mundo te encuentres, tu edad, género, color, intereses, etc., creemos que esto puede ayudarte a superar los pensamientos y emociones ansiosas.
Alivio de la ansiedad deutsch
La ansiedad es más común de lo que creemos. Como se indica en el sitio web de Anxiety UK, la última encuesta de morbilidad psiquiátrica puso de manifiesto que tres millones de personas en el Reino Unido padecen un trastorno de ansiedad. Se trata de una condición de salud mental que, por muy feroz que sea su impacto, puede afectar a cualquier persona de cualquier edad y con cualquier estilo de vida. Afortunadamente, para aliviar los síntomas tanto mentales como físicos de la ansiedad, existen algunos remedios fáciles y naturales que pueden utilizarse para combatir los casos leves o moderados… 1. LavandaLa lavanda no sólo huele divinamente, sino que su aroma por sí solo puede calmar los nervios y reducir la tensión. El aceite esencial también ayuda a inducir el sueño, así que prueba a poner unas gotas en la almohada. También puedes colarlo y beberlo en forma de té con un poco de miel para endulzarlo. Prueba el aceite esencial de lavanda, de Healing Solutions.
2. La atención plena consiste en prestar atención al momento presente en lugar de preocuparse por el futuro o pensar en el pasado. Es una técnica que muchas personas han atribuido como ayuda para afrontar la ansiedad y la depresión. Para más información sobre el mindfulness, visita las páginas de consejos del NHS. 3. Terapia cognitivo-conductualAl igual que el mindfulness, esta terapia conversacional cambia la forma de pensar para que estés mejor preparado para hacer frente a una oleada de ansiedad la próxima vez que aparezca. Se trata de reeducar al cerebro para que sea capaz de romper el ciclo de pensamientos y sentimientos inútiles y, a su vez, aliviar los síntomas físicos.Para más información sobre la TCC, visite las páginas de consejos del NHS.4. Manzanilla Durante siglos, la manzanilla se ha utilizado como remedio para las enfermedades, incluidos los problemas estomacales, los resfriados y las fiebres. Ahora se consume con más frecuencia en forma de té y es bien conocida por sus propiedades relajantes y su efecto calmante.