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Como prevenir la ansiedad y el estres

mayo 29, 2022
Como prevenir la ansiedad y el estres

Aliviar el estrés deutsch

Muchos de nosotros hemos pasado por eso: estás en una situación estresante y sientes que tu corazón se acelera o una repentina sensación de agobio. La ansiedad hace acto de presencia. Es la respuesta natural del cuerpo al estrés, pero en estos días puede parecer más frecuente o prolongada de lo habitual.

“Esto no es sorprendente”, dice el Dr. Jamie Dupuy, director médico de Sanvello, una aplicación para aliviar la ansiedad y la depresión. “Llevamos dos años experimentando factores de estrés agravados, con capas de duelo, pérdida de la rutina, inestabilidad laboral, interrupciones familiares y más”.

Para algunas personas, esa carga mental puede conducir a una ansiedad generalizada o incluso a la depresión. Las alteraciones del sueño, la alimentación y otras rutinas pueden contribuir -e incluso empeorar- los problemas de salud mental. A medida que la pandemia se prolonga, puede valer la pena entender y evaluar cómo han cambiado sus hábitos.

“Al principio, muchas personas se unieron con la esperanza de que pudiéramos prevenir colectivamente la propagación del virus. Más de dos años después, nuestra realidad es diferente, y eso ha hecho mella en todos”, dijo el Dr. Dupuy. “Estamos en un prolongado desgaste emocional”.

Cómo lidiar con el estrés

Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

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Tanto si está a punto de ser entrevistado para un trabajo como si se siente abrumado por el comportamiento de su hijo en el patio de recreo, es importante contar con algunas herramientas de reducción del estrés que puedan disminuirlo ahora mismo.

Las imágenes guiadas son como unas pequeñas vacaciones en tu mente. Puede consistir en imaginarse a sí mismo en su “lugar feliz”, tal vez imaginándose sentado en una playa, escuchando las olas, oliendo el océano y sintiendo la cálida arena debajo de usted.

Simplemente, cierra los ojos durante un minuto y recorre una escena tranquila. Piensa en todas las experiencias sensoriales que vivirías y permítete sentirte como si estuvieras realmente allí. Después de unos minutos, abre los ojos y vuelve al momento presente.

Tratamiento del estrés crónico

No se puede evitar el estrés de la vida cotidiana. Las tareas escolares, las responsabilidades en casa, las agendas apretadas, las expectativas de los demás, las decepciones, los plazos, los dramas sociales: todo ello puede crear tensión.

Los factores de estrés cotidianos se acumulan si no los controlamos. Añadir estas 5 sencillas acciones a tu rutina habitual puede ayudarte a evitar esa sensación de “empantanamiento por el estrés”. La palabra clave es “rutina”. Tienes que asegurarte de seguir haciéndolas para disfrutar de los beneficios:

1. Equilibra las responsabilidades (como las tareas escolares) con las actividades que te gustan (como relajarte o pasar tiempo con los amigos). Todo es cuestión de equilibrio: todo trabajo y nada de diversión es malo. Pero si tu agenda está tan repleta de actividades que no hay tiempo para los deberes, eso también te estresará.

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2. Gestiona las responsabilidades. Utiliza un calendario o una aplicación de planificación para llevar un control de las tareas, los deberes, las prácticas y otras obligaciones. Por supuesto, la planificación no sirve de nada si no haces realmente lo que planeas: Gestionar el estrés también implica estudiar con regularidad, mantenerse al día con las tareas y superar la procrastinación. Tómate un tiempo para reflexionar un poco cada día y pensar en cómo van las cosas. ¿En qué tienes que trabajar? ¿Hacer? ¿Preparar tiempo para ello?

Cómo reducir la ansiedad

No se puede evitar el estrés de la vida cotidiana. Las tareas escolares, las responsabilidades en casa, las agendas apretadas, las expectativas de los demás, las decepciones, los plazos, los dramas sociales: todo ello puede crear tensión.

Los factores de estrés cotidianos se acumulan si no los controlamos. Añadir estas 5 sencillas acciones a tu rutina habitual puede ayudarte a evitar esa sensación de “empantanamiento por el estrés”. La palabra clave es “rutina”. Tienes que asegurarte de seguir haciéndolas para disfrutar de los beneficios:

1. Equilibra las responsabilidades (como las tareas escolares) con las actividades que te gustan (como relajarte o pasar tiempo con los amigos). Todo es cuestión de equilibrio: todo trabajo y nada de diversión es malo. Pero si tu agenda está tan repleta de actividades que no hay tiempo para los deberes, eso también te estresará.

2. Gestiona las responsabilidades. Utiliza un calendario o una aplicación de planificación para llevar un control de las tareas, los deberes, las prácticas y otras obligaciones. Por supuesto, la planificación no sirve de nada si no haces realmente lo que planeas: Gestionar el estrés también implica estudiar con regularidad, mantenerse al día con las tareas y superar la procrastinación. Tómate un tiempo para reflexionar un poco cada día y pensar en cómo van las cosas. ¿En qué tienes que trabajar? ¿Hacer? ¿Preparar tiempo para ello?

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