La ansiedad puede aumentar la frecuencia respiratoria
Una de las herramientas más poderosas para ayudar con la ansiedad aguda y crónica es nuestra respiración. La respiración es un método único para aliviar la ansiedad porque es a la vez automática y autocontrolada, lo que significa que aunque respiramos inconscientemente, la forma en que lo hacemos puede ser manipulada o ajustada.
La ansiedad es “una sensación persistente de preocupación, nerviosismo o malestar, normalmente por un acontecimiento inminente o algo con un resultado incierto, aunque puede producirse incluso en ausencia de un factor estresante o desencadenante”, según el doctor John Kennedy, cardiólogo certificado, autor y director médico de cardiología preventiva y bienestar en el Hospital Marina Del Rey de California.
Tanto el estrés como la ansiedad activan el sistema nervioso simpático y provocan la liberación de las hormonas del estrés, la adrenalina y el cortisol, lo que provoca cambios fisiológicos conocidos como “respuesta al estrés””, explica el Dr. Kennedy.
Además, el estrés y la ansiedad no suelen encontrarse solos, añade la facilitadora de la respiración y sanadora de sonido de cuarta generación Shanila Sattar. “Tienden a bailar el uno con el otro. Mientras que los factores estresantes de la vida pueden conducir a la ansiedad, la ansiedad prolongada puede contribuir al estrés”, afirma.
Cómo afecta la ansiedad a la respiración
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Durante un ataque de pánico, se activa la respuesta de lucha o huida, lo que puede provocar una intensa cascada de síntomas incómodos, como la falta de aire y la hiperventilación. Tanto si ha sufrido un único ataque de pánico como si le han diagnosticado un trastorno de pánico, experimentar la falta de aire puede resultar increíblemente inquietante y aterrador. Comprender mejor la falta de aire y su relación con los ataques de pánico puede ayudarle a usted o a un ser querido a encontrar los recursos, el apoyo y las estrategias adecuadas para reducir o eliminar los síntomas.
Además de experimentar falta de aire y/o hiperventilación, puede sentirse débil, mareado y aturdido. También puede experimentar otros síntomas de un ataque de pánico o de un trastorno de pánico durante este tiempo.
Ejercicios de respiración para la ansiedad
Las situaciones estresantes pueden provocar ansiedad, la respuesta natural de nuestro cuerpo al estrés. Pero los sentimientos de aprensión también pueden ir acompañados de efectos físicos como respiración acelerada, aumento del ritmo cardíaco y náuseas. La forma en que nuestro cerebro percibe estos cambios físicos -en particular, la respiración- podría ser clave para comprender mejor los trastornos de ansiedad y tratarlos.
Las situaciones estresantes pueden provocar ansiedad, la respuesta natural de nuestro cuerpo al estrés. Pero los sentimientos de aprensión también pueden ir acompañados de efectos físicos como respiración acelerada, aumento del ritmo cardíaco y náuseas. La forma en que nuestro cerebro percibe estos cambios físicos -en particular, la respiración- podría ser clave para comprender mejor los trastornos de ansiedad y tratarlos.
¿El trastorno de ansiedad afecta a la respiración?
ResumenLos neuropsicólogos han investigado recientemente las emociones utilizando la PET y la fMRJ. La localización de la actividad neuronal durante la producción de emociones como la felicidad, la tristeza, el miedo y la ansiedad en el cerebro humano está quedando clara. Sin embargo, las experiencias emocionales no son sólo producciones dentro del cerebro acompañadas de actividad fisiológica como la sudoración, el aumento del ritmo cardíaco y la respiración; estas actividades son el resultado de un proceso inconsciente. La respiración, una de las actividades fisiológicas, también se expresa de forma inconsciente. Las actividades de inhalación y exhalación son un mecanismo curioso porque esta actividad procede de la regulación inconsciente de una necesidad metabólica, y simultáneamente expresa la emoción de forma involuntaria. En este capítulo, comparamos el efecto de las pruebas de carga física y de estrés mental sobre las salidas metabólicas y el ritmo respiratorio, y demostramos el efecto de ambos estados emocionales. Los resultados indican que existe una correlación entre los niveles de ansiedad y la frecuencia respiratoria: el aumento de la ventilación minuto implica la ansiedad individual. También aportamos pruebas de que la ansiedad anticipatoria aumenta la frecuencia respiratoria sin que se produzcan cambios metabólicos y durante este tiempo los dipolos se concentran en el polo temporal del área paralímbica estimada por el método de trazado de dipolos. A partir de nuestros resultados, discutimos la relación entre la respiración y la emoción de la ansiedad desde los puntos de vista psicológico y fisiológico.Palabras clave