Ejercicios de ansiedad
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La ansiedad es algo más que una simple sensación de preocupación o nerviosismo: a menudo va acompañada también de una serie de síntomas físicos desagradables y angustiosos. Hay varios tipos de trastornos que están relacionados con esta manifestación física de la ansiedad, como el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), el trastorno de ansiedad social (TAS), el trastorno de pánico y las fobias específicas.
La tensión muscular asociada a la ansiedad normal puede implicar una breve tensión de la espalda y el cuello que se relaja cuando pasa la amenaza. La tensión muscular descrita por las personas con ansiedad, en cambio, puede incluir dolores incesantes en los músculos de los hombros, la espalda, el cuello y la mandíbula, que son demasiado activos. La tensión también puede incluir el movimiento inquieto de las piernas tensas o el rechinar de dientes.
¿La tensión muscular por ansiedad desaparece?
La tensión muscular, los dolores y las molestias provocados por la ansiedad pueden afectar de forma persistente a una sola zona, pueden desplazarse y afectar a otra u otras zonas, y pueden migrar por todas partes y afectar a muchas zonas una y otra vez. La tensión muscular, los dolores y las molestias causadas por la ansiedad pueden aparecer y desaparecer raramente, ocurrir con frecuencia o persistir indefinidamente.
¿Qué causa la tensión muscular constante?
Mala postura, estrés y uso excesivo de los músculos. Ejercicio (exceso de ejercicio, técnicas deficientes que pueden provocar tensión en los músculos) Realización de actividades laborales con técnicas deficientes que pueden provocar lesiones por esfuerzo repetitivo. La ansiedad y la depresión, que pueden provocar un aumento de la tensión muscular, lo que puede dar lugar a un dolor miofascial importante.
¿Puede la ansiedad provocar sensaciones corporales extrañas?
La ansiedad puede provocar muchas sensaciones en nuestro cuerpo mientras se prepara para el peligro. Estas sensaciones se denominan “reacción de alarma”. Se producen cuando se activa el sistema de alarma natural del cuerpo (“lucha-huida-congelación”). Estas sensaciones se producen porque nuestro cuerpo se está preparando para ayudarnos a defendernos.
Ansiedad por opresión en el pecho
La tensión muscular es probablemente el síntoma físico más común y evidente de la ansiedad. Aunque las personas experimentan diversos grados de tensión muscular y pueden sentir esa tensión en diferentes zonas de su cuerpo, no se puede negar que cuando una persona sufre de ansiedad, es probable que tenga los músculos tensos.
Lo que desconcierta a muchos es la conexión entre estos músculos tensos y la ansiedad. A menudo surgen preguntas como: qué tan común es que la ansiedad cause tensión muscular, si es posible tener tensión muscular sin notar pensamientos ansiosos y qué puede hacer una persona para controlar la tensión muscular. Estas preguntas se explorarán a lo largo del artículo.
La vida misma provoca tensión. Incluso las personas que no presentan ningún síntoma de ansiedad notable tienden a experimentar tensión muscular de vez en cuando. La tensión es natural y se produce cuando una persona tiene cualquier tipo de estrés emocional o físico.
Pero las personas con ansiedad tienden a experimentar mayores niveles de tensión muscular, y a menudo les resulta más difícil controlar o disminuir esa tensión. Además, muchas personas con ansiedad se preocupan por el dolor asociado a la tensión muscular y tienen problemas para sentir algo más que el malestar de su tensión muscular.
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La tensión muscular, incluida la tensión muscular crónica, la tirantez muscular, la sensibilidad muscular y el dolor muscular suelen ser síntomas de un trastorno de ansiedad, incluido el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de ansiedad social y el trastorno de pánico, entre otros.
El grado y la intensidad de los síntomas de la tensión muscular por ansiedad pueden variar de una persona a otra. Por ejemplo, un músculo o un grupo de músculos puede ser sólo ligeramente incómodo para una persona, pero puede ser intensamente doloroso y gravemente restrictivo para otra.
La tensión muscular por ansiedad, los dolores y las molestias pueden aparecer y desaparecer raramente, ocurrir con frecuencia o persistir indefinidamente. Por ejemplo, se puede tener tensión muscular de vez en cuando y no tan a menudo, tenerla de forma intermitente o tenerla todo el tiempo.
Algunas personas experimentan una gran inmovilidad debido a los síntomas de tensión muscular y dolor por ansiedad. Algunas personas también encuentran la tensión o el dolor tan restrictivos y debilitantes que impiden la actividad física, y a veces hasta el punto de quedar en cama.
NOTA: Es habitual experimentar síntomas de tensión muscular sin dolor, y viceversa. Si experimenta tensión muscular sin dolor, o dolor sin tensión muscular, esto también es común y no es inusual.
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ResumenEs normal sentirse ansioso de vez en cuando, especialmente si su vida es estresante. Sin embargo, la ansiedad y la preocupación excesivas y continuas que son difíciles de controlar e interfieren en las actividades cotidianas pueden ser un signo de trastorno de ansiedad generalizada.
Es posible desarrollar el trastorno de ansiedad generalizada cuando se es niño o adulto. El trastorno de ansiedad generalizada tiene síntomas similares a los del trastorno de pánico, el trastorno obsesivo-compulsivo y otros tipos de ansiedad, pero todos ellos son condiciones diferentes.
Vivir con el trastorno de ansiedad generalizada puede ser un reto a largo plazo. En muchos casos, se presenta junto con otros trastornos de ansiedad o del estado de ánimo. En la mayoría de los casos, el trastorno de ansiedad generalizada mejora con psicoterapia o medicamentos. También pueden ayudar los cambios en el estilo de vida, el aprendizaje de habilidades de afrontamiento y el uso de técnicas de relajación.
Puede haber momentos en los que las preocupaciones no te consuman por completo, pero sigas sintiéndote ansioso aunque no haya una razón aparente. Por ejemplo, puede sentir una intensa preocupación por su seguridad o la de sus seres queridos, o puede tener la sensación general de que algo malo está a punto de suceder.