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Como controlar panico y ansiedad

mayo 29, 2022
Como controlar panico y ansiedad

Ataque de ansiedad vs. ataque de pánico

Un ataque de pánico, definido por la Asociación Americana de Psicología como “una oleada repentina de miedo abrumador que aparece sin previo aviso y sin ninguna razón obvia”, puede afectar a cualquiera en cualquier momento, incluso en el trabajo. Las sensaciones y los síntomas físicos (como la falta de aire y la opresión en el pecho) son muy reales y pueden dar mucho miedo. Los ataques de pánico no le matarán, pero dependiendo de su gravedad y frecuencia, pueden tener un impacto significativo en su calidad de vida en todos los ámbitos, incluido el laboral. Los síntomas de los ataques de pánico, a menudo desencadenados por situaciones estresantes, suelen remitir cuando se acaba el estrés. Los desencadenantes más comunes en el trabajo son hablar en público, un conflicto, una reunión importante, una transición importante como un ascenso o un gran proyecto, o un acontecimiento social relacionado con el trabajo, como una reunión con un cliente clave o unas copas después del trabajo. La autora ofrece consejos para gestionar los síntomas y evitar que se apoderen de la jornada laboral, así como para apoyar a un compañero que pueda estar experimentando uno.

Cómo ayudar a alguien con un ataque de pánico a través de un mensaje de texto

Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

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Las personas con trastorno de pánico suelen querer saber si existe alguna técnica o medicación que pueda librarles completamente de los síntomas. La verdad es que el trastorno de pánico nunca se puede curar del todo.  Sin embargo, se puede controlar eficazmente hasta el punto de que ya no perjudique significativamente su vida.

Una de las razones por las que no existe una cura permanente es que el trastorno de pánico varía mucho de una persona a otra. Lo que funciona para una persona puede no ser eficaz en absoluto para otra. Pero aunque no existe una varita mágica que acabe con todos los casos, a través del tratamiento, la paciencia y la persistencia, puedes encontrar los métodos que te ayuden a sobrellevar el trastorno de pánico.

Un profesional de la salud mental puede ayudarle a desarrollar formas de cambiar su forma de pensar y sus comportamientos que le permitan un alivio duradero. Se ha demostrado que diferentes tipos de psicoterapia son útiles para el trastorno de pánico. Uno de ellos es la terapia cognitivo-conductual (TCC), un método que incluye el aprendizaje de formas de relajación, el cambio de patrones de pensamiento poco útiles, el manejo del estrés y el aumento de la confianza en uno mismo.

Síntomas de un ataque de pánico

¿Tiene a veces ataques repentinos de ansiedad y miedo abrumador que duran varios minutos? Tal vez su corazón late con fuerza, suda y siente que no puede respirar o pensar con claridad. ¿Estos ataques se producen en momentos imprevisibles y sin un desencadenante aparente, lo que hace que se preocupe por la posibilidad de sufrir otro en cualquier momento?

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Un trastorno de pánico no tratado puede afectar a su calidad de vida y provocar dificultades en el trabajo o los estudios. La buena noticia es que el trastorno de pánico es tratable. Obtenga más información sobre los síntomas del trastorno de pánico y cómo encontrar ayuda.

Las personas con trastorno de pánico tienen ataques de pánico frecuentes e inesperados. Estos ataques se caracterizan por una oleada repentina de miedo o malestar o una sensación de pérdida de control, incluso cuando no hay un peligro o un desencadenante claro. No todas las personas que experimentan un ataque de pánico desarrollan un trastorno de pánico.

Los ataques de pánico suelen incluir síntomas físicos que pueden parecerse a los de un ataque al corazón, como temblores, hormigueos o aceleración del ritmo cardíaco. Los ataques de pánico pueden ocurrir en cualquier momento. Muchas personas con trastorno de pánico se preocupan por la posibilidad de tener otro ataque y pueden cambiar significativamente su vida para evitar tener otro ataque. Los ataques de pánico pueden ocurrir tan frecuentemente como varias veces al día o tan raramente como unas pocas veces al año.

Trastorno de pánico

Criterios para el diagnóstico del trastorno de pánicoNo todas las personas que sufren ataques de pánico padecen un trastorno de pánico. Para el diagnóstico del trastorno de pánico, el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5), publicado por la Asociación Americana de Psiquiatría, enumera estos puntos:

Si tiene ataques de pánico pero no se le ha diagnosticado un trastorno de pánico, aún puede beneficiarse del tratamiento. Si los ataques de pánico no se tratan, pueden empeorar y convertirse en un trastorno de pánico o en fobias.Más información

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TratamientoEl tratamiento puede ayudar a reducir la intensidad y la frecuencia de sus ataques de pánico y mejorar su funcionamiento en la vida diaria. Las principales opciones de tratamiento son la psicoterapia y los medicamentos. Se puede recomendar uno o ambos tipos de tratamiento, en función de sus preferencias, sus antecedentes, la gravedad de su trastorno de pánico y si tiene acceso a terapeutas con formación especial en el tratamiento de los trastornos de pánico.

PsicoterapiaLa psicoterapia, también llamada terapia de conversación, se considera un tratamiento eficaz de primera elección para los ataques de pánico y el trastorno de pánico. La psicoterapia puede ayudarle a entender los ataques de pánico y el trastorno de pánico y a aprender a enfrentarse a ellos.

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