52 mantras para la ansiedad
En situaciones de mucho estrés -o quizás sólo en momentos aleatorios del día-, los pensamientos de ansiedad pueden parecer un bucle de carreras en tu cabeza: ¿He dicho algo equivocado en esa entrevista de trabajo? ¿Mi amigo se ha olvidado de responder al mensaje o está enfadado conmigo? ¿Ese desconocido me ha mirado de forma extraña? Pero, ¿y si pudieras aliviar tu ansiedad simplemente sustituyendo tus pensamientos por otros?
Los mantras -frases repetidas para estabilizar la mente- te permiten dirigir tus pensamientos hacia un punto único y centrado, dice Raghu Markus, director ejecutivo de la Fundación Love Serve Remember, una organización sin ánimo de lucro que continúa las enseñanzas de Ram Dass (un maestro espiritual estadounidense, psicólogo y autor de Be Here Now). Si tu mente tiende a quedarse en el pasado o en el futuro -un hilo común en los pensamientos ansiosos y el exceso de pensamiento alimentado por el estrés-, utilizar mantras para la ansiedad puede ayudarte a traer el presente.
Los mantras también pueden ayudar a crear visualizaciones, dice Ethan Nichturn, autor de The Road Home: The Contemporary Exploration of the Buddhist Path. Al asimilar la textura de los sonidos repetidos, puedes imaginar un nuevo entorno para la mente más allá del estrés. El mantra puede aumentar ciertos sentidos, como la vista y el sonido, creando ricas experiencias internas, dice Nichturn. La meditación basada en el cuerpo (como los escaneos corporales) a veces puede hacer que te sientas demasiado sintonizado con tu cuerpo y las ansiedades que lo acompañan; los mantras, por el contrario, proporcionan un punto de enfoque que puede guiarte fuera de tu cuerpo, lejos de ti mismo.
Marcar esto como información personal
Los mantras son un sonido, una palabra o una frase que se repite durante las oraciones o mientras se medita, y al final, todos nos ayudan de una manera u otra. Por ejemplo, ayudan a ralentizar nuestros pensamientos, aumentan nuestra capacidad mental y aportan tranquilidad.
Los mantras más antiguos se encuentran en los antiguos textos religiosos indios, los Vedas. Cuando se combinan con la respiración consciente y el ritmo, estos mantras positivos y calmantes pueden ayudar de más formas de las que podemos contar.
Con una rica historia de cultura antigua en todo el mundo, la curación con mantras aprovecha la inexplicable e íntima conexión con el sonido. La meditación con mantras, en concreto, se ha practicado durante siglos para mejorar el autoconocimiento y la atención plena, apoyar el crecimiento espiritual, reducir el estrés y aumentar la calma.
¿Sabías que, según los sanadores holísticos de todo el mundo, los mantras se componen a propósito para producir efectos específicos en nuestra mente y nuestro cuerpo? Bueno, supongo que eso explica la calma instantánea que experimentamos al practicar la meditación con mantras.
Marcar esto como información personal
Probablemente sepa que el mundo está atravesando una pandemia sanitaria global que ha puesto patas arriba la vida de muchas personas. No sólo algunas personas han perdido sus empleos, sino también a sus seres queridos. Con algunas partes del mundo entrando en un segundo periodo de bloqueo, los sentimientos de ansiedad aumentan entre la gente al estar menos seguros de lo que puede traer el mañana. ¿Mejorarán las cosas o seguirán deteriorándose? Una de las mejores cosas que usted o cualquier persona puede intentar hacer para calmarse durante estos tiempos difíciles es cantar algunos mantras que son útiles para aliviar la ansiedad.
Si bien los mantras para la ansiedad no pueden arreglar una crisis de salud en cuestión, pueden ayudar a calmar los nervios cuando uno se siente abrumado por la situación en cuestión, o cualquier otra cosa que uno pueda estar pasando actualmente. En este artículo, vamos a enumerar algunos de los mantras positivos para la ansiedad, mantras para la ansiedad y la depresión, así como para hacerle saber cómo ir a calmar una mente hiperactiva, y cómo pronunciar mantras para la ansiedad, etc.
Mantra para calmar la mente
Utiliza uno de estos para superar una situación difícil y volver a un estado de calma la próxima vez que tu mente se atasque en la ansiedad:1. “Yo soy… “Intenta empezar una frase con “Yo soy” y rellénala con un adjetivo de tu elección. Bri Luna, fundadora y creadora de The Hoodwitch y experta en bienestar espiritual, dice que prefiere utilizar las afirmaciones “Soy paciencia”, “Soy compasión”, “Soy sabiduría”, “Soy amor”, “Soy desinteresado”, etc. “He descubierto que estas afirmaciones muy breves de una sola línea son las que producen el [efecto] deseado cuando se repiten lentamente y en un conjunto de tres”, dice. Katiuscia Gray, trabajadora social clínica licenciada con sede en Nueva York, dice que también recomienda una frase de “Yo soy” durante un periodo de ansiedad, y suele optar por “Estoy en paz” o algo que le recuerde que no está en peligro.2 “Esto también pasará”. “A menudo, cuando estamos en la agonía de la ansiedad, sentimos que va a durar para siempre y eso nos hace entrar más en pánico”, dijo Diane Sherry Case, una entrenadora de vida y de escritura que enseña a los terapeutas licenciados cómo incorporar la escritura en su práctica.Advertisement