Despertar con ataque de pánico
Hola, ¿alguien ha experimentado ansiedad/ataque de pánico nada más dormirse? A mí me pasa muy a menudo durante el día, cuando duermo la siesta. También me ocurre por la mañana después de despertarme de algún perido corto de sueño, luego intento dormirme de nuevo. Te da mucho miedo intentar dormir y luego dejas de intentar dormir. Cada vez pierdes más horas de sueño por eso. Si alguien ha pasado por esto, ¿cómo se las arregla o evita que ocurra?
En primer lugar, ¿tienes una rutina de sueño bastante regular? Si cambias la hora de acostarte y la de levantarte, esto puede afectar a tu reloj corporal y verás que no podrás dormirte ni levantarte fácilmente. Intenta evitar las siestas durante el día porque pueden hacerte sentir desorientado y confuso, lo que aumenta tu ansiedad, e intenta desarrollar una rutina de sueño regular, es decir, acostarte y levantarte a la misma hora todos los días.
También recomiendo encarecidamente la lectura ligera de una revista o un libro antes de ir a la cama, ya que no sólo te distrae de tu ansiedad, sino que también calma el sistema nervioso en la parte del cerebro que te mantiene despierto. Evita las redes sociales o el uso intensivo del ordenador, ya que son grandes desencadenantes de la ansiedad justo antes de acostarte. Yo también enciendo una vela aromática y mantengo un vaso de agua al lado de mi cama para ayudarme a calmarme antes de ir a dormir.
¿Por qué tengo ataques de pánico justo antes de dormirme?
Sin embargo, sabemos que el cerebro no se “desconecta” durante el sueño, por lo que es posible que cualquier preocupación o ansiedad reprimida se manifieste en nuestro cerebro inconsciente, provocando un ataque de pánico nocturno. Además, si luchas contra los ataques de pánico diurnos, es más probable que sufras ataques de pánico nocturnos.
¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad del sueño?
Síntomas de ansiedad durante el sueño
físicos: ritmo cardíaco acelerado, palpitaciones, falta de aire, respiración rápida, dolor en el pecho, mareos, sudoración, náuseas, temblores. cognitivos: miedo a perder el control, a sufrir lesiones físicas o a ser evaluado negativamente por los demás; pensamientos aterradores, alteración del sentido de la realidad, confusión, falta de concentración.
¿Qué es la somnifobia?
La somnifobia es un miedo irracional al sueño. Las personas pueden preocuparse durante todo el día por no poder dormir. Esta preocupación puede provocar dificultades de enfoque o concentración. A menudo, la somnifobia surge del miedo a tener pesadillas o a experimentar parálisis del sueño.
Ataques de pánico nocturnos reddit
Dormir bien es esencial para nuestra salud y bienestar. El sueño favorece el descanso y la relajación y nos da la oportunidad de recuperarnos y dejar atrás el estrés del día. Sin embargo, este no es el caso de muchas personas que luchan contra los ataques de pánico por la noche.
Estos síntomas pueden ser tan graves que a veces hacen creer a quienes los padecen por primera vez que están sufriendo un ataque al corazón o un ataque de nervios. Con el tiempo, los ataques de pánico pueden volverse más frecuentes y el miedo a sufrirlos se arraiga, dando lugar a un “círculo vicioso”. También puedes experimentar lo que se conoce como sacudidas hipnóticas. Si estás especialmente estresado o ansioso, también puedes experimentar lo que se conoce como sacudidas hipnóticas. Estas sensaciones musculares involuntarias, como sacudidas, se producen cuando estás en la fase más ligera del sueño.
Los ataques de pánico nocturnos, también conocidos como “ataques de pánico nocturnos” o “terrores nocturnos”, ocurren mientras estás dormido y te despiertan, a menudo con los mismos síntomas que los ataques de pánico diurnos. Sin embargo, aunque estos ataques nocturnos suelen durar sólo unos minutos, puede pasar mucho tiempo hasta que te calmes lo suficiente como para volver a dormir después de sufrir uno. Esto, unido a la preocupación por si vas a tener otro ataque de pánico, puede provocar insomnio.
Despertar con ansiedad
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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
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Si la ansiedad le mantiene despierto por la noche, no está solo. La ansiedad nocturna es un problema para muchas personas con trastornos de ansiedad, que descubren que sus noches están llenas de una sensación de desasosiego, preocupación y aprensión.
Qué hacer cuando no puedes dormir por la noche a causa de la ansiedad
Los ataques de pánico nocturnos pueden producirse sin un desencadenante evidente y despertarle del sueño. Al igual que en los ataques de pánico diurnos, es posible que experimente sudoración, aceleración del ritmo cardíaco, temblores, falta de aliento, respiración agitada (hiperventilación), enrojecimiento o escalofríos y una sensación de fatalidad inminente. Estos signos y síntomas alarmantes pueden parecerse a los de un ataque al corazón u otra enfermedad grave. Aunque los ataques de pánico son incómodos, no son peligrosos.
Los ataques de pánico nocturnos suelen durar sólo unos minutos, pero puede costar un poco calmarse y volver a dormir después de sufrir uno. Las personas que tienen ataques de pánico nocturnos también suelen tenerlos durante el día.
No se sabe qué causa los ataques de pánico. Los factores subyacentes pueden ser la genética, el estrés y ciertos cambios en el funcionamiento de algunas partes del cerebro. En algunos casos, una afección subyacente, como un trastorno del sueño o un problema de tiroides, puede causar signos y síntomas similares a los del pánico. Hable con su médico sobre sus síntomas y sobre si necesita alguna prueba para detectar una posible afección subyacente.