Estrés, preocupación y ansiedad tras la COVID-19 – Parte 1
El mundo siempre está cambiando, y puede ser un lugar aterrador e incierto. Las incertidumbres de la vida pueden provocar un aumento del estrés y la ansiedad en muchas personas. Este aumento es especialmente cierto durante una época de crisis. Aquellas personas que ya sufren una condición de salud mental, como la ansiedad o la depresión, a menudo pueden experimentar un aumento de sus síntomas. Además, las personas que normalmente no experimentan ansiedad y estrés extremos pueden encontrarse también en una crisis de salud mental.
Una crisis puede ser un acontecimiento a gran escala que afecta a muchas personas en todo el mundo o en su comunidad, como las luchas económicas. O una crisis puede ocurrir también a nivel personal con cambios en las relaciones o en la situación de vida. Sea cual sea la crisis, es importante estar preparado para manejar la ansiedad en una crisis. Hablaremos de cómo manejar el aumento del estrés, cómo reducir la ansiedad y qué hacer en una crisis de salud mental grave.
Uno de los efectos más comunes de una crisis o de tiempos difíciles es el aumento del estrés. El estrés es una parte común de la vida cotidiana, pero puede ser perjudicial cuando se convierte en estrés extremo o en estrés duradero. Estos son los signos comunes de estrés extremo a los que hay que prestar atención en ti mismo y en tus seres queridos durante una crisis:
Cómo ayudar a los niños a afrontar el estrés durante la COVID-19
ResumenExperimentar ansiedad ocasionalmente es una parte normal de la vida. Sin embargo, las personas con trastornos de ansiedad suelen tener una preocupación y un miedo intensos, excesivos y persistentes ante situaciones cotidianas. A menudo, los trastornos de ansiedad implican episodios repetidos de sentimientos repentinos de intensa ansiedad y miedo o terror que alcanzan un pico en cuestión de minutos (ataques de pánico).
Estos sentimientos de ansiedad y pánico interfieren en las actividades cotidianas, son difíciles de controlar, no guardan proporción con el peligro real y pueden durar mucho tiempo. Es posible que se eviten lugares o situaciones para evitar estas sensaciones. Los síntomas pueden comenzar durante la infancia o la adolescencia y continuar en la edad adulta.
Algunos ejemplos de trastornos de ansiedad son el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de ansiedad social (fobia social), las fobias específicas y el trastorno de ansiedad por separación. Se puede tener más de un trastorno de ansiedad. A veces, la ansiedad es el resultado de una afección médica que necesita tratamiento.
Es posible que tus preocupaciones no desaparezcan por sí solas y que empeoren con el tiempo si no buscas ayuda. Consulte a su médico o a un profesional de la salud mental antes de que su ansiedad empeore. Es más fácil de tratar si buscas ayuda a tiempo.
¿Qué causa los ataques de pánico y cómo se pueden prevenir?
Elaborar un plan estructurado para cada día con límites claros entre su vida laboral y privada le dará una sensación de control en medio de la incertidumbre. Intente dividir su día en pequeñas actividades y asegúrese de dedicar tiempo a las cosas que le gustan, desde practicar sus aficiones o hacer ejercicio hasta pasar tiempo con sus hijos o mascotas. Además, establezca una rutina diaria para el trabajo: haga descansos regulares, abandone su mesa para comer y tenga una hora fija para desconectar. Además, concéntrese en dormir lo suficiente y en comer regularmente comidas saludables.
La actividad física puede hacer maravillas en su salud mental, especialmente si se siente estresado. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa a la semana, o si estás muy motivado, una combinación de ambas. ¡Eso es tan sólo 15 minutos al día! La OMS sugiere estos consejos para hacer ejercicio en casa:
Intenta pasar tiempo en la naturaleza, ya que numerosos estudios han demostrado que tiene un efecto positivo en la salud mental. Pasar sólo 20 minutos conectando con la naturaleza puede ayudar a reducir los niveles de la hormona del estrés. Considere la posibilidad de dar un paseo por el parque después del trabajo. El tiempo que pasa en la naturaleza también contribuye a su bienestar físico, reduciendo la presión arterial, el ritmo cardíaco, la tensión muscular y las hormonas del estrés. Tomemos como ejemplo a los escandinavos con su tradición cultural de “vida al aire libre”: a pesar de las gélidas temperaturas, se visten para el clima y salen al exterior, ya que son conscientes del impacto positivo en la salud mental. Aunque la perspectiva puede ser desalentadora, una vez que se está al aire libre se está mejor de lo que se esperaba. Ahora que se acercan los meses de invierno, una alternativa podría ser añadir elementos verdes (es decir, plantas y flores) a su lugar: el simple hecho de tener una planta en su mesa de trabajo puede reducir el estrés y la ansiedad y mejorar su salud mental a largo plazo.
COVID-19 y la salud mental
Un grupo nacional de expertos en salud afirma que todos los niños de entre 8 y 18 años deberían someterse a revisiones periódicas para detectar la ansiedad. Este proyecto de recomendación del Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de EE.UU. llega en un momento en el que los problemas de salud mental entre los niños han aumentado y están desbordando el sistema sanitario. Los expertos en salud mental de niños y adolescentes acogen con satisfacción las recomendaciones.
“Cada vez está más claro que la mayoría de las enfermedades mentales se manifiestan en la infancia y la adolescencia”, afirma la doctora Jennifer Havens, catedrática Arnold Simon de Psiquiatría Infantil y Adolescente y directora del Departamento de Psiquiatría Infantil y Adolescente de la Facultad de Medicina Grossman de la Universidad de Nueva York.
Pero el trastorno de ansiedad, una de las enfermedades mentales más comunes entre los niños, puede pasar desapercibido durante mucho tiempo. “Puede ser silencioso. Los niños con ansiedad suelen ser tímidos y no van a compartirlo con sus familias o sus médicos, necesariamente. Así que la detección es una muy, muy buena idea”, dice el Dr. Havens, que supervisa la atención a los pacientes en el Centro de Estudios Infantiles, que forma parte del Hospital Infantil Hassenfeld de NYU Langone.