Actividades ansiedad

Ejercicios de mindfulness para la ansiedad

Todas estas estrategias son accesibles, fáciles de aplicar y flexibles. Algunos métodos son más apropiados para los niños, otros para los adultos, y pueden utilizarse fácilmente en casa o en el trabajo. Puedes probar cada estrategia para ver cuál te funciona mejor.

Antes de ver cómo podemos abordar la ansiedad, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis estos tres ejercicios de resiliencia. Estos atractivos ejercicios, basados en la ciencia, te ayudarán a afrontar eficazmente las circunstancias difíciles y te darán las herramientas necesarias para mejorar la resiliencia de tus clientes, alumnos o empleados.

Piensa en ello como si fueras al gimnasio; para mejorar tu fuerza y resistencia, necesitas ejercitarte regularmente. Pero para hacer ejercicio con regularidad, tienes que sacar tiempo y controlar cómo te sientes. Si se siente cansado, puede completar una sesión de ejercicio más fácil ese día, pero puede trabajar más duro cuando se sienta mentalmente fuerte. Utiliza este mismo enfoque cuando te enfrentes a la ansiedad.

Cuando nos sentimos estresados o ansiosos, es muy fácil dejar de lado otras necesidades. En el libro Coping with Anxiety: Ten Simple Ways to Relieve Anxiety, Fear and Worry, los autores Bourne y Garano (2016) proporcionan las siguientes 10 estrategias, algunas de las cuales se hacen eco de los niveles inferiores de la jerarquía de necesidades de Maslow (1954).

Baja la ansiedad

En un mundo cada vez más concienciado con la salud mental, no es de extrañar que la ansiedad sea uno de los principales diagnósticos. Aunque es perfectamente normal tener algo de ansiedad de forma fugaz, no es normal que cause estragos en la vida diaria. Lo que desencadena la ansiedad de una persona puede ni siquiera aparecer en el radar de otra, por lo que es importante aprender y hacer un balance de lo que puede o no provocar su ansiedad.

Encabezando la lista, la cafeína puede hacer muchas cosas, entre ellas inducir la ansiedad. Puede ser estupenda en pequeñas dosis, aunque los niveles de tolerancia varían de una persona a otra. En algunas personas, el exceso de cafeína puede ser un desencadenante que empeore la ansiedad existente. Afortunadamente, también es un desencadenante más fácil de controlar. Por ejemplo, algunas personas pueden ver mejorada su ansiedad simplemente reduciendo de tres a dos tazas de café.

Esto suele sorprender a la gente. Un entorno doméstico desordenado no siempre provoca estrés o ansiedad en las personas, pero en un individuo con ansiedad, puede suponer una gran diferencia. Si tiene problemas de ansiedad, considere la posibilidad de evaluar su entorno doméstico. Un hogar desordenado a veces puede ser un problema porque se encuentra en el fondo de su mente en su lista de tareas pendientes. La proverbial lista de tareas mentales puede ser un factor desencadenante de la ansiedad, lo que da lugar a una serie de respuestas, como el insomnio, el aumento del estrés, la reducción de la capacidad de concentración, etc. Pequeños cambios, como añadir la casa a la lista de tareas pendientes, o simplemente poner orden de forma regular tiene el potencial de reducir la ansiedad; pero esto puede no ser cierto para todo el mundo.

Actividades para reducir el estrés y la ansiedad

Practicar un pasatiempo es una buena manera de aliviar la ansiedad o el estrés. Te proporciona algo agradable en lo que concentrarte, al mismo tiempo que aleja tu mente de todo lo negativo que puedas estar experimentando. Los pasatiempos placenteros pueden ser una buena forma de calmar una mente hiperactiva, aliviar la ansiedad y reducir los síntomas de pánico.

ARTESANÍA: Muchas cosas entran en esta categoría. Dibujar, pintar, hacer tarjetas/velas, hacer álbumes de recortes, son todas tareas manuales que puedes utilizar para expresar emociones y crear al mismo tiempo, lo que puede ser muy gratificante.

EJERCICIO:    El ejercicio libera endorfinas, que son hormonas que nos hacen sentir bien de forma natural. También aumenta nuestra temperatura corporal, lo que puede tener un efecto calmante, además de quemar el exceso de energía que puede provocar ansiedad.

ANIMALES, Los estudios han demostrado que la interacción con los animales puede disminuir el estrés. Jugar con un animal o acariciarlo puede aumentar los niveles de la hormona oxitocina, que reduce el estrés, y disminuir la producción de la hormona del estrés, el cortisol.    Lo que nos lleva a sentirnos mejor de forma natural. Si no es posible tener una mascota propia, tal vez puedas ser voluntario en un centro de rescate local.    Siempre les falta personal y necesitan ayudantes para pasear a los perros o jugar con los gatos.

Anxiety & stress relief in english

Este vídeo, elaborado por el Equipo de Psicología en las Escuelas, se ha impartido como un taller para apoyar a los jóvenes en las escuelas con la gestión de la ansiedad. Trata sobre: qué es la ansiedad, los signos de la ansiedad y el ciclo de la ansiedad.

Este vídeo, elaborado por el Equipo de Psicología en las Escuelas, se ha impartido como taller para ayudar a los jóvenes en las escuelas a controlar la ansiedad. Ofrece técnicas para ayudar a controlar la ansiedad.

Health Uncovered es una serie de podcasts cuyo objetivo es que los jóvenes se preocupen por su salud y bienestar. La serie está conducida por el presentador de BBC Radio One Cel Spellman y cuenta con la participación de jóvenes y profesionales de la salud de nuestro Programa Norfolk Healthy Child.