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Es importante que no intentes lidiar con la depresión o el trastorno bipolar tú solo. Acuda a su familia y amigos, y utilice la ayuda y el apoyo que tiene a su disposición. Tenga a mano los números de teléfono de ayuda y considere la posibilidad de asistir a uno de nuestros grupos de apoyo y autocuidado. Hablar con alguien que te entienda puede tranquilizarte y permitirte aprender nuevas habilidades de afrontamiento. Recuerde que no está solo.
Diagnóstico y tratamientoLo más importante es hablar con su médico o profesional de la salud mental para obtener un diagnóstico correcto. Para encontrar un médico de cabecera en su zona, póngase en contacto con el Irish College of General Practitioners (Colegio Irlandés de Médicos de Cabecera) en el teléfono 01 676 3705.Acuda a las citas de seguimiento y, si ha pasado algún tiempo desde que le diagnosticaron, vuelva a ver a su médico por si su estado ha cambiado.Recuerde que la medicación puede tardar en hacer efecto (hasta seis semanas). El asesoramiento y las demás terapias de conversación también pueden tardar en funcionar. No es realista esperar resultados inmediatos.
Hacer ejercicio y salir al aire libreEl ejercicio puede ser muy beneficioso. El ejercicio libera endorfinas en el cuerpo, que se sabe que mejoran el estado de ánimo. Incluso salir a dar un pequeño paseo diario o simplemente sentarse en el parque puede aportar beneficios: aire fresco, una sensación de logro y un descanso de las rutinas habituales que pueden estar agravando la depresión o el trastorno bipolar. El contacto con la naturaleza puede marcar la diferencia.
Cómo ayudar a alguien con depresión o ansiedad
Intenta seguir uno de estos pasos: ¿Cómo ayuda esto? Desde la infancia, nos han dicho que pensemos en lo que metemos en nuestro cuerpo y en lo que le hacemos. Y con razón. Mantenerse físicamente activo, comer bien y dormir bien son factores que influyen en nuestra salud mental.
Elige una de estas medidas: cuidar de tu salud mental o emocional es importante. Tu salud mental no siempre se cuida sola, sobre todo en los momentos de estrés.Ser fuerte mentalmente significa estar mejor preparado para los retos de la vida. Hay muchas maneras de proteger nuestra salud mental y emocional en nuestro día a día. Estas mismas estrategias pueden ayudar a prevenir el desarrollo de la angustia mental en el futuro. Puede que los sentimientos positivos tarden en volver, pero sigue con ello. Las cosas mejorarán.
Escoge algo que te haga sentir bien: Tu wairua es una de las partes más importantes, aunque más olvidadas, de tu bienestar. Tu bienestar espiritual tiene que ver con quién eres y a dónde perteneces. Para algunos, tener fe en un poder superior es una parte importante de la wairua. Puedes aumentar o reforzar tu wairua dedicando tiempo a reflexionar sobre la vida y a hacer cosas que te gusten.
Autocuidado de la salud mental // vivir con una enfermedad mental
Tener sentimientos ocasionales de ansiedad es una parte normal de la vida, pero las personas con trastornos de ansiedad experimentan ansiedad, miedo, terror y pánico frecuentes y excesivos en situaciones cotidianas. Estos sentimientos no son saludables si afectan a su calidad de vida y le impiden funcionar con normalidad.
Si la ansiedad afecta a su vida y a sus relaciones, debe acudir a su médico. Su proveedor puede ayudarle a descartar cualquier problema de salud física subyacente antes de acudir a un profesional de la salud mental.
Es posible que sus preocupaciones no desaparezcan por sí solas y que empeoren con el tiempo si no busca ayuda. Acuda a su médico o a un profesional de la salud mental antes de que su ansiedad empeore. Es más fácil de tratar si buscas ayuda a tiempo.
6 consejos para controlar la depresión y la salud mental de covid-19
A menudo es fácil darse cuenta de que alguien no es el mismo de siempre, pero es mucho más difícil saber qué hacer para ayudar, o incluso cómo plantearle el problema. No tengas miedo de iniciar la conversación. Hay todo tipo de cosas que puedes hacer para cambiar las cosas.
Es muy importante asegurarse de que tienes apoyo (tautoko) para ti mismo cuando estás apoyando a otra persona, ya que puede suponer un gran esfuerzo para ti. Hablar con otras personas que están en una situación similar puede ser útil. Tienes que cuidar de tu propio bienestar y del de la persona a la que cuidas, y sentirte bien con ello. Dedica tiempo y espacio a cuidarte a ti mismo. Asegúrate de encontrar oportunidades para relajarte, divertirte y tomarte un descanso cuando lo necesites. Hablar con otras personas que estén en una situación similar puede ser útil. Piensa en contactar con una red de apoyo. El ejercicio y el sueño también son fundamentales: