Viagra para la ansiedad de rendimiento
Preparando el escenario para la intimidadDurante mis últimos años de adolescencia, tenía mucha ansiedad en torno al sexo. Pasaba gran parte del día fantaseando con cómo sería mi primera vez. Soñaba durante horas, pensando en dónde tendría lugar y con quién, qué ropa me pondría y la cara que pondría al llegar al clímax. Sobre todo, me preguntaba en qué tipo de persona me convertiría después de perder la virginidad.
3. Expectativas poco realistas: Los medios de comunicación influyen en nuestras ideas sobre el sexo y la sexualidad desde una edad temprana. Las revistas, las películas y los libros presentan versiones distorsionadas del sexo y el romance, que se manifiestan en forma de expectativas excesivas, perfeccionismo y autoconvencimiento negativo. 4. Guiones negativos: Todos tenemos diferentes enfoques y actitudes hacia el sexo. La mayoría de nosotros (incluido yo mismo) tenemos un monólogo interior que nos dice lo inadecuados que somos. Las dudas sobre nosotros mismos y las críticas interiorizadas pueden convertir incluso los momentos más íntimos en acontecimientos desalentadores. Ciertos pensamientos y comportamientos contraproducentes pueden hacer que algunas personas eviten por completo la intimidad.Cómo superamos la ansiedad por el rendimiento preparando el escenarioUna forma en la que he aprendido a controlar mis sentimientos ansiosos y somáticos durante el sexo es aprendiendo a preparar el escenario emocional y físicamente. Emocionalmente, mediante la fijación de intenciones y la atención plena, y físicamente con música, velas y otros actos románticos. He aquí algunos consejos adicionales para preparar el escenario:1. Establecer intenciones: Todas las mañanas visualizo una vida sexual sana llena de lenguajes del amor, comunicación abierta, objetivos alcanzables y alegría. Las intenciones me ayudan a ponerme en contacto con mis necesidades emocionales, y esta práctica me ha ayudado significativamente a aliviar mis síntomas de sequedad vaginal y sexo doloroso. También recomiendo establecer intenciones con tu pareja. Hablad de vuestras necesidades emocionales y de las diferentes formas en que podéis mostraros el uno al otro, sexualmente hablando.
Cómo romper el ciclo de la ansiedad por el rendimiento
Los trastornos de ansiedad se encuentran entre los trastornos mentales de mayor prevalencia en el mundo que avanza (Demyttenaere et al., 2004). La determinación de un marco científico para entender los trastornos de ansiedad y la sintomatología que los acompaña se ha centrado más en facetas específicas medibles o marcadores neurocognitivos de la ansiedad, incluyendo una hipervigilancia hacia la amenaza (Stein y Nesse, 2011), y la inestabilidad en el seguimiento del rendimiento (Moser et al., 2013). Recientemente, se ha prestado mayor atención al papel del sexo en la moderación de los marcadores neurocognitivos de diferentes trastornos relacionados con la ansiedad (Larson et al., 2011; Moran et al., 2012; Moser et al., 2016). Se ha encontrado que las mujeres experimentan una mayor prevalencia de trastornos afectivos y de ansiedad que los hombres (Kessler et al., 2012). Por lo tanto, es imperativo que los estudios que investigan las diferentes facetas de la ansiedad y sus fundamentos neurales incluyan el sexo como una variable.
Se ha propuesto que los déficits cognitivos en los individuos ansiosos, en particular con la eficiencia del procesamiento, afectan al rendimiento (Eysenck et al., 2007). Además, se cree que la aprensión ansiosa (es decir, la preocupación) modera las anomalías cognitivas en la ansiedad (Eysenck et al., 2007; Moser et al., 2013). El aumento de la RER en individuos ansiosos con alta preocupación puede indicar un mayor esfuerzo compensatorio necesario para mantener un nivel estándar de rendimiento (Moser et al., 2013). Por lo tanto, el impacto distractor de la preocupación conduce a un procesamiento cognitivo ineficiente, dado que los individuos ansiosos utilizan mayores recursos de monitorización de errores para alcanzar el mismo nivel de rendimiento que aquellos sin ansiedad. En general, la RER es un marcador neural consistente y fiable de la sintomatología de la ansiedad (Weinberg et al., 2010, 2012).
Señales de que tiene ansiedad por el rendimiento
Todo el mundo, en un momento u otro, se ha preocupado por su rendimiento o aspecto físico durante el sexo. “¿Mi pequeño rollo de barriga lo apaga?” “¿Le gusta realmente cuando hago esto o sólo está fingiendo?”. Estos pensamientos ansiosos pueden llevarte a una montaña rusa de emociones y dar lugar a una cadena de experiencias sexuales insatisfactorias.
Incluso tener un trastorno de ansiedad general que no esté relacionado con las experiencias sexuales puede extenderse a esos momentos íntimos. “Si hubiera una forma de desterrar esos pensamientos de ansiedad . .”, podría pensar.
De hecho, investigaciones recientes han demostrado que no juzgar a nadie no sólo hará que la experiencia sexual sea más satisfactoria, sino que puede tener un impacto positivo en el nivel de excitación sexual. Un estudio reciente realizado por un equipo de la Universidad Brigham Young descubrió que las personas con mayores niveles de ansiedad sufrían niveles más bajos de excitación sexual. Por otro lado, los participantes con niveles más altos de ausencia de juicios de valor informaron de niveles más altos de excitación sexual. La buena noticia es que, si nos centramos en la atención plena, nuestras capacidades sexuales pueden aumentar, mientras que nuestras ansiedades pueden disminuir.
Ansiedad por el rendimiento con la nueva pareja
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Verywell Mind habló con Candice Cooper-Lovett, LMFT, una terapeuta sexual con licencia basada en Atlanta, para averiguar cómo los individuos y las parejas pueden abordar estas preocupaciones y pasar a una relación sexual saludable.
Se ha descubierto que la comunicación es el secreto para mantener viva la pasión en las relaciones a largo plazo. La comunicación no sólo puede hacer que te sientas más cómodo, sino que también puede ayudarte a identificar la raíz de tu ansiedad sexual y a trabajar para conseguir una vida sexual más satisfactoria.
Así que empiece a notar cuando su estado de ánimo cambia: ¿es el resultado de que su pareja inicie el contacto físico? ¿Se debe a que está anticipando la actividad sexual en el futuro inmediato? Si es así, probablemente sean señales de que está experimentando ansiedad en torno al sexo.