Cómo detener un ataque de ansiedad
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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
La gente puede utilizarlo para describir una serie de sensaciones, desde la preocupación por un acontecimiento próximo hasta sentimientos intensos de miedo que cumplirían los criterios de diagnóstico de un ataque de pánico. Para entender lo que alguien quiere decir con “ataque de ansiedad”, es necesario considerar el contexto en el que se producen los síntomas.
Si experimenta ataques de pánico recurrentes, es posible que padezca una enfermedad conocida como trastorno de pánico. Los ataques de pánico también pueden significar otras afecciones médicas o mentales subyacentes, como trastornos del sueño, trastorno de estrés postraumático (TEPT) o depresión.
¿Qué es la ansiedad de la regla 3 3 3?
Sigue la regla 3-3-3.
Mira a tu alrededor y nombra tres cosas que veas. A continuación, nombra tres sonidos que oigas. Por último, mueve tres partes de tu cuerpo: el tobillo, los dedos o el brazo.
¿Cuánto duran los ataques de ansiedad?
Las crisis de ansiedad no suelen durar más de 30 minutos, y los síntomas alcanzan su máxima intensidad aproximadamente a la mitad de la crisis. La ansiedad puede acumularse durante horas o incluso días antes del ataque real, por lo que es importante tomar nota de los factores que contribuyen a la ansiedad para prevenirla o tratarla eficazmente.
¿Cuál es la diferencia entre un ataque de pánico y un ataque de ansiedad?
Tanto los ataques de pánico como los de ansiedad provocan una aceleración del ritmo cardíaco, una respiración superficial y una sensación de angustia. Sin embargo, suelen diferir en cuanto a la gravedad y la causa. Los ataques de pánico suelen ser más intensos y pueden ocurrir con o sin un desencadenante, mientras que los ataques de ansiedad son una respuesta a una amenaza percibida.
Ataque de ansiedad vs. ataque de pánico
Los ataques de pánico son periodos repentinos de miedo y malestar intensos que pueden incluir palpitaciones, sudoración, dolor en el pecho o malestar torácico, dificultad para respirar, temblores, mareos, entumecimiento, confusión o una sensación de fatalidad inminente o de pérdida de control. [7][1][2] Por lo general, los síntomas alcanzan su punto álgido a los diez minutos de su aparición y duran aproximadamente 30 minutos, pero su duración puede variar desde segundos hasta horas[3][8] Aunque pueden ser extremadamente aterradores y angustiosos, los ataques de pánico en sí no son físicamente peligrosos[6][9].
Las características esenciales de los ataques de pánico permanecen inalteradas, aunque la complicada terminología del DSM-IV para describir los diferentes tipos de ataques de pánico (es decir, limitados/acompañados por la situación, predispuestos por la situación e inesperados/no acompañados) se sustituye por los términos ataques de pánico inesperados y esperados. Los ataques de pánico funcionan como un marcador y un factor pronóstico de la gravedad del diagnóstico, la evolución y la comorbilidad en toda una serie de trastornos, entre los que se incluyen los trastornos de ansiedad. Por lo tanto, los ataques de pánico pueden figurar como un especificador aplicable a todos los trastornos del DSM-5.[10]
Cómo ayudar a alguien con un ataque de pánico a través de un mensaje de texto
Una de cada cuatro personas experimentará uno o más episodios de pánico a lo largo de su vida. Aunque existen algunos factores genéticos, experimentar un ataque de pánico es normal y no es una señal de que se es débil o inferior a los demás.
“Un ataque de pánico es una sensación repentina e intensa de terror sin la presencia de peligro. Los ataques de pánico suelen ser breves y aterradores mientras duran. A veces hay un desencadenante específico, mientras que otras veces parecen surgir de la nada. Aunque las sensaciones de pánico son una respuesta natural al peligro, los ataques de pánico suelen ser desproporcionados con respecto al peligro real al que te enfrentas”.
Los seres humanos están programados de forma natural para responder al estrés y a los acontecimientos que ponen en peligro la vida. Nuestro sistema nervioso simpático libera energía para preparar el cuerpo para la acción (respuesta de lucha o huida). Una vez pasado el peligro, nuestro sistema nervioso parasimpático entra en acción para estabilizar el cuerpo.
Cuando el sistema nervioso parasimpático no cumple su función, la persona seguirá sintiendo un aumento de las sensaciones fisiológicas (sudoración, palpitaciones del corazón, desmayos) característico de un ataque de pánico.
Tengo un ataque de ansiedad
Si tiene alguna duda y le duele el pecho, llame inmediatamente al triple cero (000) y pida una ambulancia. Si la llamada al triple cero (000) no funciona en su teléfono móvil, intente llamar al 112.
Los ataques de pánico son muy comunes, ya que hasta 5 de cada 100 australianos sufren un ataque de pánico en algún momento de su vida. Durante un episodio de pánico, una persona se ve abrumada e incapacitada por los síntomas físicos mencionados anteriormente. El pánico alcanza su punto álgido al cabo de unos 10 minutos y puede tardar hasta media hora en remitir. Un episodio de pánico hace que la persona se sienta temporalmente exhausta y agotada.
Un ataque de pánico es un periodo intenso de miedo que comienza repentinamente y alcanza su punto máximo en 10 minutos. Las personas con Trastorno de Pánico experimentan ataques de pánico recurrentes e inesperados – conozca más sobre los síntomas y el tratamiento
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